Зайчатина
21.11.2021 21:33
Дневник питания за 21.11.2021
Для хорошего рейтинга не хватило яйца :D нет, на ночь уже не пойду
варить...
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп 13.11.21 |
550
|
53.9 | 3.3 | 0.6 | 7.2 |
| Сметана 15% жирности |
13
|
21.1 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Итого | 563 | 75 | 3 | 2 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1505 | 15 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов] |
15
|
43.5 | 2 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 140 | 127 | 15 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
220
|
56.5 | 9 | 2.1 | 0.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
150
|
207.9 | 27.6 | 10.8 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
200
|
40.3 | 4.6 | 0.5 | 5.2 |
| Карась морской |
80
|
72.8 | 16.3 | 1.1 | 0 |
| Ширатаки Феттучини [Midori] |
200
|
16 | 0.4 | 0 | 10 |
| Итого | 853 | 420 | 57 | 17 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Пекинская капуста |
300
|
48 | 3.6 | 0.6 | 6.1 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
250
|
40 | 3.8 | 0.5 | 5 |
| Итого | 1294 | 313 | 15 | 11 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп без Сахара [Fito Forma] |
200
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
25
|
60.3 | 6.4 | 0.3 | 2.9 |
| Картошка [Excess Free] |
50
|
72 | 10.8 | 2.6 | 1.5 |
| Эклеры Шоколад [Excess Free] |
50
|
65 | 6.3 | 4 | 1 |
| Итого | 325 | 237 | 23 | 6 | 15 |
| Итого за день | 4680 | 1188 | 115 | 41 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
21.11.2021 21:35
так мало кушаете
Алин@
22.11.2021 00:09
Супер на 1178кк рейтинг 97👍
Светлана
22.11.2021 04:01
Рацион 👍, только худеть Вам я бы больше не советовала - даже пугает
такой большой дефицит калорий при Вашем весе в 40 с лишним кг... И
это при 167 см роста. Будьте осторожнее с организмом - потерянное
здоровье потом сложно будет вернуть💐.
Зайчатина
22.11.2021 10:54
Светлана158см,ИМТ26, так я и не худею.
Вы на цифры дефицита не смотрите - мой организм, видимо, давно
адаптирован к тренировкам, так что их расход смело можно на два,
минимум, разделить. Видимо, 1200 это мое "поддержание" с 3-4 часами
тренировок в день теперь))
Лена
22.11.2021 12:13
вот зачем ...быть высокой и такой худышкой...42-44 кг ..мне
кажется это уже крайность..
Новые рецепты
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Лучшие рационы
