Зайчатина
16.10.2021 17:16

Дневник питания за 16.10.2021

Расчехлила велотренажёр :D

Планирую заменить очень ранний подъем (3.15) и 3 часа занятий на не такой ранний подъем (5:15) и час кардио, а гимнастику свою вечером после работы делать час + как можно больше ходьбы в течение дня.
А в последствие так вообще, заменить 3 ранних подъёма в неделю на дневную тренировку в зале. Ну это вообще в идеале.

Словила бодряка и эйфорию с непривычки. Прикольно.

Ах да, сегодня буду на ужин готовить репу)))) потому что когда пишешь список покупок мужику, надо писать "лук репчатый", а не "репка 5-6шт." :D
А мужику надо переспрашивать, если что-то непонятно :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
120
54 12 0.1 1.2
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов]
5
14.5 0.7 0.1 3.3
Авокадо
26
41.6 0.5 3.8 0.5
Хлебцы Воздушные с Зеленью [ВкусВилл]
18
59.4 2 0.3 12.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
14
19.3 1.6 1.1 0.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
17.5 0.6 1.5 0.4
Сыр Домашний 4% [Карат]
40
40 5.6 1.6 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
200
38 3.2 0.4 2.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
120
14.8 0.7 0 4.1
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Перец сладкий зеленый (Тушение)
70
17.2 0.9 0.1 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Панна-Котта 0 Calories [Азбука Вкуса]
100
45 3 1 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
180
46.2 7.4 1.7 0.2
Фасоль стручковая (Запекание)
200
40.3 4.6 0.5 5.2
Камбала полярная (Запекание)
300
235.3 45.3 6.1 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
400
64 6 0.8 8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье со Вкусом Клубники [Fit&Sweet]
60
57 10.8 0.2 3.6
Профитроли с Творожным Кремом со Вкусом Кокоса [Fit&Sweet]
18
19.8 2.6 0.4 1.1
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
60.3 6.4 0.3 2.9
Картошка [Excess Free]
40
57.6 8.6 2.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Елена Петрова 16.10.2021 17:23
Вы абсолютно правы. То пироженое, но калорий не набрала, то пирожки а калорий не набрала и вес стоит или даже по граммулькам уходит. А бывают времена все правильное но калории превысил неделю другую и + пара кг
мороженка 16.10.2021 17:27
45 минут силовой тренировки 3 раза в неделю заменят вам все ваши 3-х часовые кардио/не кардио тренировки🥺
Винни-Инна 16.10.2021 17:55
))) Смешная история с репками. У нас такое запросто может быть.
Зайчатина 16.10.2021 18:03
мороженка, да я вот как раз посмотрела несколько видео с того канала, что Вы рекомендовали ) спасибо. Надеюсь время будет на более подробное изучение .. может, погляжу в "учебник" и решу, что без личного тренера справлюсь пока вообще))
Галин@ 16.10.2021 18:06
Я не мужик, но если бы мне дали список, где написано "репка", мне бы даже в голову не пришло лук купить. Я бы тоже репу купила))))
Мартинка 16.10.2021 18:26
Очень мало спите
А длительную тренировку я бы заменила на эффективную короткую табата-тренировку, чтобы на сон побольше времени оставалось.
Хрутка 16.10.2021 18:38
Хорошие планы позже вставать. Высыпаться важно. Я вот замечала, что когда мало поспишь, то и есть больше хочется. Сон ведь тоже силы дает.
Виктория 16.10.2021 18:43
Елена Петрова, доброго времени! Увы,так бывает часто и у меня! Иногда даже не могу понять вроде всё в порядке но идёт+ кг,а иногда что то себе позволяю,как бы закрываю глаза,а вес раз и уменьшился! Ни знаю как кому,а я порой не могу понять свой организм!
Хотя если честно признаться,перошки,это я люблю! Но их я себе позволяю редко!
Зайчатина 16.10.2021 18:50
Галин@, а мы репу в принципе не едим, я ни разу не готовила)) и "репка" шла следующая в списке после "лук зеленый"  Ну, бывает.
Виктория 16.10.2021 18:52
Мартинка, я тоже мало спою,но большая нагрузка в саду работы,и это не помогло мне сохранить свои достижения,к моему сожалению! Зато пришло обилие усталости и храническое не досыпание!
Это к сожалению всё,на этом мои достижения пришли к концу!
Но слава Богу,на следующей неделе дачный сезон в деревне планирую закрыть и серьезно заняться своим здоровьем!
И первое что нужно сделать -- это хорошенько отдохнуть,выспаться и перестать кушать то,что мне вредит!

Это самое обидное, что я знаю, что мне вредит! А притворяться,что я не знаю,я не хочу,не хочу обманывать себя и своё здоровье!
Вот так у меня начинается возврат к нормальному,правельному питанию и хорошему самочувствию!
Виктория 16.10.2021 18:55
Хрутка, спасибо вам большое за мудрое сообщение,что сон даёт силы! Иногда,особенно когда устаешь,об этом просто забываешь и не можешь понять, почему так плохо себя чувствуешь! Большое вам спасибо!
Бодрости, успехов в достижении цели и крепкого здоровья!
Мартинка 16.10.2021 18:55
Виктория, высыпаться - очень важно!
Виктория 16.10.2021 19:27
Мартинка, да,да,да полностью с вами согласна! Но
к сожалению для меня это очень сложный вопрос! Мне проще с едой привести себя в норму,чем со сном!
Но теперь буду стараться этот вопрос решить и чем раньше, тем лучше!
Большое вам спасибо!
Ok-sana 16.10.2021 21:30
такие затраты! а результат адекватный?
Зайчатина 16.10.2021 22:28
Ok-sana, ну смотря что считать "адекватным"..
Я наверное мужик...ахах...я бы тоже репку принесла...
Я лук пишу))
А что из нее готовят ? Из репы? Салат мне не зашел
Я тоже только пареную знаю, но то в русской печи, в чугуне. Она полезная, главное, суметь приготовить вкусно.
Марина 17.10.2021 08:05
С мужиками насмешила)
Зайчатина 17.10.2021 08:16
Мартинка, Табата вся с прыжками почти ...в 5 утра соседи снизу от счастья умрут боюсь))))
Мартинка 17.10.2021 10:36
Зайчатина, не обязательно с прыжками. В табата-тренировку можно включать любые упражнения, главное - интервалы и сопутствующая им интенсивность.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги