Дневник питания за 15.10.2021

Поесть на ужин роллов и сашими и полирнуть копчёной рыбой - могу, умею, практикую.

Спала часа 4, 4.5 часа тренировок, 13 тыс шагов..можно рыбки то пожрать?:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	650	28	2	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов]	17.5	50.8	2.3	0.2	11.4
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	120	54	12	0.1	1.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	3	17.5	0.6	1.5	0.4
Итого	165	156	17	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	130	16	0.7	0	4.5
Фасоль стручковая (Запекание)	200	40.3	4.6	0.5	5.2
Перец сладкий красный (Тушение)	75	18.5	0.9	0.1	3.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Итого	430	161	9	2	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Панна-Котта 0 Calories [Азбука Вкуса]	100	45	3	1	5.5
Итого	1605	60	3	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	120	183.6	24	9.7	0
Икра горбуши зернистая, соленая	12	27.6	3.7	1.4	0.1
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	160	155.2	3.2	0.3	32.1
Мисо	20	39.6	2.6	1.2	4
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	10	8.3	1	0.5	0
Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные	4	10.4	0.6	0.1	0.4
Итого	411	456	37	13	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	100	16	1.5	0.2	2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Форель радужная, разведенная на ферме	120	169.2	23.9	7.4	0
Карась морской	150	136.5	30.6	2.1	0
Итого	510	346	57	9	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп без Сахара [Fito Forma]	200	40	0	0	10
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	25	60.3	6.4	0.3	2.9
Профитроли с Творожным Кремом со Вкусом Кокоса [Fit&Sweet]	55	60.5	8	1.1	3.3
Итого	280	160	14	1	16
Итого за день	4051	1371	140	31	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александ_ра 15.10.2021 22:05

Зайчатина, ну как Вы так живете? У меня душа за Вас болит. Хочется, чтобы Вы спали, нормально кушали (жили без постоянного чувства голода) и не занимались по столько часов. Не отвечайте, все понимаю. Это порыв души. Обнимаю) 🌹

Ok-sana 15.10.2021 22:12

Не просто можно,а нужно

Зайчатина 15.10.2021 22:19

Александ_ра, спасибо за заботу Вам .. не переживайте так..может знаете через кого найти достойного тренера онлайн хотя бы :'( все никак в зал на постоянной основе не заползу, хотя вдохновляясь Вашим примером давно хочу. Но 2 тренера пока меня разочаровали слегка..-_-' банально жалко денег стало

Александ_ра 15.10.2021 22:43

Зайчатина, могу попробовать спросить у своего тренера, с которым я первые 5 лет занималась и который меня всему учил, может ли он вести/попробовать вести тренировки он-лайн. Чтобы он Вам технику рассказал и попробовал дистанционно поставить. Не знаю, насколько это возможно, но можно попробовать. Лучше и внимательнее него тренера я ещё не встречала. Мы с ним в разных городах сейчас. Так бы ни за что не бросила тренировки с ним.

Зайчатина 15.10.2021 22:50

Александ_ра, буду очень очень очень признательна за такую попытку! В интернете, конечно, наверняка много литературы и видео, но у меня, честно говоря глаза разбегаются и не знаю, кому верить.

Александ_ра 15.10.2021 22:53

Зайчатина, завтра попробую ему написать, отпишусь Вам. Очень надеюсь, что у него не изменился номер телефона.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.10.2021 02:58

ммм...все хочу Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 16.10.2021 04:53

Идея с тренером замечательная. Надеюсь, все получится. В прошлом году за 4 месяца тренировок точно деньги на ветер. Обидно!

Olga1959 16.10.2021 06:49

Вы очень упертая,спать 4,тренироваться 4,5,неужели есть такие ,и ещё 13тыс шагов ,отпад ,труженица,очень нагрузка после болезни большая,ну такой девочке можно все и рыбку и роллы