Дневник питания за 13.10.2021

Здравствуйте будни, привет 5 часов сна, я так скучала .. (нет)..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Итого	750	60	5	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов]	17.5	50.8	2.3	0.2	11.4
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	120	54	12	0.1	1.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	15	20.7	1.7	1.2	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	1.5	8.7	0.3	0.7	0.2
Итого	154	134	16	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	400	76	6.4	0.9	4.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Итого	420	145	8	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Панна-Котта 0 Calories [Азбука Вкуса]	100	45	3	1	5.5
Итого	1605	60	3	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	400	80.5	9.2	1	10.3
Шампиньоны (Запекание)	180	46.2	7.4	1.7	0.2
Кета (Запекание)	110	126.8	19.2	5.5	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	50	69.3	9.2	3.6	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	743	349	45	14	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	300	48	4.5	0.6	6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	750	206	10	8	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье со Вкусом Клубники [Fit&Sweet]	40	38	7.2	0.1	2.4
Профитроли с Творожным Кремом со Вкусом Кокоса [Fit&Sweet]	60	66	8.7	1.2	3.6
Сироп без Сахара [Fito Forma]	270	54	0	0	13.5
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	25	60.3	6.4	0.3	2.9
Картошка [Excess Free]	25	36	5.4	1.3	0.7
Итого	420	254	27	2	23
Итого за день	4842	1210	116	31	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.10.2021 04:17

Лариса Брусенцева 14.10.2021 06:09

Тут после 7 часов подняться бы. Берегите себя, другой Зайчатины нет.

Сергей 14.10.2021 09:04

Недосып это очень плохо, обязательно аукнется, и имунная в первую очередь, нервная и все остальное начнет барахлить. Отдых это наше ВСЁ для здоровой жизни. Жалей и люби себя!