Дневник питания и тренировок за 05.05.2021

На завтрак красная рыба копченая, на ужин запеченая.. Красиво жить не запретишь!!

Первый раз в жизни сегодня попробовала спаржу! Увидела на улице в лотке свежайшую, и, раз сегодня день расточительства.. 4 евро пучок. Хорошо, что попробовала сырую. Это потрясающе. Текстура классная, хрустящая и сочная, а вкус мне напомнил молодой зеленый горошек. Не знаю, зачем приправлять или варить ее. Прикольная зеленуха. Но больше брать не буду)) Я на эту сумму 2 дня рыбу жру :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	14	40.6	1.4	0.3	8
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием	100	35	3.4	0.2	4.9
Philadelphia Active	15	17	1.2	1.1	0.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Кижуч	25	35	5.4	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Итого	1114	281	16	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	150	88.5	15.3	0.6	5.4
Итого	150	88	15	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
No Sugar Added Fat Free Vanilla ice cream with Chocolate Swirls [Papafilipou]	2	132	7.2	3.8	21.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1600	141	7	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Тушение)	130	41.1	3.5	0.4	4.7
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	150	18.5	0.9	0	5.1
Рис Ширатаки [Lite Pasta]	200	12	1	1	7
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	100	20	0.9	0.3	2.9
Суп-Пюре из Белых Грибов [Vegeta]	30	108	3.6	2.6	17.1
Итого	741	248	11	5	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Салат (латук)	350	56	5.3	0.7	7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	60	12	0.8	0.1	1.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кижуч	25	35	5.4	1.5	0
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	7	20.3	0.7	0.1	4
Итого	842	252	15	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	180	249.5	33.1	13	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	250	57.5	7.2	0.8	5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Капуста белокочанная (Запекание)	180	41.3	2.8	0.3	6.9
Спаржа	150	31.5	2.9	0.2	4.7
Подсолнечное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Шампиньоны (Запекание)	200	51.4	8.2	1.9	0.2
Итого	1410	498	57	16	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	25	55	4.5	3.3	7.1
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	14	40.6	1.4	0.3	8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	29.5	5.1	0.2	1.8
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	2	13.2	0.1	1.3	0.1
Итого	93	150	11	6	17
Итого за день	5950	1660	134	51	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кто-то сегодня словил перетрен от вчерашних 60км велопробега..Поездка на пляж в жару была явно "не к месту". Сегодня подколбашивает, да еще и спала 3-4 часа от силы. Не знаю почему, ворочаюсь. Поэтому пока так. Постараюсь походить ножками еще куда-нибудь. Но позже.

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	4000	2000	6000

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	2000	1000	3000

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	33000	33000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1576 ккал

Повторения: 9000 раз

Дистанция: 37000 м

Мартинка 05.05.2021 14:12

Ни разу не чувствовала перетрен. Состояние, как при гриппе?
Это что там рядом с рыбой порезано? Авокадо?

Александ_ра 05.05.2021 14:26

Зайчатина, почему даже в отпуске спите 3-4 часа в сутки? Печально

Из-за того, что перегрузили себя и ворочались не удалось поспать?

аня н 05.05.2021 14:38

ниау

Зайчатина 05.05.2021 17:24

Александ_ра, вообще плоховато сплю. Не только сегодня. Много всего просто... По учебе не успеваю даже в отпуске.. Стараюсь лечь рано но из-за тревоги подрываюсь.. А встаю в 4-5 потому что потом для тренировок жарко =/

Александ_ра 05.05.2021 17:37

Зайчатина, ну Вы молодец, даже в отпуске учитесь.

Зайчатина 05.05.2021 17:39

Мартинка, ага. Оно самое)) а перетрен у меня по крайней мере да, как грипп - озноб, слабость, сердцебиение итд..