Дневник питания и тренировок за 20.04.2021

Немного о том, на что я тут запала:

А еще я сегодня не просдедила и мне сунули дорадо на 400г :D придется есть... Плакать и есть..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	200	41.3	1.1	0.6	7.7
Цукини, молодые	200	42	5.4	0.8	4
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	42	121.8	4.2	0.8	23.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием	20	7	0.7	0	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Брокколи (Жарка)	100	28.2	2.7	0.3	2.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1120	377	22	11	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	200	118	20.4	0.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	12	18	0.9	1.2	0.9
Итого	1112	145	21	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	25	9.3	0.3	0	1.9
Помидоры (томаты) консервированные, тушеные	150	39	1.4	0.3	7.8
Кабачок (Тушение)	70	15.3	0.4	0.2	2.9
Цукини с кожурой, вареные, с солью	50	7.5	0.6	0.2	0.8
No Sugar Added Fat Free Vanilla ice cream with Chocolate Swirls [Papafilipou]	2	132	7.2	3.8	21.2
Итого	645	241	11	4	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	400	64	6	0.8	8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Суп-Пюре из Белых Грибов [Vegeta]	28	100.8	3.4	2.4	16
Итого	728	209	12	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	200	166.2	37.5	2.5	0
Шпинат	300	69	8.7	0.9	6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	25	9.3	0.3	0	1.9
Помидоры (томаты) консервированные, тушеные	150	39	1.4	0.3	7.8
Кабачок (Тушение)	70	15.3	0.4	0.2	2.9
Цукини с кожурой, вареные, с солью	50	7.5	0.6	0.2	0.8
Итого	1145	372	51	4	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	25	55	4.5	3.3	7.1
Итого	25	55	4	3	7
Итого за день	4775	1400	123	28	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нда.. Ходишь, ездишь, лапками машешь - а выхлоп Широкая улыбка

ниче так да, 6 часов физ активности - один биг тейсти.

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	3000	3000

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	1500	1500

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	27000	0	27000
Время	0	0
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8300	8300
Количество шагов	11000	11000
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1106 ккал

Повторения: 4500 раз

Дистанция: 35300 м

Время: 100 мин

Количество шагов: 11000 кол

Мартинка 20.04.2021 14:10

Самый любимый отдел - овощи и фрукты. Подмигиваю

На зелень запала?

Nyushiki 20.04.2021 14:11

Зая, ты действительно так овощи любишь или ты просто жор ими перекрываешь?

Зайчатина 20.04.2021 14:24

Nyushiki, и то и другое)) но особенно успешно жор перекрывается чем-то вкусным, сочным, приятным на вкус и полезным. А вообще я тоже люблю макароны, крупы, мясные и рыбные продукты, молочку, но после всего вышеперечисленного жорик просит десерт. И еще десерт. И еще и ещё и еще. А если в тебе сидит кило овощей и зелени - он конечно просит, но не очень искренне и сам не уверен, что даже если получит, то сможет переварить)))

Зайчатина 20.04.2021 14:25

Мартинка, на разнообразие и доступность))

Зайчатина 20.04.2021 14:27

Мартинка, тут и в других отделах с этим ок. Вот напимер выбор консервированных мятых помидоров (не включая соусы для макарон итд). Только помидоры в виде пюре и кусочков: