Дневник питания и тренировок за 19.04.2021

МАМА У НАС ПРОБЛЕМА. Я ПОДСЕЛА НА ШПИНАТ.

Никогда раньше не ела свежий, а тут целый пучок, даже, можно сказать, куст стоит 0.29евро. Как же мне нравится его маслянистая текстура и лёгкий ореховый привкус..А еще он содержит витамин Е - единственный, которого мне месяцаии не хватало в рационе. Может, именно в этом секрет любви с первого укуса?))

В любом случае, лучше к латуку, шпинату, мангольду по 0.29евро не привыкать. Как и к брокколи по 120рублей. Как и к молодым кабачкам длиной меньше женской ладони) и к куче разнообразного мороженого низкокалорийного))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Цукини, молодые	100	21	2.7	0.4	2
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Морковь (Жарка)	25	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	7	20.3	0.7	0.1	4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием	100	35	3.4	0.2	4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	1058	303	21	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мангольд, вареный, без соли	150	30	2.8	0.1	3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	250	57.5	7.2	0.8	5
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Морковь (Жарка)	25	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Суп-Пюре из Белых Грибов [Vegeta]	28	100.8	3.4	2.4	16
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
No Sugar Added Fat Free Vanilla ice cream with Chocolate Swirls [Papafilipou]	1	66	3.6	1.9	10.6
Итого	854	327	19	7	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини, молодые	100	21	2.7	0.4	2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	250	42	3	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	28	81.2	2.8	0.6	16
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Итого	228	195	11	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	150	209.1	27.9	10.8	0
Брокколи (Тушение)	250	79.1	6.7	0.9	9.1
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Морковь (Жарка)	25	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	200	46	5.8	0.6	4
Ширатаки [Мидори]	150	12	0.3	0	7.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	1186	441	45	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
No Sugar Added Fat Free Vanilla ice cream with Chocolate Swirls [Papafilipou]	1	66	3.6	1.9	10.6
Итого	100	66	3	1	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	25	55	4.5	3.3	7.1
Итого	25	55	4	3	7
Итого за день	4602	1440	108	40	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Взяла напрокат велосипед)) прикольный. Но сегодня жара такая, что пока смогла только 17км осилить. Вечером планирую повторить подвиг)))

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	3000	3000

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	1500	1500

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	16000	14000	30000
Время	68	59	127
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 942 ккал

Повторения: 4500 раз

Дистанция: 30000 м

Время: 127 мин

Анжела 19.04.2021 14:15

Вот не лежится же спокойно в отпуске )))

Мартинка 19.04.2021 16:05

Классно! Я тоже люблю шпинат, в нём лютеина много, но он, зараза такой, содержит много пуринов, а это отложения мочевой кислоты в суставах и прочие неприятности.
Велик - это круто! Мы ленивые - в отпуске в каждом городе, где бывали, напрокат мопед брали, на мопедах все уголки объезжали. А с великом медленнее, зато нагрузка какая классная, и проехать можно везде, где захочешь.

Лариса Брусенцева 19.04.2021 17:56

Я так поняла, самые вкусные овощи на Кипре.

Зайчатина 19.04.2021 17:58

Лариса Брусенцева, на юге Европы, да.. Ассортимент..да любых продуктов в принципе впечатляет!

Lika 19.04.2021 18:38

Рукколу попробуйте обязательно, она пресная и у нее остро-ореховый привкус. И растет как сорняк С улыбкой

Сергей 19.04.2021 18:44

я тоже беру велики, хотя пешком тоже люблю жир топить, на велике клево если лень в магаз и на базар гонять, а зелень на шару почти это гуд, витаминизируйся. А че пурины вроде плохо если уже имеешь чета типа падагры мочекаменная и если почки слабые, а так то че

Зайчатина 19.04.2021 19:31

Lika, рукколу мы на даче растим сами, и латук и базилик - они хотя бы "лежат", а вот шпинат, зараза, нежный. Мне кажется он и дня не протянет после срывания)

Зайчатина 19.04.2021 19:33

Мартинка, ну вот как всегда, ложка дегтя)) это все полезно ноооо.. Ладно, за пару недель шпинатного загула думаю со мной ничего не случится=)) а потом начнутся домашние помидоры и зелень)) и будет помидорный загул.

Зайчатина 19.04.2021 21:41

Сергей, да тут вместе со свежей зеленью британский штамм можно в магазине "купить" Подмигиваю

))) но.. Пошла вечером взяла еще шпината. Завтра попробую без него. А то наркомания какая-то.