Зайчатина

11.04.2021 06:57

Дневник питания и тренировок за 11.04.2021

Переименовываю SUNDAY в FISHDAY!!! Ой ик.. Сашими из дорадо, ролл с семгой, сибас на гриле и кусок кожи лосося с папиного стейка (он не ест кожу). Это только обед.. Ну что, навернуть мне трески или пикши на ужин? А может скумбрию? :D

После обеда обжора гуляла как наказанная. Из-за пыльцы приходится носить респиратор даже в лесу. Смотрят как на сумасшедшую. Шаги по часам - 17.500. Расход по часам (с 2 часами махов-пресса, 1200 приседаний, часом велотренажера и 7км прогулки) - около 2100кКал набежит за сутки. Нда :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	14	40.6	1.4	0.3	8
Паштет из печени минтая	5	12.7	0.3	1.2	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	839	228	17	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	120	52.8	12	0.4	1.2
Итого	120	52	12	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской	130	118.3	26.5	1.8	0
Окунь морской (сибас) (Жарка)	170	160.9	28.8	5	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	25	34.9	4.7	1.8	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Итого	615	742	86	24	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150	16.5	1	0.2	2.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	309	86.5	5.6	0.6	14.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Итого	1079	274	13	1	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Кофе со Сливками" [Fit&Sweet]	30	30.9	5.7	0.1	2
Итого	30	30	5	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	450	90.2	2.5	1.2	17
Итого	450	90	2	1	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	30	72.3	7.6	0.3	3.5
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]	80	80	11.2	1.6	4.8
Итого	110	152	18	1	8
Итого за день	4143	1580	156	37	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самый простой способ сжечь 150кКал по версии моих часов Широкая улыбка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	900	900

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	4000	4000

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	2000	2000

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	45	45

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1532 ккал

Повторения: 6900 раз

Время: 60 мин

Дистанция: 5000 м

Марина 11.04.2021 08:05

Это ты подряд без остановки столько приседаешь? Я бы умерла

Nikolai (исследователь) 11.04.2021 08:10

Марина, 😹😹😹

Зайчатина 11.04.2021 09:51

Марина, ну 20 раз и отдых секунд 20.. Норм..

Lanasbl 11.04.2021 10:05

А вам не надоедает?

Зайчатина 11.04.2021 10:09

Lanasbl, а я кино смотрю в это время или лекции слушаю Широкая улыбка

ВХ 11.04.2021 15:22

150 ккал сжигаются за 15 минут бега С улыбкой

Зайчатина 11.04.2021 15:28

ВХ, это сарказм был)) 1200 приседаний сжигают 150ккал... Охотно верю (нет)

Lanasbl 11.04.2021 15:29

Зайчатина,Надо попробовать

Анна 11.04.2021 19:43

Как твои мышцы? Растут?

Зайчатина 11.04.2021 20:19

этоя!,пока только ольха. От березы планирую побег в субботу! Сумашествие

Пока не успела.А то у меня на нее астма. А на ольху только носочёс и вырвиглаз

Зайчатина 11.04.2021 20:20

Анна, на спорт зал временно пришлось забить - по времени ходить не успеваю. Но кстати руки немного крепче стали...чучуть))

Анна 11.04.2021 20:38

Зайчатина, тоже хорошо!

Зайчатина 11.04.2021 21:03

этоя!, да, и перец тоже, а еще миндаль, арахис, яблоки, персики, абрикосы, сливы итд)) но я по состоянию например ем. Если аллергия начинается, то на все сразу, и я перестаю. А сейчас пока реакции нет - ем)