Дневник питания за 20.03.2021

Я сегодня хрум хрум хрум. Потренировалась по графику (1500 приседаний + махи-пресс + час кардио). После вчерашнего ничего не болит кроме рук и груди))) Сварила два супа, сходила магазин за редкими творожками, сделала прививку кошке, 2.5 часа убиралась, погладила белье, теперь настало время учебы :crazy: Решила сегодня хотя бы овощи не ограничивать)) Бедный семейный бюджет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Лук репчатый (Жарка)	120	36.6	1.6	0.2	6.9
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	865	218	15	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ванильная Пастила [Fit&Sweet]	18	13.3	0.9	0	0.9
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]	45	45	6.3	0.9	2.7
Slimsyrup Карамель-Ирис [Slim Fruit]	200	28	0	0	7
Итого	263	86	7	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	925	96	3	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 20.03.21	1	82	5.1	0.8	10.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	411	99	5	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.4
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Итого	145	113	14	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	180	149.5	33.8	2.2	0
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	100	19	1.6	0.2	1.1
Ширатаки Спагетти [Midori]	200	16	0.4	0	10
Итого	683	248	40	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	300	105	3.9	0.3	20.7
Помидор (томат), парниковый	500	70	3	0	19
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	150	40.5	2	0.2	8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	500	140	9	1	23.5
Огурец парниковый	450	49.5	3.1	0.5	8.5
Лук зеленый (перо)	70	14	0.9	0.1	2.2
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Итого	2005	442	23	2	85

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	25	60.3	6.4	0.3	2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.4
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	50	43	9	0.3	0.8
Итого	100	190	18	3	15
Итого за день	5397	1495	128	24	192