Дневник питания за 14.03.2021

Все, кончились мои тренировки, по крайней мере половина из них точно :) Выхожу на очную работу и на финишную прямую к отпуску (17 апреля улететь ДОЛЖНА)!! Кипр обещал открыть границы для россиян с 1го апреля. Билеты куплены, квартира забронирована. Дело за малым))))

До этого, правда, предстоит много работы и учёбы, на неделе еще надо придумать как на антитела вырваться сдать - как раз послезавтра будет 42 дня с первой дозы "Спутника". И да, я помню про свое обещание сдать заодно Т4 и ТТГ.

Организм кажется привык за 2 раза к еженедельным "загрузам" и уже начинает настойчиво требовать вкусняшки. Купила цельнозерновой пасты, если не получится вырваться в кафе, во вторник или среду замучу макаронный ужин или картоховый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	225	42.8	3.6	0.5	2.4
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	775	195	13	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глазированные Шоколадные Творожные Сырки [Fit&Sweet]	32	28.8	3.8	1	1.3
Slimsyrup Карамель-Ирис [Slim Fruit]	200	28	0	0	7
Ванильная Пастила [Fit&Sweet]	55	40.7	2.8	0	2.8
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]	60	60	8.4	1.2	3.6
Легкие Блинчики [Veln]	54	54	6.2	2.2	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1301	220	21	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	265	50.4	4.3	0.6	2.8
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	50	33.5	1.1	0.6	6.2
Итого	315	83	5	1	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	50	145	5	1	28.5
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Итого	215	285	19	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)	210	197.3	35.2	6.2	0
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	712	319	46	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Помидор (томат), парниковый	550	77	3.3	0	20.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	150	40.5	2	0.2	8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	250	70	4.5	0.5	11.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Итого	1335	305	14	1	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	30	72.3	7.6	0.3	3.5
Итого	30	72	7	0	3
Итого за день	4683	1483	127	32	155