Зайчатина
12.09.2020 22:29
Дневник питания и тренировок за 12.09.2020
Жрун на меня напал и не отпускает. Сложно себя контролировать в
плане хлебцев и творожков. Хочется еды плотной, сладкой и жирной (в
идеале что-то типа мягкой вафли с хрустящей корочкой, политой
карамельным сиропом и с шариком мороженого)
На ужин была хвостовая часть сибаса. Первый раз пробовала крупногабаритного (около 700гр в непотрошенном виде). Намного жирнее и нежнее мясо, чем у мелкого - видимо потому и дороже.
На ужин была хвостовая часть сибаса. Первый раз пробовала крупногабаритного (около 700гр в непотрошенном виде). Намного жирнее и нежнее мясо, чем у мелкого - видимо потому и дороже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Темный Шоколад [RED] |
11
|
32.9 | 0.4 | 2.8 | 3.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Творог Обезжиренный 0,2% [Простоквашино] |
100
|
87 | 18 | 0.2 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
300
|
61.9 | 1.7 | 0.8 | 11.6 |
| Итого | 1446 | 336 | 30 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник (13.01.20) |
600
|
81.6 | 3 | 1.2 | 15 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
150
|
117 | 1.8 | 7.1 | 11.6 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 768 | 254 | 6 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
2
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0 | 1.3 |
| Низкокалорийный Джем Абрикос [Zero] |
140
|
60.2 | 0.8 | 0.1 | 14 |
| Итого | 1185 | 188 | 15 | 0 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
30
|
86.7 | 7.3 | 4.5 | 3.1 |
| Сливки Взбитые Легкие [Альпенгурт] |
13
|
26.3 | 0.3 | 2.3 | 1 |
| Итого | 43 | 113 | 7 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
270
|
253.6 | 45.2 | 7.9 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
400
|
76 | 6.4 | 0.9 | 4.2 |
| Сыр Фасованный Лайт 20% [Cheese Gallery] |
25
|
49.3 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Панировочные сухари |
8
|
31.6 | 1.1 | 0.4 | 5.4 |
| Лук репчатый (Запекание) |
250
|
89.1 | 3.2 | 0.4 | 17.6 |
| Картофель (Запекание) |
80
|
57.8 | 1.6 | 0.3 | 12.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1035 | 575 | 64 | 14 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Лук зеленый (перо) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
600
|
84 | 3.6 | 0 | 22.8 |
| Салат (латук) |
250
|
40 | 3.8 | 0.5 | 5 |
| Соус Терияки [Иван-Поле] |
150
|
34.5 | 3.3 | 0 | 4.1 |
| Руккола |
130
|
32.5 | 3.4 | 0.9 | 2.7 |
| Итого | 1730 | 324 | 20 | 2 | 59 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
1.5
|
21 | 0.8 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 41 | 77 | 1 | 5 | 4 |
| Итого за день | 6248 | 1868 | 146 | 48 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день без кардио, зато двойная доза тренек. Разнообразие!
Ю-ху!
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
450 |
150 |
600 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
1000 |
1000 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
500 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 643 ккал
Повторения: 2100 раз
Время: 60 мин
2
1
Тоже хочу... почему то сибас никаких эмоций не вызвал...