Дневник питания и тренировок за 08.08.2020

Фууф, что-то меня после вчерашней грунтовки до сих пор плющит. Или это погода? Тело тяжёлое-тяжёлое, требует полежать и какой-нибудь жареной/жирной/складной дряни. Ехала с дачи домой, по техническим нуждам зарулила на заправку. А там супер магазин и кафе со всякими экзотическими сладостями и снеками, выпечкой, вкусным запахом кофе. Чуть не расплакалась нафиг)) Иногда начинаю думать, что лучше, возможно, быть жирненьким счастливым тюленчиком, чем худым и злым (по крайней мере грустным) шакалом :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	350	72.2	2	1	13.5
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	25	24.3	2.3	1.3	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	1253	434	23	18	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Семена льна	1.5	8	0.3	0.6	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	376	128	5	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Жарка)	200	125	18.6	2.7	6.6
Ширатаки [Midori]	200	16	0.4	0	10
Чеснок (Жарка)	20	22.3	1.2	0.1	4.2
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	825	236	21	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	75	58.5	0.9	3.5	5.8
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	3	42	1.5	0.3	7.8
Темный Шоколад [RED]	5.5	16.4	0.2	1.4	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	394	119	2	5	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	700	98	4.2	0	26.6
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Огурец грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Пекинская капуста	400	64	4.8	0.8	8.1
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Соус Терияки [Иван-Поле]	150	34.5	3.3	0	4.1
Итого	2260	402	22	1	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Жарка)	200	33.8	2.9	2	1.6
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Фасоль стручковая (На пару)	400	89	9.8	1.2	11.5
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.4
Бальзамический Соус [Monini]	17	32.1	0	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1050	352	23	13	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	200	70	0.9	0.2	14.1
Итого	200	70	0	0	14
Итого за день	6358	1743	100	49	234