Дневник питания и тренировок за 08.10.2019

Наконец слопала батончик Кит-Кат, который купила неделю назад в момент, когда ооочень сильно его захотелось, но по кКал в рацион он уже явно не влезал.

Последние несколько месяцев шоколад совершенно не интригует, хотя я по жизни жуткая сладкоежка. Смотрю на него, даже если дома есть, и думаю: "неее, лучше вместо четверти этой плитки пару яиц съем — и сытнее и полезнее". Но вот именно этот Кит-Кат захотелось из-за какого-то особенного специфического запаха шоколада, которым полита вафля. Интересно, из чего он? Что в него добавляют такое, чего нет в других шоколадках и конфетах? ;)

Обедать после такого перекуса, конечно, захотелось почти сразу. Еще одна причина по которой ем меньше сладкого сейчас - неадекватно быстрое повторное пробуждение аппетита)) уж лучше навернуть мяса, рыбы или творога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	3	96	2.7	0.6	19.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Метафолин	1	0	0	0	0
Кальций D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	462	213	14	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Творог влажный 4,3% жирности	50	49	5.6	2.2	1.7
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Хурма восточная, сушеная	45	123.3	0.6	0.3	26.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	553	432	23	19	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	40	213.2	2.6	12.4	22.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	365	232	3	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Риет Лососевый с Миндалем [Меридиан]	100	110	19.5	2.3	2.7
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	6	83.5	2.9	0.7	16.4
Фасоль стручковая (Жарка)	350	64.8	8.3	0.9	7.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Морская капуста с васаби	1	16	1.3	1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	400	56	2.4	0	15.2
Мармелад желейный	22	70.6	0	0	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1211	457	34	10	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с горбушей в духовке (08.10.19)	240	253	19.4	9.8	20.6
Салатик овощной со сметаной	600	223.2	7.2	10.2	25.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	60	12	0.2	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1200	491	26	20	48
Итого за день	3791	1828	103	68	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тем, кто в данный момент обедает - для уменьшения аппетита
---VVVVVVVV---

У всех красивые фото после занятий, а у меня пусть будет..гадость какая. Живот после попеременных скручиваний выглядит как анатомическое пособие по варикозу. Вместо кубиков выпирать начинают вены.

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	90	90	90	90		360
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	400		400
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50	50		200
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	200		200
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	90	30	30	30		180

Планка

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	7	6	6	7	6	6		38

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Количество повторений: 1600 раз

Время: 38 мин

Крутышка Кет(о) 08.10.2019 16:04

Мне очень нравится такая анатомия Ах!

Больше, больше анатомии в ленту пожалуйста Дарю цветочек

Viktor 08.10.2019 16:43

Зачотная сухость

Зайчатина 08.10.2019 17:07

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), спасибо)) если эта "анатомия" когда-нибудь изволит разползтись на другие части тела, обязательно выложу Широкая улыбка