Sponsic
06.08.2019 09:43
Не знаю, совпадение или это реально работает. Сегодня ровно 2 месяца как пользуюсь приложением. Ребята, заказывала 6 июня 48 кг, и вуаля ! Сегодня на весах ровно 48! Ура! Была 50.70 кг.
Sponsic
14.07.2019 19:50
Калорийность - 42 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 1400 г
Картофель (Варка без слива) 135 г
Морковь (Варка без слива) 78 г
Лук репчатый (Варка без слива) 45 г
Свинина, вырезка (Варка без слива) 300 г
Свекла маринованная, консервированная 490 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец душистый, молотый 4 г
Укроп 5 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная 220 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Описание
Супчик на скорую руку.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Варим бульон.
Шаг 2.
Все нарезаем (лук, морковь, картофель и мяско) и отправляем в кострюлю вариться в бульоне.
Шаг 3.
Когда все готово, добавляем свеклу и фасоль, посыпаем укропом. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42 кКал 2.49%
Белки 3.1 г 4.08%
Жиры 0.6 г 1.07%
Углеводы 5.7 г 2.6%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 88.9 г 3.91%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
6.7%
b-car
7.3%
В1
8.1%
B2
1.8%
Холин
2.6%
B5
3%
B6
4.9%
B9
3.1%
B12
4.3%
C
1.4%
D
~
E
1.1%
H
1.1%
вит.К
0.8%
PP
2.1%
Калий
5.2%
Ca
1.5%
Si
11.8%
Mg
3.3%
Na
7.2%
P
4.5%
Cl
2.6%
Fe
3.3%
I
0.8%
Co
13.8%
Mn
5.9%
Cu
6.7%
Mo
5.1%
Se
0.7%
F
1.7%
Cr
4.6%
Zn
3.7%
 1 
Sponsic
12.07.2019 23:51
👯‍♀️Сегодня 31 день как начала вести дневник. Пока все по плану) но! Я стала жадиной! Понимаете?! Меня всегда учили делиться, а теперь попробуй поделись, все снова перевешивать и высчитывать. Это пороноя? ) 🤣
Sponsic
22.06.2019 23:07
Девичья фамилия Заяц, сегодня вечером закончила рацион морковкой )))🥕 вполне себе полезно, но не совсем уложилась в рекомендуемые пропорции, то жирочков дефицит, теперь углей... Но целевой процесс идет и это главное

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Сырники без муки
150
183.8 30.7 4.4 4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль (Жарка)
50
270.7 8.8 24.2 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт термостатный густой
160
142.4 5.8 5.3 18.1
Солянка сборная мясная
300
206.1 15.6 13.8 5.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью
70
19.6 2.2 0.1 1.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
70
11.9 1.1 0.2 0.3
Брюссельская капуста (Жарка)
70
20.8 3.2 0.2 1.5
Сметана 19,35% жирности
30
59.4 0.7 5.8 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
60
65.4 1.7 2 10.1
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
28 1 0.1 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sponsic
21.06.2019 21:19
Калорийность - 122.5 кКал; белки - 20.5 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Корица, молотая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Сырники без муки и крахмала: ароматные, вкусные и полезные. Можно кушать в любой прием пищи. Готовятся быстро и просто. Из творога в тубе получаются немного красивее, но по вкусу с любым обезжиренным творогом вкусно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отделяем желток от белка.
Шаг 2.
Взбеваем желток с несколькими таблеточками сусли (заменитель сахара) и добавляем творог.
Шаг 3.
Взбеваем белок до загустения и вмешиваем в творожную массу ( можно миксером).
Шаг 4.
Добавляем щепотку соли и карицу. Перемешиваем.
Шаг 5.
Раскладываем по формам и ставим в духовку 190 градусов на 20-25 минут. Готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.5 кКал 7.27%
Белки 20.5 г 26.97%
Жиры 2.9 г 5.18%
Углеводы 2.8 г 1.28%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 159.9 г 7.03%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
6.9%
b-car
0.3%
В1
3%
B2
16.3%
Холин
18.8%
B5
9.5%
B6
9.6%
B9
8.8%
B12
40.9%
C
0.2%
D
5.1%
E
1%
H
22.1%
вит.К
0.1%
PP
20.1%
Калий
5.1%
Ca
10.8%
Si
~
Mg
5.2%
Na
11.4%
P
24.2%
Cl
11.2%
Fe
4.7%
I
8.1%
Co
40.2%
Mn
2.5%
Cu
7.1%
Mo
11.5%
Se
58.6%
F
1%
Cr
5.2%
Zn
4.7%
 7 
 14
Sponsic
20.06.2019 22:19
Посоветовали добавить в рацион миндальный орех для дотягивания жиров. Почитала на просторах интернета подробности о нем. И вот что из самого интересного выделила: миндаль - это не орех 🥔🥜🌰, а семечка из косточки! А марципан - это смесь из молотого миндаля и сахарного сиропа. Теперь буду чаще читать о продуктах, которые использую в пищу. Весьма интересно.
Sponsic
20.06.2019 21:59
Сегодня добавила орешки миндальные и нагнала жиры. Немного углей не хватает, но на сегодня прием пищи окончен ) всем приятного вечера. Сейчас буду планировать рацион на завтра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Вода
150
0 0 0 0
Черешня
90
46.8 1 0.4 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с крабовыми палочками
150
319.4 8.9 18.2 30.5
Голубцы с мясом
160
251.2 15.4 15.2 13.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники без муки
147
199.3 33.1 5 4.3
Виноград
80
57.6 0.5 0.5 12.3
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sponsic
18.06.2019 11:53
Подсела на полдник на панакоту... Вчера я была недисциплинированная ))) будем исправляться!🧚‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Апельсин
60
25.8 0.5 0.1 4.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель рубленый из свинины, по 1-442
140
662.2 18.9 59.5 12.6
Брокколи, вареная, с солью
120
42 2.9 0.5 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт сливочный "Panna Cotta"
150
237.6 2.9 15 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья, тушеная
60
114.6 17.4 3.2 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Sponsic
16.06.2019 19:53
Никогда не подумала бы, что мне так проблематично дотянуть до нормы жиры... сижу читаю, чтобы съесть. Кто как с продуктами содержащими жиры обходится, что кушаете?
Sponsic
16.06.2019 16:20
Калорийность - 63 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 1 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Тушение) 240 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 110 г
Кукуруза, консервы 30 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Соевый соус 15 г
Перец душистый, молотый 2 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 1 г
Огурец соленый (Припускание) 80 г
Кардамон 1 г
Вода 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Все закидываем в силиконовую форму и ставим в духовку 190 градусов на 30 минут + 10 минут дать дойти.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берем силиконовую форму и все ингридиенты необходимо сложить в нее для дальнейшего тушения в духовке.
Шаг 2.
Нарезаем куриное филе.
Шаг 3.
Нарезаем томат и соленые огурцы.
Шаг 4.
Закидываем все в форму. Добавляем соль и специи. Заливаем водой и соевым соусом. Ставим в духовку.
Шаг 5.
Если в форме осталась водичка, то откидываем на дуршлаг, а потом в тарелку. Докладываем консервированную кукурузу. И приятного аппетита).
Кто соленые огурцы не очень любит, можно опустить этот ингридиент или использовать вместо него например, картошку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал 3.74%
Белки 11.4 г 15%
Жиры 1 г 1.79%
Углеводы 2.3 г 1.05%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 83.3 г 3.66%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
2.2%
b-car
2.4%
В1
2.8%
B2
2.7%
Холин
0.3%
B5
0.8%
B6
0.4%
B9
0.7%
B12
~
C
2.8%
D
~
E
0.1%
H
0%
вит.К
1.6%
PP
17.2%
Калий
9.6%
Ca
1.8%
Si
4.5%
Mg
11.6%
Na
36.2%
P
11.9%
Cl
7.5%
Fe
5.5%
I
2.3%
Co
57.7%
Mn
7.5%
Cu
7.1%
Mo
10.7%
Se
0.3%
F
2.2%
Cr
26.7%
Zn
6.3%
 4 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты