Дневник питания за 26.05.2023

Продолжаю плавится от жары. Днём проходила время обеда, его готовка далее немного затянулась, и запланированный обед перешёл в ужин. Сегодня рацион - полон открытий) Оказывается в кабачке есть Омега 3, а в чесноке йод.
Два дня выходных прошли, и хотела их провести на пляже, открыв купальный сезон. А вот у природы другие планы. Озеро, неожиданно зацвело, а лето, то ещё не началось даже🙈 Весь берег покрыт тиной, я впервые его таким вижу, даже осенью никогда оно таким не было🤔 Раз не искупаться, то чуток пожарилась на солнышке, и пошла по другим делам. Вот детям хорошо, им вообще по фиг на это, купаются, всю Тину от себя разогнали и веселятся в воде😁

Сейчас в качестве велосипедной прогулки устрою себе разведку до другого озера, иакже там, или нет)

Так как озеро сейчас далеко не фотогигиенично, то пусть будет фото сегодняшнего рациона 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роти из ц/з полбяной и ц/з пшеничной муки	1.1	167.6	6.9	1.2	30.9
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	40	33.2	4	2.1	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый с молоком 2,5	1	28.6	1.7	1.3	2.3
Итого	517	464	25	22	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с 2,5 % молоком без сахара	1	31	2.4	1.3	2.4
Смузи	200	17.4	0.2	0	3.8
Итого	420	48	2	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Запеканка из кабачка и соевого фарша	2	465.2	44	14.5	36.3
Итого	738	494	45	14	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3875	1113	79	43	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

русич качкозавр деловой 26.05.2023 18:39

Ниночка, дневничок отличный, и детки довольны

Ольга 02.06.2023 06:51

Нина, озеро в тине тоже интересно, вспомнила картину Васнецова.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.06.2023 07:10

Одна беда, кабачков и чеснока столько не съесть, чтоб норму приблизить..

Нина 02.06.2023 07:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), согласна, да

Нина 02.06.2023 07:16

Ольга, у нас ещё до начало лета все водоемы зацвели от жары) У Васнецова это красиво, смотришь и наслаждаешься))) , а когда сидишь на берегу перед озером, смотришь на это, и совсем не до прекрасного😁😁😁

Ольга 02.06.2023 07:25

Нина, нееее.... она там тоже не наслаждается...в печали...