Нина
02.10.2022 16:39

Дневник питания за 02.10.2022

С каким весом вошла в сентябрь с таким и вошла в октябрь. Немного расстроилась и решила забить, в итоге в настройках дневника вчера каждый час менялось с «худею» на «удержание веса».
 Потом вечером после работы безумно захотелось пирожное, название не знала, но по внешнему виду могла определить, целый час по местным магазинам его искала в итоге нашла. Название оказалось «Киевское», очень удивилась, так как думала, что рецептура торта сохраняется и в пирожном, а тут совсем разные технологии приготовления) В общем, бегала за этим пирожным, как одержимая, и тут же так смешно над собой стало. Как будто в поисках дозы была😁 Купила, съела очень много. 
Успокоилась. Сделала выводы, вновь поменяла в настройках на «снижение веса» и составила рацион на неделю. Сегодня продержалась, я молодец))
Почему так, получилось. До достижения цели осталось 3,5 кг, планировала добить их за сентябрь и  с октября перейти на удержание. Но не тут то было, размечталась😁
В итоге решила, что буду ориентироваться на дневник, а не занижать себе калорийность рациона. 1500 ккал - это достаточно сытно)
Всем прекрасного настроения и сильной мотивации🌸

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная мука цельнозерновая
70
238 9.2 1.8 42.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Тунец натуральный. Консервы
110
105.6 24.8 0.8 0
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кофе с 1,5 % молоком без сахара
200
33.2 1.6 0.6 5.4
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
340
245.8 6.6 1.3 51.9
Фрикадельки из куриного и говяжьего фарша
60
84.5 11.3 4.1 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с жареными баклажанами с фрикадельками и грибами
400
254 11.6 11.2 26.4
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ирина Рекс 02.10.2022 17:16
О, по себе знаю, оставшиеся килограммы самые коварные внутренней голос шепчет: "Ты и так уже молодец, можно немного расслабиться...ты всё контролируешь....завтра рацион выровняешь и т.п." не сдаваться!! Терпения и настойчивости нам всем
Нина 02.10.2022 20:56
Ирина Рекс, дааа)))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги