Блог
Войти
Марина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Марина
30.06.2019 22:26
Дневник питания за 30.06.2019
Ну что же,вроде и ела,сыта была весь день.Но мало жиров и белков,нутриенты пока не доступны еще.А в целом хороший день,спокойное воскресенье.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тртилья пшеничная
29
 65.1 2.1 1.2 11.5
Помидор (томат), парниковый
25
 3.5 0.2 0 1
Огурец парниковый
37
 4.1 0.3 0 0.7
Тунец в масле. Консервы
28
 65 6.2 4.5 0
Маслины без Косточки [Corrado]
3
 4.9 0 0.5 0.1
Абрикосы
112
 49.3 1 0.1 10.1
Запеканка с черешней и персиком
53
 63.1 3.9 1.8 7.7
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
13
 8.1 0.9 0.3 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 700 265 14 8 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
99
 13.9 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
35
 3.9 0.2 0 0.7
Горох, проросшие семена, вареный, без соли
184
 180.3 13 0.9 31.4
Скумбрия атлантическая (Припускание)
90
 150.6 14.1 10.5 0
Шампиньоны Резаные Обжаренные [Пятый Сезон]
18
 7.2 0.4 0.5 0.1
Кабачок (Припускание)
29
 6 0.2 0.1 1.1
Баклажан (Припускание)
26
 5.7 0.3 0 1.1
Сметана Термостатная 10% [ВкусВилл]
25
 28.7 0.8 2.5 0.7
Абрикосы
97
 42.7 0.9 0.1 8.7
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1503 441 30 14 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Семена Чиа [Ваше Здоровье]
2
 9.7 0.4 0.5 0.8
Кефир 3,2% [Избенка]
180
 102.6 5.4 5.8 7.2
Хлопья многозерновые для завтрака
46
 174.8 3.7 0.5 38.6
Итого 253 451 13 22 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3556 1157 58 45 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
28.06.2019 22:08
Дневник питания за 28.06.2019
Сегодня пробовала пить воду в течения дня,ни когда столько не пила.Хотя холодно и дождь идет целый день.Мой личный рекорд по воде сегодня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Творог 5% [Избенка]
30
 36.3 4.8 1.5 0.9
Черешня
32
 16.6 0.4 0.1 3.4
Абрикосы
45
 19.8 0.4 0 4.1
Семена льна
1
 5.3 0.2 0.4 0
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]
8
 43.4 0.5 2.8 4.1
Морская капуста с кимчи
1
 4.7 0.3 0.3 0
Тртилья пшеничная
29
 65.1 2.1 1.2 11.5
Итого 846 193 8 6 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Черешня
227
 118 2.5 0.9 24.1
Грецкий орех
11
 72.2 1.8 6.7 1.2
Итого 738 190 4 7 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, проросшие семена, вареный, без соли
185
 181.3 13 0.9 31.6
Сельдь Слабосоленая [Vici]
20
 36.8 2.9 2.8 0
Филе Индейки Тушеное [Индюшкин]
156
 304.2 39 16.2 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
59
 6.5 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
132
 18.5 0.8 0 5
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
25
 16.8 2 0.5 1.1
Соль столовая
1
 0 0 0 0
Мини-Пита [Лепешка Арабская]
12
 29 0.9 0.1 6
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 610 693 61 29 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
20
 13.4 1.6 0.4 0.8
Запеканка с черешней и персиком
142
 169.1 10.5 4.8 20.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 362 184 12 5 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 3556 1261 86 49 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
27.06.2019 22:31
Дневник питания за 27.06.2019
Не успеваю писать каждый день,поэтому опять у меня не полная версия.Нутриенты посмотреть не могу,эх,а интересно ведь.Мне интересно,у кого нибудь было так,что перестало хотеться есть,еле в себя заталкиваю,но утром еще более менее.А потом все,нет чувства голода и не хочется совсем есть.Я на сайте 1 месяц,4кг веса ушло и встал сейчас.Как добирать колории не знаю,дефецит каждый день.Сегодня еще маленький.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета [Рафаэлло]
9
 56.5 0.6 4.4 3.4
Творог 5% [Избенка]
172
 208.1 27.5 8.6 5.2
Кефир 3,2% [Избенка]
86
 49 2.6 2.8 3.4
Абрикосы
78
 34.3 0.7 0.1 7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 545 350 31 15 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
147
 64.7 1.3 0.1 13.2
Итого 147 64 1 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Припускание)
55
 12.1 0.6 0 2.2
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
39
 4.8 0.2 0 1.3
Перец сладкий зеленый (Припускание)
13
 3.2 0.2 0 0.6
Горбуша (Припускание)
91
 111.4 16.2 5.2 0
Квас овсяной с базиликом
240
 39.4 0.2 0 9.6
Горох, проросшие семена, вареный, без соли
153
 149.9 10.8 0.8 26.1
Мини-Пита [Лепешка Арабская]
30
 72.6 2.2 0.2 15
Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [ВкусВилл]
7
 25.1 0.8 0.4 4.6
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]
9
 48.9 0.5 3.2 4.6
Грецкий орех
24
 157.4 3.9 14.6 2.7
Итого 661 624 35 24 66

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% [Избенка]
282
 160.7 8.5 9 11.3
Итого 282 160 8 9 11
Итого за день 1635 1200 76 49 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
25.06.2019 23:47
Дневник питания за 25.06.2019
Сегодня я опять мало кушала,скоро мой организм мне втык даст.Но есть не хочется совсем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета [Рафаэлло]
10
 62.8 0.7 4.9 3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Хлеб Ржано-Пшеничный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл]
22
 53.7 2.6 0.3 10
Хлопья многозерновые для завтрака
58
 220.4 4.6 0.6 48.7
Кефир 3,2% [Избенка]
145
 82.6 4.4 4.6 5.8
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Пастила из Инжира [Nut Vinograd]
12
 30.8 0.4 0.1 6.9
Итого 450 468 13 11 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Итого 100 44 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
125
 24.1 1 0.1 5.4
Пита Арабский Хлеб [Гурман]
26
 71.2 2 1.3 12.3
Баклажан, вареный, без соли
78
 27.3 0.6 0.2 4.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
84
 88.4 18.4 1.5 0.3
Итого 313 211 22 3 22
Итого за день 863 723 36 14 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
24.06.2019 22:25
Дневник питания за 24.06.2019
Сегодня снова нехватает калориев. Опять был жаркий день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья многозерновые для завтрака
47
 178.6 3.8 0.5 39.5
Кефир 3,2% [Избенка]
115
 65.6 3.5 3.7 4.6
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]
15
 45 1.2 0.5 8.9
Твороженный Сыр [Hochland]
20
 49 1.3 4.5 0.7
Итого 197 338 9 9 53

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 2
205
 40.4 4.1 0.2 6.1
Итого 205 40 4 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 2
99
 19.5 2 0.1 3
Кускус (кус-кус), приготовленный
103
 115.4 3.9 0.2 22.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
75
 78.9 16.5 1.3 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Нектарин
253
 111.3 2.7 0.8 22.4
Боржоми
200
 0 0 0 0
Итого 930 327 25 2 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
76
 63.1 2.2 3.4 5.6
Кабачки фаршированные овощами по 1-94
123
 159.9 2.8 12.9 7.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 399 223 5 16 13
Итого за день 1731 928 43 28 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
22.06.2019 23:10
Дневник питания за 22.06.2019
Жарко, потому и есть не хочется. Не добрала немного калорий до 1200.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья многозерновые для завтрака
56
 212.8 4.5 0.6 47
Кефир 1% [Избенка]
132
 48.8 4 1.3 5.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Твороженный Сыр [Hochland]
25
 61.3 1.6 5.7 0.9
Хрустящие Хлебцы из Полбы со Стевией и Кунжутом [ВкусВилл]
7
 31.5 0.5 1.1 4.8
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 640 482 14 20 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
151
 66.4 1.6 0.5 13.4
Овощной суп с индейкой
135
 123.8 11.9 0.5 5.1
Кускус (кус-кус), приготовленный
100
 112 3.8 0.2 21.8
Сельдь Слабосоленая [Vici]
36
 66.2 5.2 5 0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
30
 17.7 3.1 0.1 1.1
Салат
177
 32.7 1.2 1.1 5.1
Изделия Хлебобулочные Фитнес [Хлебнаш]
34
 86.7 3.1 2 14.3
Твороженный Сыр [Hochland]
25
 61.3 1.6 5.7 0.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 888 566 31 15 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 1728 1049 45 35 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
21.06.2019 21:59
Дневник питания за 21.06.2019
Скажите пожалуйста,если я не уследила за социальной версией,через неделю если наберу балов,подключат или нет?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин с кефиром и льном
150
 281.4 15.5 11.1 30.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Хрустящие Хлебцы из Полбы со Стевией и Кунжутом [ВкусВилл]
6
 27 0.5 1 4.1
Сырок Твороженный [Родимая Сторонка]
25
 45 3.6 2 3.2
Абрикосы
69
 30.4 0.6 0.1 6.2
Нектарин
49
 21.6 0.5 0.2 4.3
Итого 499 407 20 14 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
40
 23.6 4.1 0.2 1.4
Хлеб Фитнес [Балтийский Хлеб]
26
 56.4 1.8 0.8 10.6
Сироп, гранатовый
20
 53.6 0 0 13.4
Овощной суп с индейкой
175
 160.5 15.4 0.7 6.7
Огурец парниковый
165
 18.2 1.2 0.2 3.1
Творог 9% жирности
92
 155.5 16.6 8.3 2.8
Хрустящие Хлебцы из Полбы со Стевией и Кунжутом [ВкусВилл]
8
 36 0.6 1.3 5.5
Сырок Твороженный [Родимая Сторонка]
20
 36 2.9 1.6 2.5
Итого 546 539 42 13 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
 70.4 1.6 6.7 1
Итого 10 70 1 6 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
144
 57.6 4.3 1.4 5.8
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 744 57 4 1 5
Итого за день 1799 1075 69 35 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Марина
20.06.2019 22:10
Дневник питания за 20.06.2019
Вроде все как всегда,сегодня плюс 200.Не стабильно,но может это из за жары и выпитой воды....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с оливками и финес хлебом
393
 404 23.6 24.4 23.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]
11
 33 0.9 0.3 6.5
Твороженный Сыр [Hochland]
16
 39.2 1 3.6 0.6
Хлебцы Бородинские [Щедрые]
14
 51.8 1.7 0.4 10.5
Абрикосы
62
 27.3 0.6 0.1 5.6
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]
5
 1.9 0.1 0 0.4
Итого 701 559 27 28 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]
5
 1.9 0.1 0 0.4
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
122
 17.1 0.7 0 4.6
Сыр Тильзитер (Сыры и творог)
30
 100.2 8.3 7.5 0
Овощной суп с индейкой
175
 160.5 15.4 0.7 6.7
Картофель (Припускание)
55
 38.5 1.1 0.2 8.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
112
 117.8 24.6 2 0.4
Баклажан
10
 2.4 0.1 0 0.5
Изделия Хлебобулочные Фитнес [Хлебнаш]
23
 58.7 2.1 1.4 9.7
Сельдь Слабосоленая [Vici]
20
 36.8 2.9 2.8 0
Вода
400
 0 0 0 0
Чечевица, зерно
22
 64.9 5.3 0.3 10.2
Итого 1044 606 61 15 41
Итого за день 1745 1165 88 43 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Марина
18.06.2019 22:41
Дневник питания за 18.06.2019
День прошел хорошо.Кушала вроде много а каллорий мало.Завтра подтягиваться буду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная
10
 30.8 0 0.1 7.8
Сибирские Отруби Сила Трав [ВкусВилл]
15
 34.5 2 0.4 5.7
Кефир 1% [Избенка]
104
 38.5 3.1 1 4.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]
14
 42 1.1 0.4 8.3
Твороженный Сыр [Hochland]
19
 46.6 1.2 4.3 0.7
Абрикосы
162
 71.3 1.5 0.2 14.6
Итого 524 265 8 6 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с индейкой
221
 202.7 19.4 0.9 8.4
Помидор (томат), парниковый
157
 22 0.9 0 6
Картофель Запечённый [SPAR]
37
 49.2 1 3 4.9
Баклажаны Запеченные [4 Сезона]
49
 23.5 1 0.1 4.4
Кабачки запеченные по 1-258
21
 29.4 0.6 2.1 2
Морковь (Запекание)
17
 5.8 0.2 0 1.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
86
 90.5 18.9 1.5 0.3
Сельдь Слабосоленая [Vici]
30
 55.2 4.3 4.2 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 818 480 46 11 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный Кисель с Манго и Апельсином [ВкусВилл]
127
 59.7 0.5 0.8 12.7
Итого 127 59 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 1919 805 55 19 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
15.06.2019 22:55
Дневник питания за 15.06.2019
Сегодня себя немножко побаловала, потому что сегодня можно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузный блин на кефире
66
 89.7 5.7 4.6 6
Абрикосы
40
 17.6 0.4 0 3.6
Слива (садовая)
46
 22.5 0.4 0.1 4.4
Мацони
26
 15.1 0.8 0.8 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 378 146 7 5 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немолоко овсяное
169
 422.5 1.7 5.9 11
Творог 9% [Избенка]
63
 98.9 10.1 5.7 1.9
Абрикосы
90
 39.6 0.8 0.1 8.1
Мацони
25
 14.5 0.8 0.8 1.1
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]
15
 45 1.2 0.5 8.9
Арахисовая Паста Шоколадная [Happy Monkey]
5
 27.8 1.1 2.8 1.1
Итого 367 648 15 15 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Индейки Запеченное [От Палыча]
64
 90.9 14.1 3.8 0
Сыр Тильзитер (Сыры и творог)
10
 33.4 2.8 2.5 0
Булгур, крупа
130
 444.6 16 1.7 82.4
Итого 204 568 32 8 82

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 1149 1364 55 29 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Лучшие рационы
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
Татьяна
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Алла
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰Завтра...
9 112
Мария
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
2 70
Вова
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте! Подскажите, что можно изменить в пит...
5 65
Новые рецепты
Пицца из гречки
Автор Анастасия
169.5
8.3
5
23.3
0
5 4
Конфеты из нута
Автор Анастасия
223.1
8.3
5.1
36.5
7
0 0
Супчик из судака и красной рыбки
Автор Алла
54.8
10.1
1.5
16
3 0