Ольга
18.02.2020 22:57

Дневник питания и тренировок за 18.02.2020

Доброй ночи, вот как-то так сегодня по питанию. Пока не понимаю как сюда же присоединить тренировки, но видимо выложу следующим постом через несколько минут ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
119
188.9 15.3 13.8 0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Сыр Аланталь Легкий 35%
24
64.6 7 4.1 0
Сервелат Деликатесный [Пит-Продукт]
37
111 4.4 10.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка Отварная [Увелка]
52
63.4 1.3 0.2 14
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Жарка порционным куском)
75
71.4 13.5 1.9 0
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
250
95 2 0.5 18.8
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка Отварная [Увелка]
52
63.4 1.3 0.2 14
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Жарка порционным куском)
75
71.4 13.5 1.9 0
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Десерт Творожный с Ванилью Чизкейк [Б.Ю. Александров]
40
120 3.2 8.6 7.5
Чай Зеленый [Curtis]
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Говядина, спинная часть (толстый край) (Жарка порционным куском)
232
217.5 42.8 5.2 0
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Дары Кубани]
8
71.9 0 8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот - следом публику журнал тренировок, сегодня очень насыщенно, на растяжке тянули спину и я поняла что она у меня уже совсем дереваная ((( значит надо чаще заниматься именно ею. Всем добрых снов и хороших сноведений!
pole dance
1
2
Итог
Расход калорий
500
500
Время
60
60
растяжка
1
2
Итог
Время
60
60
Расход калорий
280
280
Результаты за день
Энергозатраты: 780 ккал
Время: 120 мин
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты