Дневник питания за 21.08.2019

На завтрак приготовила кисель ПП с семенами льна- не понравилось, но купила целую коробку, буду пить.На ужин делала запеканку тоже с семенами льна, все ингредиенты занесла по отдельности ,без рецепта, мне кажется так лучше микронутриенты заносятся. От такого количества льна Омега3 опередили Омега6, а кто то тут в блоге писал , что лучше наоборот, и витамин Е, без которого Омега не усваиваются , всего 35 %. Хотела выпить растительного масла, чтоб его добавить,но посчитала что надо аж 50 гр.,это столько калорий))) отказалась, куплю лучше завтра семечек чищенных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кисель на Основе Семян Золотого Льна [Витапром]	100	53	0.8	0.3	12
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Гречневый блин	65	128.5	5	4.3	17.4
Сыр Рикотта [VitaLat]	19	26.6	1.6	1.9	0.7
Сыр Мягкий Рикотта с Шоколадом [Unagrande]	12	27.4	0.6	1.5	2.8
Лососина, семга, кета малосоленые	20	43.7	6.6	1.8	0.3
Итого	924	452	28	21	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	530	130	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Бефстроганов из мяса курицы	121	151.3	27.6	3.4	2.4
Итого	1055	309	33	3	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	108	37.8	1.4	0.1	7.5
Итого	108	37	1	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	142	93.7	4	5.7	5.8
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	3	84	3.6	0.9	15.6
Итого	172	177	7	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности (Запекание запеканка)	84	143.1	12.9	8.9	2.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	46	67.4	5.6	4.9	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	12	40.8	1.6	0.3	7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Итого	149	296	20	18	10
Итого за день	2938	1404	93	51	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф 21.08.2019 16:48

Масло зародышей\ростков пшеницы, в 10 гр - суточная доза вит Е.

Светланаё 21.08.2019 17:15

По мне так семечки и правда лучше масла С улыбкой

в них хоть клетчатка есть Подмигиваю

Светлана 22.08.2019 08:40

Я семена льна иногда в порцию борща добаляла(5гр) , так их еще можно есть, в салате они меня не впечатлили, вот теперь стоят в баночке, надо по чуть их есть - а не могу )))