Виталий
20.06.2019 13:26

Дневник питания и тренировок за 20.06.2019

Я сегодня с суточной смены поэтому на завтрак у меня был сон. А остальные продукты я распределил на 2 основных приёма пищи и несколько не больших перекусов. Конечно по калориям для меня это очень низко, но что делать, пол дня проспал!:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
какао Nesqwik
20
75.8 0.9 0.6 16.2
Вода
550
0 0 0 0
Nesqwik Duo шоколадные шарики
35
128.8 3 1.6 25.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
375
202.5 10.9 9.4 18
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Вода
300
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Морская капуста (ламинария)
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Печень говяжья (Тушение)
80
97 13.9 2.6 4.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пробежаться увы не успел, только турничок с другом в лесенку поиграли и на трицепсы поработали. Но сегодня сильно загружаться и не планировал.
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
1
2
3
4
5
15
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
7
8
9
10
11
12
63
Вес снаряда
Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
13
9
22
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 79 ккал
Количество повторений: 100 раз
Сергей Иванов 20.06.2019 13:36
Сон не освобождает от обязанности поесть Шучу. Я на такой случай держу мороженку или вкусняшку какую калорийную. Раз, и добил рацион до нормы
Виталий 20.06.2019 13:53
Сергей Иванов, Я сначала думал добить, но я всё таки пол дня просплю! Калорий затратится меньше на этот день и нет смысла заполнять пустоту. Если пойду тренить крабового салата съем.
My_name_ 20.06.2019 19:04 Нравится 1
Классное меню! Идеальное прям и здоровое при этом...Я вот свои меню стесняюсь выставлять - буду сильно выбиваться из общей идеальной ленты))
Виталий 20.06.2019 22:31
My_name_,  Спасибо, стараюсь, корректирую каждый день что кушать, завтра правда буду менять меню посмотрю что получится.
Julia (165/55/36) 26.06.2019 18:59
Виталий, здравствуйте! Помогите новичку))) Как Вы добиваетесь 97% по нутриентам? В рационе есть Бады? Ничего, что ретинол 974%? У меня такой же %. Написано, что может быть отравление печени(( Где бы берете биотин и фтор? 
Виталий 26.06.2019 19:12
Julia, здравствуйте, фтор у меня в основном с воды, биотин в семечках подсолнечника, а также яйца, молоко, творог. Только один Омега 3 и то сейчас место него буду использовать семена льна. Ретинол не всегда в таком % это от морковки у меня как правило. Я стараюсь периодически есть морскую капусту, семечки, сейчас ещё добавил отруби пшеничные. Одно время говяжью печенку ел, в ней большое разнообразие микронутриентов.
Julia (165/55/36) 26.06.2019 19:22
Виталий, спасибо! А вода какая? Обрыла весь интернет, нигде нет данных, что в семечках вообще есть биотин, только про сою информация((( В семках точно есть биотин? Мне чет печень не особо, коровок антибиотиками колют, а печень - фильтр, ищу альтернативу как раз. А ретинол и от моркови и от печени получился такой, а у меня от печени и абрикосов)
Julia (165/55/36) 26.06.2019 19:28
Виталий, и еще не могу понять никак. Здесь в программе есть несколько пунктов по семечкам. Есть просто "Подсолнечник, семечки" и есть "Подсолнечник, семечки сушеные" И вот, когда я выбираю первый вариант - там мега-количество биотина, а если ставлю второй пункт - там биотина вообще нет. Как такое может быть? Ошибка на сайте? 
Виталий 26.06.2019 19:33
Julia,  этого я сказать не могу не вникал. Я простое м и записываю. Я Раньше только по Б/Ж/У и калориям всё рассчитывал, Максимум думал где жиры полезнее.
Julia (165/55/36) 26.06.2019 19:39
Виталий, этот биотин, капец какой полезный и нужный))) вот ищу источники)
Ирина 26.06.2019 19:39
А у меня после суток жор конкретный. Еш ,еш а сытости нет. Вроде и поспишь. А потом ходишь чего го бв сьесть
Julia (165/55/36) 26.06.2019 19:40
Ирина, мне говорили, что мало белка в рационе, от того я часто голодная даже после большого кол-ва еды. 
Ирина 26.06.2019 19:42
С белком у меня все нормально. Только на мучное и сладкое тянет. А еще на соленое.
Ирина 26.06.2019 19:43
В послесуточные дни перебор у меня по углям
Julia (165/55/36) 26.06.2019 20:16 Нравится 1
Виталий, по Омеге-3 такое нашла:
В чем различие данных источников Омега-3 жирных кислот?

Рыбный жир содержит Омега-3 жирные кислоты в виде докозагексаеновой кислоты DHA и эйкозапентаеновой кислоты EPA. При взгляде на состав (на этикетке) мы, как правило, видим состав и количество обозначенных кислот за приём. Наш организм может использовать их непосредственно такими, какие они есть.

Льняное масло содержит Омега-3 жирные кислоты в виде альфа-линоленовой кислоты ALA. Организм должен конвертировать её в DHA и EPA. Организм способен конвертировать только 5-10% ALA в EPA и 2-5% ALA в DHA. Это значит, что нужно потребить большее количество льняного масла, чтобы получить ту же концентрацию Омега-3 жирных кислот.

Получается что эквивалентом одной капсулы рыбного жира является 15-20 капсул льняного масла. 
Виталий 26.06.2019 20:28 Нравится 2
Julia, Жири животного происхождения качественные, нор растительные так же необходимы организму ровно как и белки.
Елена 26.06.2019 21:06
Julia, А тут на медни слышала информацию о том, что женский организм усваивает льняное масло на 12%, а мужской вообще не усваивает. Сделала выводы и приобрела качественную омегу-3 в капсулах. Льняное масло пью как бюджетный вариант, когда финансы поют романсы. Обычно все-же Омегу из рыбьего жира предпочитаю.
Julia (165/55/36) 26.06.2019 21:30
Елена, ну вот я тоже такое слышала. Пью Омегу3 в капсулах из рыбьего жира - по здоровью устраивает. Когда пила льняное масло - вообще не чувствовала разницы, ничего не менялось.
Елена 26.06.2019 21:47 Нравится 1
Julia
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ