Карамелька
29.08.2021 18:56

Разница в потреблении белка для обычной жизни и для спорта

В прошлом посте разговор ушел в сторону от основной темы. Ну да ладно.
Мое утверждение : "Я не могу есть столько белка", нужно было конечно конкретизировать. И ведь никто не спросил: "столько", это сколько?
Я написала, что мой среднестатистичный рацион составляет 38 гр белка в день, это 0,63 гр на 1 кг тела. Мне так комфортно и как для обычной жизни, показатель нормальный.
Другое дело, что я задумала начать заниматься, а для строения тела рекомендуют от 0,8 до 1,5. То есть уже для этой цели у меня цифра низкая.

Я еще не могу окончательно определиться, чем именно хочу заниматься. Или это будет тренажерный зал, или калистеника или турники и брусья (так называемый workout). Меня все эти виды спорта приводят в восторг. Да в принципе и не важно что это будет, главное регулярные занятия.
С едой буду эксперементировать, постараюсь выйти хотя бы на коэфициент 0,8 гр на кг веса.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
125
200 2.5 18.3 2.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Фасоль стручковая
175
40.3 4.4 0.5 5.3
Салат (латук)
85
13.6 1.3 0.2 1.7
Хлебцы с кунжутом Tre mulini eurospin
2
68.2 2.3 1.4 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино с миндальным сиропом
1
127.7 1.4 8.6 10.7
Горький Шоколад 86% [Cote d'Or]
10
61.5 0.9 5.6 1.9
Печенье Oswego
4
103.9 2 2.4 18.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
575
201.3 3.5 1.7 42.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Oswego
6
155.9 3.1 3.6 27.4
Капучино с миндальным сиропом
1
127.7 1.4 8.6 10.7
Горький Шоколад 86% [Cote d'Or]
10
61.5 0.9 5.6 1.9
Банан
155
148.8 2.3 0.8 32.6
Крекеры протеиновые Lidl Galbusera vegetali
12
370.6 11.7 14.5 45.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Делала вакуум, практиковала йогу, тренировала руки с резиновыми петлями. В общем всего по чуть чуть
Ходьба (количество шагов)
1
2
Итог
Количество шагов
8500
8500
плавание
1
2
Итог
Время
65
65
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Количество шагов: 8500 кол
Время: 65 мин
 2 
 9
Alex 29.08.2021 20:51
Протеины никак?
Карамелька 29.08.2021 20:58
Alex, чёт мне стремно его покупать.
Anna 30.08.2021 17:56
Карамелька, привет )))

протеины есть же соевый, тыквенный, коноплянный и прочие растительные белки. И фирмы производители хорошие без всякой дряни, вполне экологичные
Мне очень понравились варианты урбечей ореховых и из различных семян.
Использовала коноплянный вместо масла в салат или бутербродом 🤤🤤🤤, или просто вприкуску с чаем.
Карамелька 30.08.2021 23:11
Anna, Привет!!! А что за фирмы экологичные? Я бы купила у таких, главное чтоб без вреда для здоровья.
Anna 31.08.2021 00:14
Карамелька, сейчас не подскажу. Знаю что точно есть. Искала давненько. На айхербе можно топовые посмотреть по составу добавок.
Есть фирма с сертификацией завтра гляну название на баночке и рек-ии архивные покапаю.
Напоминалку мне ответом на сообщ-чтоб не потерялось )))
Anna 31.08.2021 22:54
Карамелька, california gold nutition, garden of life
Алексей 01.09.2021 07:01
Для чего именно нужно столько белка 1гр на 1 кг веса? Чтобы мышцы нарастить или для чего?)
Карамелька 01.09.2021 09:11
Алексей, да, для мышц
_N_ 03.09.2021 12:51
Active  У нас продают такой напиток, в нем якобы много белка и надо выпивать именно после тренировки.  Одним напитком половину проблем решите. Когда он с каким-нибудь вкусом, то ничего такой
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы