Дневник питания за 05.06.2020

Просидела сегодня безвылазно дома, что соответственно привело к избытку ккалорий. То хожу по 23 километра в день, то дома сижу. Всё таки важно делать все на регулярной основе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Рисовые хлебцы с шоколадом и кокосовой стружкой	34	165.6	2.4	8.2	20.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Арахис жареный	70	438.2	18.2	36.4	9.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Соевое молоко, шоколадное, с доб. кальция, витаминов A и D	200	126	4.5	3.1	19.1
Итого	1986	893	27	51	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	40	12	1.2	0.1	1.7
Соя Гуляш [Vego]	30	107.1	16.1	0.4	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Кабачок (Жарка)	110	22.7	0.6	0.3	4.3
Итого	210	146	18	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	72	69	1	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Рисовые Хлебцы [Clearspring]	70	266	5.3	2.2	56.3
Арахис	70	386.4	18.4	31.6	6.9
Итого	165	787	25	42	75
Итого за день	2433	1896	72	95	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 06.06.2020 08:24

Какие красивые блюда! А вы смотрите на микронутриенты? Поиграю в капитана Очевидность, и скажу, что у вас недобор железа. У меня подруга строгая вегетарианка, она ест водоросли Dulse, здесь в базе я таких не нашла. Но морская капуста - тоже отлично.

Карамелька 07.06.2020 01:34

ВХ, да стараюсь разнообразить рацион, чтобы всего хватало. Но на это время надо. Буду подбирать продукты.

ВХ 07.06.2020 08:08

Карамелька, это правда. Перестройка питания - сложный процесс, требующий много времени, сил и денег.