Аня
13.08.2019 07:51

Пудинг чиа

Калорийность - 129.2 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Семена чиа, сушеные 49 г
Какао-порошок 10 г
Банан 77 г
Овсяное молоко 250 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Решила попробовать чиа пудинг с овсяным молоком. Вкусно, делюсь
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Банан, ложку какао и молоко взбиваем блендером. Переживаем в банку или в любую другую ёмкость, в которой наш чиа пудинг проведёт ночь засыпаем четыре ложки чиа в бананов-шоколадное молоко. Перемешиваем. Через 10 минут ещё раз перемешиваем. Оставляем на ночь.
Шаг 2.
Достаём из холодильника, украшаем и приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 129.2 кКал 7.67%
Белки 3.7 г 4.87%
Жиры 6.1 г 10.89%
Углеводы 9.8 г 4.47%
Пищевые волокна 8.7 г 43.5%
Вода 122 г 5.37%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
0.5%
b-car
0.5%
В1
21.4%
B2
6.1%
Холин
0.4%
B5
1.8%
B6
4.3%
B9
0.8%
B12
~
C
2.5%
D
~
E
7.6%
H
1.6%
К
0.1%
PP
21.6%
K
13.9%
Ca
16.5%
Si
52%
Mg
33.8%
Na
1.7%
Ph
45.5%
Cl
0.4%
Fe
22.6%
I
0%
Co
0.3%
Mn
26.4%
Cu
25.5%
Mo
2.9%
Se
13.3%
F
0.2%
Cr
0.1%
Zn
6.7%
Аня 13.08.2019 10:31
Вместо какао можно добавить кероб. Будет даже полезнее. У меня просто под рукой не было
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ