Дневник питания за 09.08.2019

Рейтинг рациона сегодня 99%.
Все мечтают о подтянутых и красивых руках. Я не исключение.
Решила заняться этим вопросом вплотную.
Поиск...гугл в помощь: Достичь данной цели помогут занятия с гантелями. Иметь стройную фигуру можно и без посещений зала, занимаясь регулярно и целенаправленно. Практиковать увеличение нагрузок необходимо постепенно: игнорирование этого принципа может привести к травме. Составьте план тренировок и не откладывайте его – чем раньше начнёте воплощать его в жизнь, тем быстрее заметите результаты
Источник: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/ruki

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
100
167 11 5 19.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.5 0.5 12.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
2
7 0.5 0.5 0
Несквик какао
20
75.8 0.9 0.6 16.2
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
75
45 2.3 2.4 3.5
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
71
111.5 9 8.2 0.5
Икра минтая пробойная, соленая
21
27.7 5.9 0.4 0.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вешенки
120
39.6 4 0.5 4.5
Соль поваренная пищевая
0.6
0 0 0 0
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Картофель
45
34.7 0.9 0.2 7.3
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Киноа, неприготовленная
11
40.5 1.6 0.7 6.3
Лук репчатый
36
14.8 0.5 0.1 3
Кефир 1% жирности
90
36 2.7 0.9 3.6
Вода колодезная (из подземного источника)
100
0 0 0 0
Петрушка свежая
35
17.2 1.3 0.1 2.7
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
5
10 0.4 0.1 1.9
нори
3
5.6 1.2 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
80
32 2.4 0.8 3.2
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
70
109.9 8.9 8.1 0.5
Морковь
135
47.3 1.8 0.1 9.3
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
нори
3
5.6 1.2 0.1 1.3
Перец сладкий красный
27
7.3 0.4 0 1.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Пекинская капуста
81
13 1 0.2 1.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
380
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 30.08.2019 07:40
Хороший комплекс, надо делать.Спасибо.
Ирина 30.08.2019 08:07
Спасибо за информацию. Тоже интересует эта тема. Теперь главное не только желать ,но и делать, в моем случае.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ