Валентина
23.07.2019 11:45
Дневник питания и тренировок за 23.07.2019
Сегодня переберу по углеводам, но я так хочу крыжовник,да и вообще
с огорода ягод/овощей, так что думаю, что ничего страшного не
случится) Завтра будет больше белка. не добираю(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
50
|
198 | 1.1 | 6.2 | 34.2 |
| Зефир |
10
|
32.6 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе зерновой |
250
|
5 | 0.8 | 0 | 0.5 |
| Итого | 310 | 235 | 1 | 6 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 255 | 417 | 16 | 28 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кис кис |
1
|
86 | 0.7 | 2.4 | 15.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 218 | 178 | 1 | 3 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти с куриными ножками |
150
|
204.3 | 17.4 | 3.3 | 27.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 250 | 261 | 18 | 7 | 30 |
| Итого за день | 1133 | 1138 | 39 | 45 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну и чуть чуть трени. Нет времени потренироваться как следует.
Главное хоть что-то поделать(
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
500 |
500 |
|
Вес снаряда |
0 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество повторений: 580 раз
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Интересные блоги
