Дневник питания за 24.01.2023

Всем доброго вторника!
Я ничего не успеваю, встал в начале 7, быстро поел, что было в холодильнике и уехал в суд. в 12 приехал домой, поел и опять умчался в суд, сейчас уже поужинал. Для меня дни, когда мне нужно рано вставать - самые нелюбимые, поскольку время питания все сдвигается и ужин у меня очень рано, соответственно уже вечером я хочу есть.
Сегодня готовить особо некогда было, питание получилось с преобладанием жиров. В среду и четверг тоже будут дни активные, не знаю, когда успею что-то приготовить, вся неделя у меня судебная.
По рациону:
завтрак - творожная масса, банан, сырник со сметаной и вареньем, бутерброд с кофе, отруби;
обед - доел крем-суп из шампиньонов и сделал яичницу с овощами и курицей, съел покупное ягодное лукошко с чаем, доел корнерсы;

ужин - сырники с вареньем и бананом, Иван-чай.
На фото ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	60	205.8	4.1	13	17.9
Сырники мои	20	35	4.6	1.3	1
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Варенье из персиков	10	25.8	0.1	0	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.6	0.8	0.2	4.3
Вода	1700	0	0	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	2082	440	19	21	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.6	0.8	0.2	4.3
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	70	144.9	1.8	14	2.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	50	102	12.7	5.3	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]	30	108	2.1	3	18
Сухарики Хрусteam копчёная колбаска	10	42.3	0.9	1.4	6.4
Ягодное Лукошко с Вишней [Хлебный Дом]	70	228.9	2.4	10.5	31.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1257	998	46	51	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	150	262.4	34.5	9.9	7.5
Варенье из персиков	20	51.6	0.1	0	13.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	520	365	35	10	32
Итого за день	3859	1804	101	83	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Плеханова 24.01.2023 18:46

Ну что делать? Значит на среду и четверг надо готовить сегодня. Хотя бы заготовки сделать. Например приготовить мясо или рыбку, и сварить гарнир. А собирать дело быстрое. Хотя я обычно гарнир готовлю обязательно. Каши долго варятся. А вот белок можно быстро с утра приготовить. Но вы там в любом случае крепитесь

Артур 24.01.2023 19:13

Татьяна Плеханова, спасибо, примерный план питания на два набросал, овощи из быстрой заморозки, творог, филе куриное.

Татьяна Плеханова 25.01.2023 05:25

Вы молодец ))))