Дневник питания за 21.01.2023

Доброй субботы!
Сегодня у меня на 80% выходной, а на 20% рабочий день.
Спал долго, высыпался за всю неделю. С обострением хронической болячки чувствую себя не очень хорошо (точнее плохо), ходить долго не могу, погулял совсем немного, забрал в валдберис полку для книг. На поздний вечер запланирован просмотр фильма с вкусняшками, для меня это сырок творожный и чай.
По рациону:
завтрак - сырники со сметаной, варенье, ягоды, киви, семечки и капучино;
перекус - отруби с кофе;
обед - салат с крабовыми палочками;
перекус - мандарин с чаем;
ужин - "рамен" (не классика, сделал как я люблю для себя) и грудка куриная в виде шницеля с помидорами; сырок с чаем.
На фото завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	150	262.4	34.5	9.9	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Варенье из персиков	20	51.6	0.1	0	13.4
Вода	1800	0	0	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	2370	502	40	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	230	51	5	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	271	323	13	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	350	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Панировочные сухари	10	39.5	1.3	0.5	6.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Шампиньоны (Варка со сливом)	20	5.1	0.8	0.2	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	30	81	2.8	3.3	9.9
Итого	1065	765	66	26	60
Итого за день	4286	1665	126	66	131