Дневник питания за 21.05.2019

День четвертый. Что-то у меня выходит, что я постоянно жую. Это нормально или порцию за один раз надо съедать. ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	37	133.9	4.4	2.6	22
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Сельдерей	87	11.3	0.8	0.1	1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Итого	1554	661	26	35	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	250	635	64.5	42	0
Итого	450	635	64	42	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	430	135	8	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Фруктовый Батончик с Чернослив [Фрутилад]	30	93	0.6	0.1	24
Яйцо куриное, омлет	2	46.2	3.2	3.5	0.2
Цветная капуста с морковью и сельдереем	300	147.3	3.6	9.3	13.2
Итого	660	390	15	14	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста с морковью и сельдереем	300	147.3	3.6	9.3	13.2
Итого	300	147	3	9	13
Итого за день	3394	1969	119	110	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalia Rowan 21.05.2019 11:18

Это отлично! Кашу быстрого приготовления можно заменить крупами долгой варки, так получаются медленные углеводы - и сытость дольше, и больше пользы для фигуры

Мария. Адепт 2500 ккал 21.05.2019 11:20

Ешьте так, как вам удобно. На скорость похудения количество и периодичность приемов пищи не влияет.

Дарья 21.05.2019 11:22

Natalia Rowan, я не нашла то, что готовила. Я искала пшённая каша с тыквой и яблоком на воде в горшочке паренная.

натка 21.05.2019 11:25

Natalia Rowan, спасибо. Завтра сварю овсянку

натка 21.05.2019 11:25

Дарья, не поняла

Natalia Rowan 21.05.2019 11:26

Дарья, тут все советуют в рецепты свои данные забивать и всё взвешивать. Например, пшено до варки/ тыква / яблоко / вода и потом вес готового продукта. Так точнее получится. Но я ленюсь Печально

натка 21.05.2019 11:26

Мария, как это?

Natalia Rowan 21.05.2019 11:27

Мария, главное не голодать и не устраивать экстремальных режимов.

Дарья 21.05.2019 11:28

Natalia Rowan, спасибо, буду делать так.

натка 21.05.2019 11:28

Natalia Rowan, Не, голодать не собираюсь. Не смогу, да и плохо это. и физически, и чувство вины потом, как наешься

натка 21.05.2019 11:29

Дарья, и мне нужно попробовать. С супом пока не получилось

Юлия (попытка №2) 21.05.2019 11:30

Воды мало. Она главная в процессе. Кашу, макароны, суп овощные лучше есть на обед . На ужин лучше работает белок с клетчаткой(овощи сырые, вареные, тушеные+рыба или мясо/кура) белок яйца. На худой конец кефир+отруби. С утра лучше творог, фрукты, яйцо в любой обработке. Перекусы орехи, сухофрукты, кефир.

натка 21.05.2019 11:31

Юля №39, Спасибо. Мне эта информация очень важна. Но воды пью больше, не всегда пишу, забываю

Юлия (попытка №2) 21.05.2019 11:35

натка, это основа, потом подстроитесь и будете понимать, что для вас лучше. От чего вес уходит, а какие продукты тормозят. Обязательно всё взвешивайте, так придет понимание объема продукта. В чем сомневаетесь спрашивайте, девочки все очень понимающие разжуют информацию и в рот положат. С улыбкой