Ирина Соколова
03.12.2019 21:50
Дневник питания за 03.12.2019
Сегодня без зелёных полосок. Получилось желто-красное всё. Красное
- это жиров не хватило, воды тоже. А вот калорий и белков немного
недобор, углеводов - чуть-чуть перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр плавленый "Переяславль" чизбургер 40% |
20
|
51 | 2.7 | 3.8 | 1.5 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
33
|
95 | 10.3 | 6 | 0 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
11
|
58.3 | 1 | 4.2 | 3.3 |
| Итого | 474 | 244 | 15 | 14 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшённая |
177
|
114.9 | 3.5 | 2.7 | 19.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Пирог из капусты |
121
|
164 | 8.1 | 5.2 | 21.3 |
| Итого | 518 | 294 | 12 | 8 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
81
|
30.8 | 0.6 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 81 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из кильки в томате |
400
|
132.4 | 4.8 | 6.4 | 14 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
20
|
32 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб "Дарницкий" |
25
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Пирог из капусты |
92
|
124.7 | 6.2 | 4 | 16.2 |
| Итого | 537 | 340 | 13 | 13 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Зелёный горошек "6 соток" |
80
|
32 | 2.4 | 0 | 5.2 |
| Нагетсы "Золотой петушок" хрустящие |
163
|
299.9 | 17.8 | 14.3 | 24.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 553 | 351 | 21 | 14 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Вологжанка" обезжиренный |
104
|
96.7 | 16.6 | 1.9 | 3.4 |
| Ацидофилин 2,7% Вологодский Молочный комбинат |
81
|
43.7 | 2.4 | 2.2 | 3.6 |
| Яблоко (Припускание) |
101
|
43 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 286 | 183 | 19 | 4 | 15 |
| Итого за день | 2449 | 1445 | 82 | 55 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
