Дневник питания за 14.09.2019

Жёлто-красное у меня всё сегодня. Жиров не хватило, потому красная полоска. А остального - недобор и перебор небольшой с белками - это всё жёлтенькое. Походила пару часов по лесу, не то, чтоб грибы собирала - их мало рядом с домом. А просто гуляла. На улице похолодало, а в осеннем лесу очень даже хорошо, поэтому воспользовалась последними деньками, когда не нужно утепляться, как зимой. Будем считать это тренировкой :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлебцы вафельные ржаные "Здоровый стиль"	8	29.4	0.9	0.3	5.8
Сыр плавленный "Президент" сливочный 40%	20	45.4	2.5	3.4	1.2
Сыр "Аланталь" лёгкий	22	59.2	6.4	3.7	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	149	10	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из куры	234	102.5	15	3.7	2.3
Хрен столовый острый "Красная цена"	33	10.6	0.8	0.1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Российский" 70%	10	54.9	0.9	3.9	3.6
Итого	497	183	17	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	181	131.2	2.7	2	25.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	103	99.7	21.6	1.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	560	269	25	3	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	250	85	2.8	5.5	6
Хлеб "Дарницкий"	29	59.7	1.9	0.3	11.9
Хлебцы вафельные ржаные "Здоровый стиль"	8	29.4	0.9	0.3	5.8
Сыр плавленный "Русич"	40	131.1	6.8	11.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	727	307	12	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Заливное из куры	135	59.1	8.6	2.2	1.4
Рис с овощами	100	72.5	1.5	1.1	14.2
Нагетсы "Золотой петушок"	112	242.8	11.6	13.4	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	778	426	24	17	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Итого	130	84	10	0	9
Итого за день	3162	1421	99	54	129