Дневник питания за 09.09.2019

Ну что, товарищи, принимайте в свои ряды. Я тут была давно, но много. Многое изменилось на сайте. Мои продукты и рецепты канули в лету. Сегодня и еще дня два-три, как и советует курс на данном сайте, буду просто записывать, что ем в течении дня. Честно, мерить все очень утомительное занятие. Но ничего, справимся :) все равно съела сегодня меньше, чем если бы не завела дневник, я в этом уверенна. У меня проблема с белком. Всегда его не достает. Как вы решаете эту задачу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Healthy Banana cake	87	165.2	3.8	4.5	26.9
Эспрессо Американо [Кофе Хауз]	152	28.9	0.3	0.6	5
Миндально-Кокосовое Молоко [Joya Soya]	103	23.7	0.3	1.2	2.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	492	217	4	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	108	246.6	15.9	13.2	16.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Ветчина, медовая, копчено-вареная	32	39	5.7	0.8	2.3
Майонез домашний	11	76.8	0.3	8.3	0.2
Итого	201	369	22	22	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	110	117.3	4	0.9	21.9
Тефтели мясные шарики	136	172.2	9.9	11.8	5.8
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Итого	346	346	14	12	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 85% [Lindt]	30	175.2	3.8	13.8	5.7
Итого	30	175	3	13	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Кешью, сухая обжарка, с солью	22	126.3	3.4	10.2	6.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	902	160	4	10	13
Итого за день	2571	1269	48	65	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф 10.09.2019 07:09

Привет. 200 гр творога, мяса или рыбы закрывают 50 % дневной потребности в белке. Плюс орехи, крупы, бобовые.

Елена_АД 10.09.2019 07:30

у меня такой проблемы нет. Наооборт, всегда его избыток, приходится урезать. У меня углеводов недобор и не знаю чем добирать. Овощей и фруктов избыток, крупы ем, картошку, макароны. А вот сахар и хлеб есть не стала, вот и не добираю. Орехи, гречка нормально белки подтягивает. Яйца, творог, рыба, морепродукты, мясо.

Yana Unova 10.09.2019 07:58

Ольга Ф, спасибо! Буду стараться есть больше белковых продуктов

Yana Unova 10.09.2019 07:59

Елена_АД, А у меня всегда наоборот... Углеводов и жиров очень легко набрать и перебрать, с белком дела обстоят сложнее... но я просто не достаточно белковых продуктов употребляю, видимо.