Дневник питания за 16.08.2019

Всем доброе утро и прекрасного дня)))Наконец то я выхожу в свой график,а то с этой свистопляской-все наперекосяк...На тренировки в зал не попасть(но я старалась дома по возможности),отдохнуть толком не получилось,надеюсь что выдержу два напряженных дня и восстановлюсь)))Сынуля с женой приехали вчера и побаловали деликатесом-раки(сами ловили и отваривали),вкусненько-давно не ела,мне кажется с самого детства)))Сегодня было немного времени до работы и успела сделать комплекс Йоги и так мне хорошо сейчас)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	312	194.7	7.5	5.6	28.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	30	15.9	0.9	0.7	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	584	308	9	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	128	60.2	0.5	0.4	13.2
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1.2	0	7.6
Итого	404	123	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	148	111	3	0.6	23.4
Лещ жареный	110	183.2	21.1	9.7	3.9
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	94	13.2	0.6	0	3.6
Абрикосы в желе	100	87	2.2	0.1	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	758	403	27	10	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	800	136	21	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	46	45.9	2.4	1.6	5.5
Печёночные оладьи	84	174.9	20.4	4.8	12.5
Итого	130	220	22	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Котлеты из мерлузы	100	138.1	13.1	5	4
Итого	300	244	18	10	12
Итого за день	2976	1436	101	44	148