Дневник питания за 06.05.2019

Новый пользователь, но уже худеющий второй год. Рацион обычного человека только порции маленькие . Пысы за два года минус 65кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	200	224	4.6	1.7	43.4
Утка домашняя, только мясо, запечённое	100	201	23.5	11.2	0
Сыр Адыгейский [Сыр-Бор]	30	68.4	5	5.4	0
Блины	60	139.5	3.7	7.4	15.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1090	689	38	29	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	200	224	4.6	1.7	43.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	377	27	7	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Рубленый в Собственном Соку [365 Дней]	150	135	25.5	3	0
Суп рисовый по 1-158	400	152	3.6	4.4	24.8
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Американо [Макдоналдс]	1	10	0.9	0.3	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1380	362	31	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный (из сырого)	200	406.6	7.4	21.2	49.6
Вешенки маринованные Steinhauer (Грибы)	100	23	1	1.5	0
Сыр Адыгейский [Сыр-Бор]	20	45.6	3.3	3.6	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Американо [Макдоналдс]	1	10	0.9	0.3	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1120	510	13	26	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Семеренко [Лента]	100	37	0.4	0.4	9
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Итого	150	148	9	5	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Семеренко [Лента]	200	74	0.8	0.8	18
Итого	200	74	0	0	18
Итого за день	4540	2162	120	77	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 06.05.2019 22:16

Добро пожаловать! Надо весы, видно, что порции отмерены на глазок.

Сергей 06.05.2019 22:55

Если с рационом обычного человека, то это точно к нам))
К тому же с таким прекрасным результатом. Будет время и желание - расскажите про свой путь. Подобные истории отлично мотивируют народ).

Манук #183 06.05.2019 22:59

Людмила, все стараюсь взвешивать, но не фанатично

Манук #183 06.05.2019 23:00

Сергей, если коротко, меньше естт, больше двигаться, и моей случае самое страшное очень сократил прием алкоголя

Сергей 06.05.2019 23:26

Манук Г-н, алкоголь то он да, коварный - и калорийный, и аппетита добавляет. Помню Артемий Лебедев как-то писал, что хорошо схуднул, когда вместо двух бутылок вина в день стал пить одну))