Дневник питания и тренировок за 03.08.2020

Итак . Перекус допила. Потому что ужин был очень рано

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Миндальное Молоко [Alpro]	250	60	1.3	2.8	7.5
Малина красная, замороженная	280	156.8	3.2	2.3	23.1
Облепиха	120	98.4	1.4	6.5	6.8
Нектарин	380	167.2	4	1.2	33.6
Грецкий орех	33	216.5	5.3	20.1	3.7
Итого	1313	701	15	32	74

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле	250	72.5	8.2	1.5	5.6
Салат (латук)	105	16.8	1.6	0.2	2.1
Печень трески. Консервы	33	202.3	1.4	21.7	0.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чеснок, зелень	14	6.4	0.9	0	0.7
Морская капуста (ламинария)	250	62.3	2.3	0.5	7.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Спаржа	112	23.5	2.1	0.1	3.5
Итого	887	558	30	36	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Кабачок	90	21.6	0.5	0.3	4.1
Итого	332	181	35	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Тыква	120	26.4	1.2	0.1	5.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	120	26.4	2.6	0.2	0.8
Мангольд	115	21.9	2.1	0.2	2.5
Итого	515	254	30	6	13
Итого за день	3547	1700	112	77	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Руль опустил на минимум. Ниже нельзя иначе снесу руль ногами когда стоя. .конечно немного как всегда промахнулись со временем. Но не опоздала. Пришла раньше. Итак девичий бассейн. Меня попросила подруга с ней сходить. Мужа предупредила. Он сказал надо помогать. У нас такая помощь называется мицва.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8130	8130
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	Итог
Время	155	155

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	50	50

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	18	18	23	23	4100

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	18	18	18	18	1080

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	9	9	9	9	720

Результаты за день

Энергозатраты: 2071 ккал

Дистанция: 8130 м

Время: 220 мин

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 5900 кг

Лина 03.08.2020 21:24

Надо помогать, это точно С улыбкой

Муж молодец, что поддерживает!

Vika Viktor 03.08.2020 21:51

Лина, теперь я буду ходить в бассейн вечером два раза в неделю. Моя подруга очень стеснительная. Или комплесует. Не обсуждали. Сейчас она ходит уже с палочкой. Но одеваться сама не может пока. Дома её соседка приняла. Я её в пижаме домой отправила на такси

Екатерина 03.08.2020 21:53

Завидую по хорошему, если честно, всегда мечтала заниматься в тренажёрном зале, когда-то ездила в санаторий, вот там только и позанималась

Vika Viktor 03.08.2020 22:11

Екатерина, я люблю. Для меня разумеется развлечение

Майя Кукс 03.08.2020 22:28

девичий бассейн - это что? Маква что ли?

Vika Viktor 03.08.2020 22:36

Майя Кукс, не. Это два раза в неделю когда вечером часы только для женщин. Обычный бассейн. А так смешанный. Я хожу когда хочу. Мне сугубо пофиг. Моя подруга она не досит. Просто вес ей мешает. Говорит стыдно. Вверху видно, что шторы (серые) в тренажёрном зале закрыты. Что бы не смотрели через стекло