Дневник тренировок за 17.07.2019

Сегодня спросила как разогнать пульс до нормальных цифр. на кардио.. В первую очередь нужно рассчитать максимально допустимый для вас пульс ,ЧСС max. Простейшая формула для его вычисления: 220 минус возраст. Заниматься на пределе нельзя нисколько и никогда, у меня по возрасту 167, это мах. для меня.
Уровень первый -60–70% от максимального в среднем получается 120–140 ударов в минуту, нормально. Потратила пять минут на велотренжер на разогрев, потом ушла на степпер на 150. Вот чего сегодня получилось, идеально. Подключила интервальную на степпер. Затраты немного больше. не критично. Средний ЧСС - 141. идеально
Уровень второй,чуток повыше, 70–80% от ЧСС max. Тут тренируем аэробная выносливость, не забываем , что время зависит от работоспособности организма и состояния здоровь.Опять же горят углеводы и жиры,но жиры намного меньше, потому как предпочитают погибнуть в покое, при низкоинтенсивной нагрузке. В бассейне у меня пульс максимально 124 на брассе. А так как у лягушки, не больше 115