Дневник питания и тренировок за 07.12.2019

Гормоны счастья часть 3 Эндорфины. Сними проще чем с прошлыми 2мя. Гормоны счастья, хотя, говорят, это не совсем точно, точнее наверное будет, удовлетворения от того что считаешь позитивным. Имеют 2 основных функции. Притуплять боль при длительных стрессовых ситуациях и создавать сильнейшее чувство удовольствия вплоть до эйфории, когда нам приятно. По этому чем чаще делаем себе приятно, смотря любимые фильмы, слушая любимую музыку, тем комфортнее себя чувствуем. Так же повышение эндорфина наблюдается после полового акта, наверное природа так стимулирует нас к размножению. А после длительных монотонных занятий спортом типа бега, плаванья. но это скорее связано с ответом на стресс и притуплением незначительных нервных импульсов.
С воздействием на эндорфиновые рецепторы связано действие тяжелых наркотиков, которые блокируют эндорфиновые рецепторы, ломая гормональную систему.
Лучшие ролики про эндорфин тут 1й про то как страшно воздействуют на организм наркотики. 2й помоему самый нормальный ролик про эндорфины. Мужик молодец коротко доступно рассказал. что такое и что делать что повысить уровень

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Хрен, соус приготовленный	70	33.6	0.8	0.5	5.6
Фарш из мяса оленя (лани)	180	282.6	39.2	12.8	0
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Итого	1501	796	56	23	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	160	270.4	35.4	14.4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Медовик	60	186.7	5	2.9	37.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Печень говяжья тушеная	60	47.5	6.4	1.1	2.9
Итого	1130	740	55	19	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	70	118.3	15.5	6.3	0
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Итого	2049	726	46	43	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	50	2.8	2.8	4
халва в шоколаде27	27	135.6	3.8	7.7	12.8
Итого	427	185	6	10	16
Итого за день	5107	2448	164	97	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хоть и сразу что то пошло не так, упражнения сделал. Забыл чем становая тяга на прямых ногах отличается от становой тяги просто. Но что то из них сделал. С жимом прошло почти все нормально. Футболку с пуговичками на груди одел. Мешало однако. Но не сильно)

Становая тяга на прямых ногах