Дневник питания и тренировок за 20.05.2019

Понять бы как именно потянул, слишком быстро наклон сделал, вес большой. Была разминка?
В прошлый раз делал без последствий, изменился вес +1 кг...

Если видео будет, то пойму. Здесь хоть и нужно ногу выше поднимать, но при этом чувствовать опорную. Во время упражнения при разогретости и плавности не должно быть боли, кроме чувства на напряжения бицепса бедра.
Опорная нога была согнута в колене?

Ввиду специфики может убрать, заменив на становую на прямых ногах, с гантелями по бокам до параллели тела.

В жиме штанги вес и количество местами стоят не правильно, а в тяге веса указаны на месте повторений. И если ногу потянул, то это была становая на одной ноге, а не тяга гантели в наклоне.

Жим без швунга - это хорошо. Только не могу вспомнить, вообще его делал уже или первый раз? 

Прошлое потянутость от "ловкого" товарища прошло на следующий день, так что напиши сегодняшние ощущения.

У Меня после становой на прямых бицепс бедра мышцы чувствую третий день и это не даёт быстро нагнуться. Так что в некоторых упражнениях крепатуру можно путать с растяжением. 
Но у Тебя сразу боль да ещё обе коленки в последнем подходе разом и в опорной и  в отводимой? Или сначала боль в одной, потом сторону поменял и боль в другой? 

Отруби в рационе не увидел. На ужин, на обед были? А состав у них какой? И отруби требуют воды перед употреблением, Это клетчатка. При обезвоживании противопоказаны. 

Хочется  отметить, углеводов к вечеру уже меньше. И те - растительные. 
Скажи, без сладкого было чувство насыщения? Заснуть не мешало?
Нужно пару дней\недель таких, чтобы понять, что можно без сладкого. Если, конечно, кофе с подсластителем,а не с сахаром  

Александр, кофе уже года 4 как с заменителем, я уже все заменители которые у нас продаются перепробовал, могу даже сказать какой вкуснее. Что может помешать заснуть в 3 часа ночи... без сладкого можно. но появляется раздражительность. Чувство насыщения наступает редко без конфеты. С морковкой хороший пример, не знаю ел ли ты просто морковку недавно. Если нет можешь попробовать. 2 средние морковки. Живот полный часа на 3. А есть хочется. Конфета сверху, поправляет дело. Не знаю что поделать. 

Александр, За меня не переживай. В этом случае болело там где не должно. Или растянется со временем, или ногу чуть сгибать отводимую можно. На фото увидел сегодня пятка в отводимой ноге под прямым углом. а я носок вытягивал автоматически. может это сыграло. 
Отрубей не было. так как 2 дня с них пузико пучило,как от морковки ощущение тяжести  было. только морковка 1 была, а тут еще салат с питием добавлялся. может от того что действительно пью мало.

Заметил по себе - отруби одной марки вызывают неприятные ощущения, ноет желудок. А другая марка идет без проблем. И там, и там овсяные. Теперь покупаю только те, что хорошо переношу.

я щас бодяжу клетчатку от сибирской поляны с пахтой 0,5% жирности, получается как суп с сухарями)) ем ложкой и из пиалы

Viktor, я по магазинам походил. отруби в основном в виде шариков. Раньше вроде рассыпчатые были. Как считаешь есть разница, в шариках покупать или рассыпчатые?

Да я тоже тока рассыпчатые видел. Может для удобства прессуют? Что кухню не ухайдохать трухой пока насыпаешь . Типа сухих завтраков. Посмотри состав
Не знаю даже

Алекс, Сгибать отводимую можно, как и опорную, но предлагаю заменить на становую на прямых ногах с гантелями. И вес в руках побольше будет (хват опять таки) и такого случаться не будет, и целевую мышцу нагрузит..

Алекс, разсыпчатые не так весело есть, особенно, если в жидкое, растворяются. Мне спресованные нравятся бородинские, ржаные от Elmika, хрустят, на корм собачий по форме. Состав отруби, солод, соль, кориандр. 

Алекс, морковку кушаю, когда есть. Ощущений тяжести после нет, считаю, что жевать её нужно тщательнее, да вроде как в этом и суть. Для зубов полезно, не всё же варенное и размельчённое.
Жевать пока кашицей не станет. 2 средние морковки, мелко растертые по объёму как раз на ладони уместятся. 
То что есть хочется - это хорошо, главное осознавать, что это ложное, так как знаешь, что желудок полон.
Бывает, что людям, которые в своё время испытали голод на протяжении длительного времени, это ощущение вызывает плохие эмоции. 
Избавиться от ощущений, вызванных ассоциации с прошлым, поможет воздержание от пищи в течение дня. Заодно позволяет понять, что вода так вкусна и нужна, начинаешь считать её другом.
Чувство голода важно разделять от пустоты желудка. Первое связано с эмоциями и толкает к поиску еды. Предка на охоту ходили, мы в магазин и к холодильнику. А пустота желудка лишь показывает, что еда переварена. Если прошло час-два и поел плотно, а не просто перекус, то как  показатель, что жевал тщательно, слюной обогатил, пища приготовлена как нужно, продукты не мешают друг другу. А на позывы, особенно если по режиму приём пищи пропущен по обстоятельствам или осознанно, поможет опять таки вода. Разбавит сок желудочный, если уж организм реагирует на время обеда (Павлов это хорошо показал), поурчит, вздохнёт, еды не дождётся, спать завалиться. Главное потом подразнить его запахом вкусной еды, чтобы пробудился и приготовился к еде. Поэтому не желательно накидываться по приходу на еду, есть риск переесть. Придти, попить стакан воды, умыться, полежать, подумать о еде, и потом начинать кушать

Тяга гантели не верно указана и вес, и количество, и была на одной ноге