Dasha.W

Блог Кулинарная книга База продуктов

Dasha.W 23.11.2024 21:12

Дневник питания за 23.11.2024

Что-то сегодня какой-то жор был, на фруктики потянуло меня, но в норму вроде вместилась...

До завтрака

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Коллаген [Geneticlab]

1 штука · б 3.7 · ж 0.1 · у 0.8

ккал

Итого 21 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Яичница со шпинатом

160 г · б 15.5 · ж 14.9 · у 2.2

205.1

ккал

Хурма

80 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 12.2

53.6

ккал

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Итого 315 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 25

Обед

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

10 г · б 0.1 · ж 9 · у 0

81.6

ккал

Суп с булгуром

300 г · б 15 · ж 6.3 · у 24

219.3

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

20 г · б 3.5 · ж 3.4 · у 0

44.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]

15 г · б 1.7 · ж 4.7 · у 5.4

70.5

ккал

Итого 418 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 30

Дневной перекус

Сыр твёрдый Dürr Classic

20 г · б 4.6 · ж 6.4 · у 0

ккал

Сыр Дор Блю

10 г · б 2.1 · ж 3 · у 0

35.4

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Груша Конференц [Дикси]

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Хурма

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.7

33.5

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Итого 311 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 30

Ужин

Гречка с овощами

150 г · б 5.1 · ж 4.2 · у 24.5

156.6

ккал

Котлеты (индейка)

2 Порция · б 11.1 · ж 10.2 · у 1

139.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.6

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Свекла, вареная

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.4

13.2

ккал

Молочный Шоколад с Фундуком [RED]

7 г · б 0.6 · ж 2 · у 2.9

26.8

ккал

Итого 355 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 34

Итого за день 1422 ккал · Б 69 · Ж 71 · У 121

Макронутриенты

Калории
1422.5

min 1318 1400

102%

Белки
69.6

82.9%

Жиры
71.9

118%

Углеводы
121

128

94.5%

Вода
1939.4

2487

78%

Клетчатка
18.8

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

297%

b-car

296%

В1

50.9%

92.4%

Холин

98.2%

103%

79.1%

53.9%

B12

136%

149%

91.8%

44%

83.3%

вит.К

328%

99%

Калий

132%

57.3%

461%

104%

195%

122%

132%

134%

85.5%

373%

209%

126%

81.4%

139%

67.8%

72.9%

63.7%

Энергетический баланс

Приход

1 423 ккал

Расход

1 842 ккал

Разница

−420 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надежда

24.11.2024 20:17

У меня периодически нападает жор в выходные ☝☺ особенно, если никуда не выходишь из дома🤣

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты