Дневник питания и тренировок за 29.01.2023

Интересно сегодня с жирами вышло, прям жирный такой рацион)) Несколько дней побаливала поясница (накосячила на наклонной скамье), поэтому тренировок не было. Сегодня уже почти не болит, так что обычную легкую прогулку по беговой дорожке я все-таки совершила. Вчерашние рекордные 71,3 остались и сегодня, что радует. До цели №1 осталось совсем чуть-чуть дожать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яичница со шпинатом	1	204.8	15.6	15.1	1.5
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	603	327	16	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из осетра	1	163	13.4	8.1	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом]	30	68.9	2.3	0.8	12.8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Сок апельсиновый	50	30	0.4	0.1	6.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	677	435	19	18	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осетр, все виды, сырой	150	157.5	24.2	6.1	0
Овощи тушеные	70	37.3	1.2	1.1	5.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Арахисовая паста с солью	15	89.7	3.3	7.7	2.6
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Горький шоколад Demidoff A&A без сахара 72%	15	78	1.1	6.3	3.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	610	606	40	37	25
Итого за день	1890	1369	76	71	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила прямо перед ужином. Обычно стараюсь, чтобы после ходьбы хотя бы полчаса прошло, прежде чем есть. Есть после трени вообще не хотелось, даже несмотря на отсутствие обычного дневного перекуса. Но расписание еды нарушать неохота. Д - дисциплина, так что поужинала сразу после тренировки в 20.00. Впрочем, первоначальное отсутствие аппетита не помешало мне слопать пару кусков шоколада и пару ложек арахисовой пасты к чаю Широкая улыбка