Дневник питания за 14.12.2022

Жирррненькое питание сегодня получилось. И вкусное. И котик явно одобряет:хихикаю:

Еще только 10 вечера, а мне жутко спать охота - на одной работе сегодня знатно притомилась. Но перед тем, как завалиться спать, надо сделать другую работу. А еще надо научиться адекватно оценивать свои силы перед тем, как с радостью браться за срочные проекты, даже несмотря на двойную оплату :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	222	15.1	17.4	1.2
Сыр Мягкий Brie [President]	20	72	3.4	6.4	0
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	455	371	19	24	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Итого	337	206	25	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ (курица)	250	129.5	12.8	4	10.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чиабатта Темная [Prisma]	30	82.5	2.9	0.8	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	537	255	16	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	5	10.4	0.1	1	0.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	559	147	11	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	90	135	21.1	5.8	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	30	41.6	5.5	2.2	0
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	100	161	2.3	8.6	18.6
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Квашеная Капуста [Алые Паруса]	40	7.6	0.7	0	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	584	473	34	24	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	5	31	0.9	2.8	0.5
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	272	42	1	2	2
Итого за день	2744	1495	108	80	80