Дневник питания за 17.04.2019

Как и обещал - добавил зеленую пророщенную гречку. Результат мне понравился. Хочу завтра включить чеснок, дабы получить Селена вдоволь. По йоду проседаю

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
300
114 2.4 0.6 22.5
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
6
414.7 6.5 2.2 90.7
Папайя
370
159.1 1.7 1 33.7
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2
Сок лимонный
30
9.9 0.2 0.1 1.2
Вода
100
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
700
266 5.6 1.4 52.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
300
480 6 44 5.5
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Петрушка свежая
17
8.3 0.6 0.1 1.3
Перец чили красный острый
5
90 4.2 1 19.8
Перец чили зеленый острый
5
90 4.5 0.5 17.9
Пророщенная зеленая гречка
150
465 18.9 5 93
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
3
207.4 3.2 1.1 45.4
Слива (садовая)
5
73.5 1.2 0.5 14.4
Пророщенная зеленая гречка
50
155 6.3 1.7 31
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мира 17.04.2019 22:31
Вы уверены что у проросшей гречи такая калорийность? Посмотрите в базе и сравните,все проросшие семена и не проросшие,у последних калорийность в три раза выше. Хотя если Вы взяли 200 гр.крупы,прорастили ее и все это съели,то тогда все верно
Сергей 17.04.2019 23:33 Нравится 1
Мира, да тут ТС вообще не заморачивается калорийностью - округлённые веса, хотя петрушка с точностью до грамма, для прикола? Зато бананы и сливы в штуках - просто прекрасно)).
Сергей, а почему в штуках нельзя? Большие не точности? Петрушка в граммах, потому что в упаковке столько было.
Мира, Я именно так и сделал, у них калорийность 310 +-
Мира 18.04.2019 12:12
Артём Форточкин, у меня бананы варьируютя от 100 до 200 грамм,так что да,неточности могут быть больше,да и слива с косточкой,косточку же Вы не едите?
Мира 18.04.2019 12:13
Артём Форточкин, проросшая увеличивается в объеме за счет вобранной воды, соответственно калорийность становится меньше,а вес больше
Сергей 18.04.2019 12:29
Артём Форточкин, да всё можно. Я лишь констатировал факт, А не говорил, что этого нельзя. Я сам не сторонник скрупулёзных подсчётов. Просто забавно выглядит - всё по 300, 500 и тут бах, петрушка 17. Как будто прикололись))
по йоду-ешьте листы нори как чипсы,они есть в дневнике питания во вкладке расширенная
Наталья Северская, А еще есть альтернативы? Мне водоросли не нравятся из-за того, что они могут быть загрязнены тяжелыми металлами (мышьяк, ртуть, свинец), у водорослей высокий уровень содержания галогенов, их придется есть часто, их усвоение очень индивидуальный фвктор
Сергей, ахахах понял, ну да, забавно выглядит) А вот интересно: допустим я взвесил авокадо - 250гр, мне так и нужно сюда вбивать или надо учитывать массу косточки и шкурки? Пользуюсь этим сервисом третий день, пока не все понятно
Мира, это бананы без кожуры по 100-200гр? То есть взвешивать и вбивать сюда нужно именно то, что съедобно - (мякоть без костей и кожурок)?
Артём Форточкин, а что сейчас чем либо не загрязнено??(кроме домашнего конечно)яблоки со шкуркой есть не возможно..сплошной воск,а ведь пектина в шкурке больше всего..таблетки с йодом тоже не вариант..есть ли тай йод?? я бы тоже хотела потреблять йода в нужном количестве))
Мира 18.04.2019 13:22
Артём Форточкин, конечно,записываете только то что едите,что на выброс (шкурки,шелуха,косточки) отнимаете от веса продукта и не вписываете  
А по нутриентам в поисковике есть кнопка "супер еда",там выбираете то что Вам нужно,йод например,и выбираете продукт по душе))
Мира 18.04.2019 13:24
Артём Форточкин, а вообще у Вас какая цель? Рацион сбалансировать или массу набрать?
Сергей 18.04.2019 14:01
Артём Форточкин, если вас морская капуста устраивает по вкусу, то лучше ничего не найти - 150-200 грамм в неделю и вы весь в йоде, как в шоколаде.
А что касается тяжелых металлов, галогенов, то это всё выдумки не имеющие фактического подтверждения. Вредностей в морской капусте не больше, чем во фруктах, овощах и гречке, которые вы с удовольствием трескаете).
Сергей 18.04.2019 14:06
Наталья Северская, естественно йод в таблетках есть и именно в том количестве, которое указано - на зоб плацебо не действует.
Наталья Северская 18.04.2019 14:20 Нравится 1
Сергей, в таблетки и витамины увы не верю..не принимаю.прививки не ставлю.. помру здоровой)))
Наталья Северская, вот вот, поэтому остаётся либо морская капуста, либо йод в витаминах, но опять же для его усвоения нужен селен и витамин Ц
Сергей, шаришь, на зоб плацебо не действует
Мира, Спасибо! Благодаря вам начинаю разбираться что тут к чему
Мира, цель и массу набрать и рацион сбалансировать 
Сергей, ахахха хорошо сказано, мне нравится такой подход) 
Elena76 18.04.2019 16:21
Добавьте сухую ламинарию 2 гр в день и йод в норме, можно без обработки, в салат. Она совсем не чувствуется, только небольшой запах водорослей. Продаётся в аптеке, в Ярославле 59 руб
Мира 18.04.2019 16:22 Нравится 1
Артём Форточкин, обращайтесь,подскажу что непонятно
Алексей 18.04.2019 16:24
Артём Форточкин жировая масса вам зачем?,
Сергей 18.04.2019 17:07
Мира,  .... Соратники, ага...
Сергей 18.04.2019 17:10
Артём Форточкин, я извиняюсь, вам сколько лет? И как долго на таком питании?
Мира 18.04.2019 17:12
Сергей, что—то не так?
Elena76, спасибо за рекомендацию!
Алексей, лично мне жиры нужны для нормального гормонального фона + кожа\у, мозг подпитать
Мира, о, сыроеды фруктоеды, здорово!
Сергей, 20 лет. На сыроедении с июля 2018, последение 5 месяцев чистое фруктоедение. Вот на днях решил гречку зеленую добавить со всеми вытекающими) 
Ольга Шварц(Lchf) 18.04.2019 17:55
Артём Форточкин, массу шкурки и косточки учитывать не нужно, нужно учитывать только то,что вы по факту съедаете то же самое касается пророщенных злаков и семян, нужно взвешивать их до проращивания,чтобы точную калорийность знать если проращиваете оптом,то создавайте рецепт в настройках, вносите начальный вес и итоговый,чтобы программа подсчитала финальную калорийность
Алексей 18.04.2019 17:57 Нравится 2
Артём Форточкин, я не про жиры в рационе А про то, что на таком питании наберете жировую массу, а не мышечную. Скорее всего. Я так думаю.
Ольга Шварц(Lchf) 18.04.2019 18:00
Алексей, может молодой человек занимается в спортзале или на турниках? И пытается набрать массу, чтобы слишком стройным не казаться?)
Альфия 18.04.2019 18:09
В бразильском орехе много селена
Алексей 18.04.2019 18:14
Ольга Шварц(Lchf), все возможно
Сергей 18.04.2019 18:30
Артём Форточкин, масса на фруктоедении?..... забудь. Максимум рельефным станешь и всё. Тощим и рельефным.(плавали - знаем)

А если хочешь сбалансировать рацион и набрать массу, придётся включить в рацион: сырые яйца, красную икру или слабосолёная рыбу ..... но лучше икру, злаки и орехи .... Короче перейти на полноценное сыроедение.
Ольга Шварц(Lchf) 18.04.2019 18:32
Алексей, у него в одном из дневников написано,что он тренируется
Сергей 18.04.2019 18:34
А с чем связан такой выбор питания? В 20 лет....
Ольга Шварц(Lchf) 18.04.2019 18:35
Сергей, я, когда сыроедением интересовалась активно, видела одного русского сыроеда-фруктоеда, который был подкачан неплохо и продавал программы питания и тренировок. Хотя до классического качка ему далеко было, но все равно форма хорошая была, а может он от природы такого телосложения, поэтому проще было добиться нужного эффекта тип телосложения тоже ведь влияет на то, как фигура в итоге будет выглядеть)
Сергей Иванов 18.04.2019 18:58
Сергей, вот тоже интересно.
Алексей, Как я жировую массу наберу? Я же не ем фруктозные фрукты без нагрузки) У меня все продуманно, если интересно - могу про это пост сделать)
Ольга Шварц(Lchf), Да да, я занимаюсь, по несколько раз в день причем
Альфия, но орехи все термически обработаны, к сожалению... 
Сергей, Я уже плавно плыву в сторону сыроедения, но рыба, яйца и икра это перебор) 
Алексей 18.04.2019 22:37
Артём Форточкин, какая разница, у Вас профицит углеводами при нехватке белка - в таких условиях мышцы растут хуже, чем жировая масса
Сергей, как узнал о таком питании, так сразу и начал внедрять. Не хочется травить себя варенкой и потом ходить вонять...
Сергей Иванов, а что не так с таким питанием?)
Алексей, не, у меня белка даже слишком много. Норма для набора массы 1грамм на килограмм. Мышцы наполняются гликогеном из бананов и зеленой гречи в основном. 
Маша Иванова 18.04.2019 22:41 Нравится 6
Артём Форточкин написал:
Не хочется травить себя варенкой и потом ходить вонять...

да, лучше 50 г чеснока и благоухать розой, вдруг контакт
Маша Иванова, да зубы почистил и все ок) 
Сергей Иванов 18.04.2019 22:50
Артём Форточкин, да кто его знает. Не верю я в это вот всё
Маша Иванова 18.04.2019 22:50
Артём Форточкин, ну, удачи)
Алексей 18.04.2019 22:52
Артём Форточкин, где это вы такую норму смешную нашли?
Алексей 18.04.2019 23:06 Нравится 3
Артём Форточкин, а, сорри, не сразу сообразил, что вы сторонник параллельных вселенных с иными законами биохимии и физиологии. Все,я  пас,можете ничего не отвечать.
Альфия 19.04.2019 04:59
Артём Форточкин, я покупаю на разновес не обжаренные, один два орешка с вечера промываю и замачиваю, а на завтрак ем. Селена иногда даже перебираю, в этом орехе очень много селена.
Сергей 19.04.2019 07:14
Артём Форточкин, на рынках или в спец магазинах продают сырые - проращиваются "на ура".
Сергей 19.04.2019 07:15
Артём Форточкин, почему перебор? Натуральная, сырая еда..... 
Сергей 19.04.2019 07:32
Артём Форточкин, отсутствие сильного запаха пота, это конечно интересный эффект, но не стоит ставить такие цели выше собственного здоровья....

Не забывай, человек всеяден. Так что животная пища, хочешь/ не хочешь, должна присутствовать в рационе.... Хотя бы в пропорции 80% растительной, 20% животной пищи. Не допускай классической ошибки всех начинающих.... А то потом намучаешься с выпадением волос например....

Дааааа..... узнай я раньше о таком питании, я бы тоже перешёл на него и в 20, и в 15 лет... и раньше...
Сергей 19.04.2019 07:55
Ольга Шварц(Lchf), "классические" пузатые, прыщавые качки, жрущие спортпит, убивают свою гормональную систему, т.к. такие объёмы мышечной массы не свойственны человеку.... На натуральном питании такого добиться невозможно.
На Ютюбе есть канал Александра Шредера,..... Утверждает, что качается на натуральном питании.... Хотя что-то все равно пьёт, но мало..... Вот такого телосложения вполне реально добиться на СЕ. Но не без животной пищи в рационе....
Тип телосложения конечно влияет... Субтильные качки, это забавно))
Сергей, ого, не знал, спасибо! Просто если обычный сырой орешек будет лежать, то через неделю заплесневеет, вот их и обрабатывают температурой
Сергей, еда это инструмент в первую очередь, питание можно настроить под свои нужды, все от этого зависит. Для моих целей у меня такой вот рацион без животной пищи.
Сергей Иванов, пока сам не проверишь - не поверишь)
Ольга Шварц(Lchf), да таких много - Дуглас Грэм, Рома Милованов, Арсен Маркарян, Алексей Ятленко
Альфия, 1-2 хватает?? Вот про это не знал. А замачивать вроде бы лучше на день - два?
Алексей, допустим человек набирает 10кг мышц за год, без жира. Из этих 10кг мышц только 20-25% белковые структуры (как в любом мясе собственно). То есть за год человек нарастил 2-2,5 кг белковых структур. Размажем эти 2,5 кг на 365 дней: 7 грамм в сутки дополнительного белка получается, чтобы нарастить 10кг чистых мышц. Если учесть, что кпд усваивания белка не 100%, то возьмем даже 20-30 грамм белка в день поверх нормы (адекватная норма это 0,5-1 грамм на 1 кг массы тела - это для всех внутренних процессов в организме), чтобы нарастить такое количество массы.
Альфия 19.04.2019 08:36
Артём Форточкин, бразильский орех выиачивают 8 часов.
Альфия, просто в воду положить на 8 часов? 
Альфия 19.04.2019 08:41
Промойте хорошо и залейте водой на 8 часов, потом ополаснуть и ешьте. Содержание селена в 100г более 3000% дневной нормы. Но чеснок не исключайте, иммунитет он повышает, а вот селена там 25%.
Ваня Дипломат 19.04.2019 08:43 Нравится 1
Сергей Иванов, я конечно извиняюсь, но судя по Вашему блогу, Вы уже не 1 год худеете и не можете сильно сдвинуться с места, потому что постоянно срываетесь. Конечно Вы верить не во что не будете ))
Альфия, спасибо, попробую !
Сергей 19.04.2019 10:00
Артём Форточкин, в теории всё складно..... Замечтаться можно..... Ты не забывай, все эти, общепринятые расчёты подходят тем, кто питается традиционно....
Сергей Иванов 19.04.2019 10:19
Ваня Дипломат, не совсем так Я в 2014-2016 похудел на 30 кг. Достиг желаемого веса в 140 кг. А потом 2 года жрал И теперь снова здесь. Так как нажрал 15 обратно. Люблю я покушать Теперь снова похудел до 140. И поставил новую цель. 120. Но на полноценном питании. С мясом, майонезом и тортами.
Ваня Дипломат 19.04.2019 10:24
Сергей Иванов, я теперь понял. Я когда достиг 113 кг путем того что просто безбожно ел всё и много. Понял, что нужно тормозить. И вот я тут. Уже скинул со 113 кг до 102.5 кг. При этом качаюсь в домашних условиях. Рост 181 см) Цель до 90 кг
Алексей 19.04.2019 10:30
Артём Форточкин во-первых, такого не бывает, чтоб кто-то набрал десять кг чистых мышц без жира, во-вторых, кто вам сказал, что белок идет только на строительство миомерного волокна? Можете сколько угодно фантазировать и теоретизировать, но правда такова, что нормы белка, дающие эффективность массонабора давно посчитаны и это не один грамм на кг весы.
Сергей Иванов 19.04.2019 11:10
Ваня Дипломат, я дома заниматься не могу. Скучно. Хожу в зал. Но без фанатизма.
Ольга Шварц(Lchf) 19.04.2019 13:13 Нравится 1
Артём Форточкин, ооо, вот Алексея Ятленко я и имела ввиду
Жанна 19.04.2019 13:19 Нравится 1
Алексей, посмотрите у меня в блоге видео с Брином. Там тоже говорят , что на наборе мм белки идут из расчета 1.5-1,7 гр на кг,не 1 гр конечно,но все же меньше, а на дефиците наоборот , увеличить нужно. Исследования мол были . С 28 минуты видео про питание говорят https://youtu.be/z4VV9D6Zp2o
Алексей 19.04.2019 14:26
Жанна написал:
но все же меньше

Меньше чем что? Я же конкретных цифр не называл. Впрочем, именно такой диапазон я бы и советовал - от 1,5 до 1,8 при наборе, и до бесконечности при похудении.
Алексей 19.04.2019 14:27
Сергей написал:
Вот такого телосложения вполне реально добиться на СЕ

 Его телосложения нереально добиться ни на каком питании. Это уникальная генетика + фармакология.
Жанна 19.04.2019 14:30
Алексей, меньше чем рекомендуют 2-2,5 гр при наборе. Так , по крайней мере. считалось правильным раньше для меня вот эти 2-2,5 грамма были и на наборе, и на дефиците. Пс и программа здесь считает мне аж 3 гр на наборе мм )))
Алексей, а, ну если 1.5-1.8, то с этим я соглашусь. Я думал тут разговор про 2-4...
Алексей 19.04.2019 14:36
Жанна написал:
меньше чем рекомендуют 2-2,5 гр при наборе.

всегда считал эти цифры актуальными лишь для химиков, и то в качестве стартовых значений Ел как-то ради любопытства 2,5 г на кг - моему жкт сие не понравилось
Алексей 19.04.2019 14:37
Артём Форточкин написал:
Я думал тут разговор про 2-4...

не-не, это явный бесполезный перебор, разве что весите под 150 кг и рост у вас метра 2+
Жанна 19.04.2019 14:39
Алексей, понятно!
Алексей, вот и я про то же: когда идет перебор, этот белок только зашлаковывает тело
Артём Форточкин, одна дама бросила фруктоедение и сразу набрала большой вес. инетресно как оно взаимосвязано
Наталья Северская, можно найти яблоки и без воска даже в магазине)
Сергей Иванов, желаемый вес 140 кг это шутка?))
Сергей, вы же вроде бы мясо не ели?
Сергей 25.04.2019 12:20
Алена Васильева, не ел .... сейчас редко слабосолёная рыба.... Животная пища, это не только мясо.... Рыбная икра, сырые яйца присутствуют в рационе....
Сергей Иванов 25.04.2019 15:07
Алена Васильева, почему же? Это промежуточный результат. В котором мне было комфортно 4 года назад. Сейчас возвращаюсь к нему от 155( когда-то был 170). Следующий этап будет 120.
Сергей Иванов, мне сложно представить комфорт в теле 140 кг) тут 53 кг и то заносит на поворотах)
Сергей Иванов 25.04.2019 15:54
Алена Васильева, когда у тебя рост 195 и комплекция шкафа, вес нужен именно для того, чтоб на поворотах не сносило
Viktor 25.04.2019 16:02
Жанна,
На западе уже фитблогеры про 1.3 говорят
Viktor 25.04.2019 16:06
Артём Форточкин,
Кофе чай тоже принципиально исключены из рациона?
Жанна 25.04.2019 16:08
Viktor, скоро по нулям будет
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ