Sergey Tsoy
20.05.2022 01:04
Дневник тренировок за 19.05.2022
Среднестатистическая тренировка, без особых напрягов.
Спина, ноги, бицепс 00:00 00:00
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
5 |
6 |
5 |
23 |
Вес снаряда |
|||||
Тип силового движения |
Концентрический |
Концентрический |
Концентрический |
Концентрический |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
Средний |
Средний |
|
Усилие |
Высокое |
Высокое |
Высокое |
Высокое |
75 |
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
6 |
Тяга на тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
35 |
40 |
45 |
1200 |
Тип силового движения |
Концентрический |
Эксцентрический |
Эксцентрический |
|
Темп силового движения |
Средний |
Медленный |
Медленный |
|
Усилие |
Среднее |
Среднее |
Максимальное |
67 |
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
4 |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
12 |
10 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
45 |
1570 |
Тип силового движения |
Эксцентрический |
Концентрический |
Эксцентрический |
Эксцентрический |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
Медленный |
Медленный |
|
Усилие |
Среднее |
Среднее |
Высокое |
Высокое |
63 |
Время отдыха |
0.3 |
0.3 |
0.3 |
0.3 |
1 |
|
тяга снизу на тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1260 |
Тип силового движения |
Эксцентрический |
Концентрический |
Концентрический |
Концентрический |
|
Темп силового движения |
Медленный |
Медленный |
Быстрый |
Быстрый |
|
Усилие |
Среднее |
Среднее |
Высокое |
Высокое |
63 |
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
6 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
1350 |
Тип силового движения |
Эксцентрический |
Эксцентрический |
Эксцентрический |
|
Темп силового движения |
Средний |
Медленный |
Медленный |
|
Усилие |
Среднее |
Высокое |
Высокое |
67 |
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
4 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
1350 |
Тип силового движения |
Концентрический |
Концентрический |
Концентрический |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
Медленный |
|
Усилие |
Среднее |
Высокое |
Максимальное |
75 |
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
4 |
Подьем таза в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
45 |
55 |
65 |
1650 |
Тип силового движения |
Эксцентрический |
Эксцентрический |
Эксцентрический |
|
Темп силового движения |
Медленный |
Медленный |
Медленный |
|
Усилие |
Высокое |
Максимальное |
Максимальное |
92 |
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
4 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
Тип силового движения |
|
Темп силового движения |
|
Усилие |
|
Время отдыха |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
Тип силового движения |
|
Темп силового движения |
|
Усилие |
|
Время отдыха |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Повторения: 227 раз
Тоннаж: 8380 кг
Усилие: 56 %
Время отдыха: 31.2 мин
Новые рецепты
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Салат Идеальный
121.8
5.5
10.1
2.3
14
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
