Ксения
15.12.2019 21:04
Дневник питания за 14.12.2019
Вместо картофеля в винигрет добавляю фасоль, и без огурцов (соленых
не было в наличии, а маринованные не захотела).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекер Ржаной [Здрава] |
20
|
88 | 1.6 | 3.5 | 12.5 |
| Сыр Филадельфия |
20
|
50.6 | 1.1 | 4.8 | 0.6 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109.3 | 16.5 | 4.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндаль |
6
|
34.7 | 1.3 | 3 | 0.5 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 533 | 310 | 20 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Organic Чиа Семена 100% Raw [Ufeelgood] |
10
|
43.4 | 1.8 | 3.1 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 276 | 179 | 11 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Суп Том Ям [Roi Thai] |
250
|
152.5 | 3.3 | 9.5 | 16.8 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 529 | 228 | 4 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Индейка, только мясо |
35
|
40.3 | 7.9 | 0.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 294 | 63 | 9 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
100
|
119 | 21.4 | 3.1 | 0 |
| Винегрет овощной |
200
|
153.2 | 3.4 | 9.8 | 13.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Итого | 569 | 336 | 25 | 13 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с Молоком [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
40 | 2.1 | 2 | 2.9 |
| Tropical Mix [Nutgo] |
30
|
131.1 | 2.3 | 6.2 | 17 |
| Итого | 210 | 171 | 4 | 8 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 415 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2826 | 1289 | 75 | 57 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
08.03.2020 12:39
Ксения
08.03.2020 21:55
Борис Beseder
Периодическое голодание 16/8 и 5/2, Спосибо
большое! 
