Дневник питания за 22.10.2019

Когда нет времени нв физическую активность режим похудения переходит быстро в режим поддержания веса, а привычка есть на ночь незаметно переводит в режим увеличения весв -((..... нет, нужно брать себя в руки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Крекер Ржаной [Здрава]	20	88	1.6	3.5	12.5
Сыр Филадельфия	20	50.6	1.1	4.8	0.6
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Alive! Для женщин Суперсила Мультивитамины	1	0	0	0	0
Коллаген [Natural Nutrition]	6.7	24.7	6	0	0.5
Итого	534	304	26	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Миндаль	28	162.1	5.9	14	2.5
Итого	265	164	6	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	3.6	0.2	0	0.6
Тайский суп Том Ям Гунг	200	82.4	9	3.6	3.8
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Пепперони (острое салями), свинина, говядина	20	100.8	3.9	9.3	0.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сыр Havarti [Valio]	30	108	7.2	8.7	0
Итого	559	363	21	23	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с Клюквой и Грецким Орехом без Дрожжей [Другой Хлеб]	50	130.5	3.7	3.5	21.7
Индейка, только мясо	60	69	13.6	1.2	0.1
Итого	110	199	17	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	3.6	0.2	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	100	119	21.4	3.1	0
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Итого	399	314	24	20	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	90	81.9	16	2.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	3.6	0.2	0	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	279	139	16	5	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	524	24	0	0	5
Итого за день	2670	1510	111	81	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 23.10.2019 14:59

Странно, что при такой калорийности идет набор веса, может просто соленого много, у меня поддержание 1700-1900 калорий, и последний перекус обычно в 21-22 часа, никакого набора веса нет и без физнагрузки, бывает +- 300-500г, но это от сладкого-соленого или если на вечер пришлось много еды

Ксения 23.10.2019 17:02

Светусенька, тут от возраста еще зависит, мне за 50, метаболизм уже не тот, вы наверное молодая Широкая улыбка

"Возраст является одним из важнейших факторов изменения энергетического обмена. Скорость основного обмена уменьшается почти линейно с возрастом", Источник - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8361073, плюс наверняка у вас больше мышечной массы. И конечно соль и сладкое на мой вес тоже влияют сразу. Ну и конечно жиры с углеводами и сладким мешать не нужно.... свои грехи знаю, поэтому и написала, что нужно брать себя в руки. Широкая улыбка

Светусенька 23.10.2019 18:30

Ксения, молодая была немолода, мне 54 года, физической нагрузки никакой, под запретом, поэтому о мышечной массе только мечтать, она средняя, даже убираться приходит уборщица, работа за компьютером, дома только готовлю, мою посуду, развешиваю белье, т.е. совсем легкий труд, но стараюсь в день 7000-10000 шагов проходить, поэтому все в наших руках, если обмен веществ действительно возможно разогнать, то я его разогнала как раз качественным питанием не меньше 1400 калорий и ходьбой, позади 33 кг и похудеть удалось впервые, как раз при наступлении менопаузы вес резко пополз вверх, вот тут и пришло осознание, что пора что-то менять. А жиры с углеводами с удовольствием смешиваю, у меня в каждый прием пищи белки-жиры-углеводы включены. так что меньше верьте мифам, больше внимания уделяйте качеству питания и движению, удачи

Ксения 24.10.2019 06:46

Светусенька, ааа....ну конечно, вот в чем разница! 10 тыс. шагов ежедневно мне бы тоже очень помогло, а тут без машины никуда -((. Мои поздравления для таких отличных результатов - 33 кг, это не шутки! За какой период удалось скинуть?

Светусенька 24.10.2019 06:55

Ксения, с перерывами около 3-х лет ушло, а шаги нахаживаются и по дому в среднем 5000-6000 тысяч, просто меньше сидеть, каждый час встаю и разминаюсь, за продуктами с рюкзаком пешком хожу, ну и просто веде стараюсь пешком, хотя и машина есть

Ксения 24.10.2019 07:14

Светусенька, вы большая молодец, что пешком стараетесь ходить, а у нас жарко очень для пеших прогулок, да и дожди часто. И у меня по дому в два раза меньше вашего получается нахаживать.

Светусенька 24.10.2019 07:18

Ксения, посмотрела вашу ленту и поняла, что у вас на все есть отговорки, вот это и мешает добиться цели, всегда есть причины чтобы не делать, а надо найти одну, чтобы встать и сделать, значит и не очень-то надо худеть, мечтать не значит хотеть, но в любом случае удачи вам, может все-таки придет прозрение

Ксения 24.10.2019 14:08

Светусенька,

Светусенька написал:
всегда есть причины чтобы не делать

Так это не у меня одной, это у всех так.... или у большинства, особенно у тех кто с лишним весом. Для этого мы здесь пишем и читаем, чтобы мотивировать друг друга. Мне и надо 5-6 кг до цели..... оставалось 3 только, этим летом, но как вы написали, причины чтобы не делать перевесили Извини!