Блог Ирина Петрова

Ирина Петрова

26.04.2019 07:39

Дневник питания за 25.04.2019

Вечером наелась салата, ну уж очень вкусным был((( Но вроде в рамках нормы калорий все равно удержалась. В который раз убеждаюсь, что охладела к пенному, вроде в магазине хочется, а домой пришла - пару глотков сделала и все, остальное допивает муж :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики по-Домашнему с Ветчиной и Сыром [Митколь]	86	249.4	6.8	15.6	20.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	326	254	7	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Чеддер (Сыры и творог)	30	117.6	6.9	9.6	0
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	30	63.6	2.3	0.4	14
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	320	198	10	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сыр Чеддер (Сыры и творог)	50	196	11.5	16	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	500	346	16	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Блинчики по-Домашнему с Ветчиной и Сыром [Митколь]	86	249.4	6.8	15.6	20.6
Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]	15	59.4	1.1	2.1	8.9
Итого	301	308	7	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Ростик'c - KFC]	300	96	6.6	3.3	9.9
Пирог Молочный с Грушей [Радеж]	30	106.5	2	5.3	13.2
Итого	330	202	8	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%	200	150	0.8	0	15.2
Салат с Мясом и Фасолью [Окей]	300	600	16.2	46.5	27.6
Итого	500	750	17	46	42
Итого за день	2277	2059	67	115	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Петрова

23.04.2019 19:56

Дневник питания за 23.04.2019

Дефицит получился больше, чем обычно, но после тренировки уже есть не хочется. Сегодня дополнительно сходила на кардио и растяжку, после дня силовых тренировок - самое оно, мышцы уже не так болят

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные с Курагой [Ясно Солнышко]	45	157.5	5	2.3	27
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	305	174	5	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Творог Деревенский 1% [Полевское]	175	150.5	31.5	1.8	2.3
Йогурт Ананас [Epica]	70	84	4	3.4	9.5
Пряники Шоколадные Воздушные [Яшкино]	30	114	1.5	2.4	21.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	735	365	37	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печенье Творожное [Кировский]	38	212.8	4	12.5	21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	538	215	4	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Деревенский 1% [Полевское]	175	150.5	31.5	1.8	2.3
Йогурт Ананас [Epica]	70	84	4	3.4	9.5
Вода	1000	0	0	0	0
Голубцы с Мясом и Рисом [Павловская Ферма]	150	210	9	13.5	14.3
Печенье Творожное [Кировский]	57	319.2	6	18.8	32.5
Итого	1452	763	50	37	58
Итого за день	3030	1519	98	61	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Петрова

23.04.2019 07:32

Дневник питания за 22.04.2019

Совсем замоталась с работой, в итоге толком не пообедала и не поужинала((( Перед тренировкой уже запихала в себя батончик, запила йогуртом и нормально, не померла. Дома уже вскрыла заначку из тунца, хорошая все-таки была идея купить кончервы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад KitKat	28	146.7	1.8	7.9	17.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Каша Овсяная с Яблоком [Ясно Солнышко]	45	166.5	4.1	1.8	33.3
Итого	333	330	6	10	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Печеночный с Морковью [Азбука Вкуса]	90	235.8	8	18.8	8.7
Пряники Шоколадные [Яшкино]	30	120	1.5	2.4	21.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	380	372	10	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	260	16	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Печеночный с Морковью [Азбука Вкуса]	90	235.8	8	18.8	8.7
Пряники Шоколадные [Яшкино]	30	120	1.5	2.4	21.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	380	372	10	21	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Йогурт Питьевой Манго [Epica]	200	170	9	5	23
Fitness Батончик с Цельными Злаками и Клубникой (Nestle (Нестле))	1	87	1.4	1.6	16.2
Итого	1219	257	10	6	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	90	178.2	26.2	7.4	0
Итого	490	178	26	7	0
Итого за день	3062	1527	64	68	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Петрова

19.04.2019 19:39

Дневник питания и тренировок за 19.04.2019

Последовала советам от людей из сообщества и закупила консервированого тунца, вечером после тренировке самое оно для быстрого и высокобелкового ужина. Завтра первый выезд в огород, так что ударное кардио мне обеспечено хотя бы тем, что пешочком нужно будет пройти километров 5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Палочки Вкусный [Витек]	30	150.3	1.3	7	20.6
Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог)	150	181.5	24	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Пюре ФрутоНяня Ягодный салатик (Фрутоняня)	40	22.4	0	0	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	403	26	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	210	119.7	0.6	0.3	23.5
Итого	210	119	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка Картофельная с Мясом [Окей]	170	445.4	5.1	11.1	40.8
Сосиски Венские [Митколь]	50	55	5	4	0
Пирог с Зелёным Луком и Яйцом [Карусель]	63	216.7	5.2	9.5	29.5
Чай Зеленый [Curtis]	300	0	0	0	0
Итого	583	717	15	24	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Венские [Митколь]	100	110	10	8	0
Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог)	100	121	16	5	3
Пюре ФрутоНяня Ягодный салатик (Фрутоняня)	40	22.4	0	0	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Пирог с Капустой [Татошкина Кухня]	63	58	3.7	1.4	7.5
Итого	563	328	30	15	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	100	186	26.5	8.1	0
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Итого	1280	211	28	8	4
Итого за день	3336	1779	101	66	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День попы прошел на ура. Не знаю, что конкретно повлияло на мой организм - витамины, налаженое питание, весна или все разом, но тренировки проходят гораздо легче, нет желание лечь и умереть после.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	25		25

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	6	6		300

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4	4	4	4		320

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	15	15	15	15		1200

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	39	39	39	39		3900

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 310 раз

Тоннаж: 5720 кг

Ирина Петрова

19.04.2019 09:18

Дневник питания за 18.04.2019

Вечером глотнула пива - и хорошо :D Остаток от купленной себе пинты отдала мужу. Поняла, что мне при большинстве хотелок главное - купить и понюхать, а съесть уже почти и не хочется. Шоколадка в холодильнике лежит уже неделю - слопать ее не хочу, а на душе спокойнее, что она там есть.
P.S. А еще я постоянно забываю записать воду..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Юрьевская Буренка]	100	121	16	5	3
Сметана 15% [Кунгурский]	20	32	0.5	3	0.7
Пюре из Груш [Фруто Няня]	50	31	0	0	7.8
Торт Мулен-Руж [Бисквитный Двор]	50	160	2.5	9	31
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	520	347	19	17	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Energy Ultra	500	15	0	0	5
Итого	500	15	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Отварные [Макфа]	75	86.3	2.6	0.3	17.1
Сыр Голландский (Сыры и творог)	23	81	6	6.2	0
Курица с грибами в сливочном соусе	165	182.5	21.9	8.4	4.6
Пирог с Курицей и Грибами [Пироговый Дворик]	63	165.7	2.5	4.2	15.8
Итого	326	515	33	19	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами в сливочном соусе	165	182.5	21.9	8.4	4.6
Спагетти Отварные [Макфа]	75	86.3	2.6	0.3	17.1
Сыр Голландский (Сыры и творог)	23	81	6	6.2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	663	349	30	14	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Перлини копченый (Сыры и творог)	60	139.8	10.6	10.8	0
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	150	63	0.5	0	6.9
Итого	210	202	11	10	6
Итого за день	2219	1429	93	61	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Петрова

17.04.2019 19:23

Дневник питания и тренировок за 17.04.2019

Дни рождения на работе - это зло. Как минимум по тому, что не отвертишся от посиделок за столом. Я, конечно, понимаю, что никто мне силком в рот ничего не пихает, но слаба моя воля - пока глаза не видят, не больно-то и хочется, но когда все вокруг жуют и тебе подкладывают, удержаться просто невозможно. Но вроде вышла к вечеру с минимальными потерями)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Пицца Фридей [Pizza Mia]	1	314	12.9	15.7	30.2
пицца Болоньезе	70	295.4	13.3	12.6	29.4
Итого	780	612	26	28	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Фридей [Pizza Mia]	0.5	157	6.5	7.9	15.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	325	179	7	8	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Юрьевская Буренка]	150	181.5	24	7.5	4.5
Актимель Земляника-Шиповник [Данон]	100	79	2.7	2.5	11.5
Торт Мулен-Руж [Бисквитный Двор]	100	320	5	18	62
Итого	350	580	31	28	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Фридей [Pizza Mia]	0.5	157	6.5	7.9	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	355	160	6	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Юрьевская Буренка]	150	181.5	24	7.5	4.5
Курица с грибами в сливочном соусе	50	55.3	6.7	2.6	1.4
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Итого	250	285	32	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3360	1821	104	83	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пару дней превышала углеводы как результат на тренировке сегодня отличное самочувствие и работоспособность. Надо всё-таки иногда позволять себе быстрых углеводов)))

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	25		25

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	8	8	14	14		880

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	9	9	9	9		540

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	0	0	0	0

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	11	12		53
Вес снаряда	0	0	0	0

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	3	3	3	3	0		12

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Время: 37 мин

Количество повторений: 253 раз

Тоннаж: 1420 кг

Ирина Петрова

15.04.2019 21:25

Дневник питания и тренировок за 15.04.2019

Кошмарный день... Белки не добрала, жиры - это вообще отдельная тема. Съела банку иконного соуса и сама не заметила, и все - суточная норма по жирам в глубокой ж... Вечером взяла себя в руки, приготовила обед на завтра - курица и грибы, на добирать белок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная с Изюмом [Ясно Солнышко]	45	171	4.5	2	33.8
Йогурт Греческий с Черникой [Савушкин Продукт]	130	118.3	9.1	2.6	14.7
Итого	175	289	13	4	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Мойвы с Копченым Лососем [Санта Бремор]	180	673.2	10.8	65.5	10.3
Итого	180	673	10	65	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nesquik Duo	50	189.5	4.1	2.4	38.1
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	300	177	8.4	9.6	14.1
Капуста Цветная и Брокколи Запеченная [Глобус]	200	180	6	14	8
Соус Сырный Особый [Heinz]	30	90	0.2	8.7	2.6
Треугольники Лососевые в Панировке [Полар Сифуд Раша]	100	175	18	6	11
Итого	680	811	36	40	73
Итого за день	1035	1774	61	110	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На тренировке вообще что-то странное со мной творилось, ничего не хочется делать, присед делала просто через "не хочу". К середине немного разошлась, но все равно ощущение, что я расклеиваюсь

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	25		25

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	6	6	6		450

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	24	24		68
Вес снаряда	0	0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	18	18	18	18		1440

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	24	24		68
Вес снаряда	8	8	8		544

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 451 раз

Тоннаж: 4034 кг

4

Ирина Петрова

12.04.2019 08:20

Дневник питания за 11.04.2019

Так получилось, что ужинала в Ikea и немного не влезла в калорийность((( Думала перекушу в дороге протеиновым печением и нормально до дома дотерплю, но нет, желудок требовал, а голодной в магазин ходить - смертоубийство. Хотя, учитывая сколько я по тому магазину километров намотала, поздний и не слишком полезный ужин становится не таким уж и страшным :ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Epica Crispy	140	252	9.7	14.7	18.8
Cappuccino Di Torino [MacCoffee]	25	108.5	0.7	2.5	20.9
Итого	275	520	33	22	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	320	17	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Йогурт Гранат-Малина [Epica]	140	168	8	6.7	19.2
Греча Отварная с Грибами [Мегамарт]	100	105	4	4	13
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сыр Сливочный [Сыробогатов]	15	52.7	3.7	4.2	0
Итого	445	499	35	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сливочный [Сыробогатов]	15	52.7	3.7	4.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб Тостовый [Смак]	25	75	2.1	1	14.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	370	220	6	14	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	320	17	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые печенье с вишней	1	91	10	3.2	5.6
Куриные Фрикадельки [Ikea]	1	188	8.7	13.3	12.8
Лепешка с Томатом и Сыром [Ikea]	1	125	4.9	3.3	19
Итого	144	404	23	19	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сыр Сливочный [Сыробогатов]	15	52.7	3.7	4.2	0
Итого	715	95	4	4	8
Итого за день	2589	1774	105	81	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Петрова

10.04.2019 09:16

Дневник питания за 09.04.2019

Что-то к вечере стало голодно... Хотя, полагаю, это организм так требует недоставшихся ему вкуснях

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Хлеб Тостовый Американский [Мэри]	62	183.5	1.6	5.9	36
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Итого	547	327	9	12	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, запечённое	150	259.5	46.4	6.8	0
Гавайская Смесь [Краски лета]	150	120	6.5	0	23.7
Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]	30	99	2.1	0.6	21.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	630	484	55	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	250	147.5	7	8	11.8
Итого	550	153	7	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны запеченные	235	294.9	9.4	26.6	4.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]	30	99	2.1	0.6	21.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	590	487	18	33	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3717	1452	90	62	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Петрова

08.04.2019 19:36

Дневник питания и тренировок за 08.04.2019

Я вот даже не знаю, повышать ли мне калораж в дни тренировок? Или тренировки уже посчитаны были при расчете суточной калорийности?:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Epica Crispy	110	198	7.6	11.5	14.7
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	515	438	39	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Epica Crispy	30	54	2.1	3.2	4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	130	199	23	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Куриная Паровая [Novus]	100	195	14.8	15.5	7
Кукурузная Каша на Воде [Увелка]	105	87.1	3.7	0.4	20.8
Итого	205	282	18	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	255	22	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Куриная Паровая [Novus]	100	195	14.8	15.5	7
Кукурузная Каша на Воде [Увелка]	105	87.1	3.7	0.4	20.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	460	304	19	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлеб Тостовый [Смак]	25	75	2.1	1	14.2
Итого	225	233	4	14	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3390	1480	105	78	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кое-каких упражнений опять не нашла в списке, ну или просто я не знаю как они правильно называются Смущаюсь

В общем тренировка прошла на подъеме, лечь и умереть уже не хочется (надеюсь, сказывается прием витаминов)

Первая тренировка 19:00 20:30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	25		25

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	15		30
Вес снаряда	0

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	12	12	12	12		720

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	17	17		51
Вес снаряда	6	6	6		306

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 201 раз

Тоннаж: 1026 кг