Дневник тренировок за 18.10.2020

Сегодня тренировка на верх. Надо было бы еще и пресс захватить, но что-то пошло не так)
После вчерашннй тренировки болит внутрянняя сторона бедра. Но терпимо и даже приятно, что мышцы работают.

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	12	14	14	14	648

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	8	8	384

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	8	8	384

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Дистанция	2630	2630
Расход калорий	79	79
Количество шагов	3580	3580

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 2616 кг

Дистанция: 2630 м

Количество шагов: 3580

Александр Караваев 18.10.2020 20:59

4 подхода не много? Лучше в этом случае увеличить вес, но делать меньше повторений.

Ксения 19.10.2020 12:25

Александр Караваев, я исхожу из нормы 3-5 и беру среднее значение. Как и с количеством повторений.

Vika Viktor 20.10.2020 11:38

Я утром прогулялась ( пробежалась) по делам. Хочу вечерком немного погулять.

Алексей 20.10.2020 11:49

Александр Караваев, лучше для кого, для чего?

Александр Караваев 20.10.2020 17:59

Алексей, Для увеличения ММ, а как следствие - увеличение пассивного метаболизма.

Алексей 20.10.2020 18:02

Александр Караваев,

Лучше в этом случае увеличить вес, но делать меньше повторений.

Для роста мм это вовсе не "лучше", с чего вы такое взяли. Стандартно от 40 до 70 повторений за тренировку на 1 группу для оптимального стимула роста. Чем выше тренированность - тем больше количество повторений.

Александр Караваев 20.10.2020 20:36

Алексей, ку-ку...

Алексей 20.10.2020 20:46

Александр Караваев, Очень содержательный ответ.

Александр Караваев 20.10.2020 21:00

Алексей, краткость - сестра таланта!

Алексей 20.10.2020 21:02

Александр Караваев, не в этом случае.