Денис
16.05.2019 06:21
Запомним этот день! В этот день я пробил отметку 73 кг! Ура-ура! :)
Медленно и верно двигаюсь к цели!
Порой очень тяжело,но будем стараться и все получится! ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Micellar casein
26
95.2 21 0.3 1.9
Light Mass (гейнер)
10
38.7 1.5 0.3 7.5
Whey
15
54.9 11 0.6 1.1
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
0.7
6.3 0 0.7 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24
62.9 1.8 0.7 12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чай заваренный с лимоном
250
70 0.3 0 17
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Горький Шоколад 70% Какао [Россия Щедрая Душа]
15
82.4 1.4 5.9 5.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баунти [МарС]
27.5
133.1 0.9 6.9 16.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
173.2 6.1 3.1 30.3
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
55
25.9 0.2 0.2 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь
180
93.4 5.6 3.4 9.9
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные
76
167.2 18.4 9.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
47.3 1 0.2 8.9
Вафельный Стаканчик [Колибри]
100
218 4.3 12.4 22.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72
90
62.1 2.3 4.5 2.8
Ржаной хлеб
28
72.5 2.4 0.9 11.9
Хлеб ржаной из обойной муки
29
50.5 1.9 0.3 9.7
Суп грибной картофельный
250
113.8 2 9.3 6.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1.2 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Горький Шоколад 70% Какао [Россия Щедрая Душа]
8
43.9 0.7 3.1 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
277
188.4 13.9 8.9 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Денис
14.05.2019 07:48
Нормально я вчера наел! Но и позанимался вдоволь! Углеводов чуть выше нормы, но все пошли в энергию, вчера была длительная-интервальная тренировка по бегу ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
127
195.1 16.6 8.1 12.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Чай заваренный с молоком
250
107.5 1.7 2 20.5
Рыбий жир лососевый
0.6
5.4 0 0.6 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем
350
273 10.5 5.3 45.5
Миндаль жареный
6
38.5 1.3 3.4 0.7
Морковь (Припускание)
5
1.7 0.1 0 0.3
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150
202.5 5.1 7.5 28.5
Тефтели рыбные
80
242.8 10.1 6.3 38.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
21 0.8 0.1 4.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20
55.2 0.4 0.1 14.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Хлеб белый
55
146.3 4.9 1.8 25.7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4
1.6 0.1 0 0.3
Миндаль жареный
5
32.1 1.1 2.8 0.6
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем
400
312 12 6 52
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
47.3 1 0.2 8.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
7
2.8 0.2 0 0.4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
77
15.4 0.9 0.1 2.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
205
139.4 10.3 6.6 7.2
Морская капуста (ламинария)
47
11.7 0.4 0.1 1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17
44.5 1.3 0.5 8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
23
80.5 1.4 7.9 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey
37
135.5 27.2 1.6 2.8
Вода, бутилированная, в общем
320
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Iso Plus (Изотоник)
12
41.8 0 0 10.4
Чай заваренный с молоком
300
129 2.1 2.4 24.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.6 5.1 5.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис
11.05.2019 09:12
5 км. Далось ооочень тяжело, даже странно. Надо больше тренироваться, очень много халтурю в этом году!
Даю себе обещание на следующей неделе выкладываться по полной!
 1 
 4
Денис
08.05.2019 12:38
Так хорошо позанимался, что аж мышцы покраснели)))

Ну а вообще, заметил, если в этот день у меня тренировка то и питаться стараюсь правильнее, более качественнее, так сказать

Первая тренировка: грудь и трицепс (4 круга) 00:00 00:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
8
15
10
15
58
Вес снаряда
30
30
20
20
20
1340
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Количество повторений
5
3
8
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
13
15
12
52
Вес снаряда
12
12
12
12
624
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
14
12
12
58
Вес снаряда
15
15
15
15
870
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
16
16
гребной тренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
8.2
8
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
30
30
30
1260
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Время: 54.2 мин
Количество повторений: 343 раз
Тоннаж: 4094 кг
Денис
04.05.2019 20:34
Отличный день! Не переел :)
Превосходно побегал, пробежал 12 км в легком темпе. Ни разу не вышел за нормы каллорийности и набрал 82 бала по микронутриентам!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
1
9 0 1 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
50
35.5 1.3 0.8 5.2
Оладьи
130
261.4 9.6 11.6 31.9
Кофе на сгущёном молоке
250
137.5 1.7 2.3 27.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Iso Plus (Изотоник)
16
55.7 0 0 13.9
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%
500
210 1.5 0 23
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Light Mass (гейнер)
15
58.1 2.3 0.5 11.3
Whey
43
157.5 31.6 1.9 3.3
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
0.7
6.3 0 0.7 0
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
55
20.9 0.4 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
325
187.2 10.7 7.2 21.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
31
81.2 2.3 0.9 15.9
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
4.5 0.2 0 0.9
Пшеничные отруби
1
1.7 0.2 0 0.2
Мед пчелиный
1
3.3 0 0 0.8
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
10
3.8 0 0 0.9
Кулич пасхальный
50
160.2 3.4 7.2 21.9
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Вода, бутилированная, в общем
220
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110
59.4 3.2 2.8 5.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
21
119.5 0.8 8.3 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
167
71.8 1.5 0.3 13.5
Вода, бутилированная, в общем
210
0 0 0 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
135
63.5 0.5 0.5 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
1
3.3 0 0 0.8
Груша Анжу красная
21
13 0.1 0 2.5
Фундук жареный
14
98.4 2.5 9.3 1.3
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Творог 5% жирности
71
103 14.9 3.6 2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
132
71.3 3.8 3.3 6.3
Micellar casein
37
135.5 29.9 0.5 2.7
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
0.3
2.7 0 0.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Денис
02.05.2019 09:14
134 процента потребления колорий - приемлемый результат для праздника? :)
Алкоголь, куличи и ветчина конечно не лучшие пподукты, но в остальном неплохо. И витаминов нахватался)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир лососевый
0.7
6.3 0 0.7 0
Вода, бутилированная, в общем
255
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
113
179.3 14.5 13.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
274
2.7 0 0 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90
40.5 2.7 1.3 4.3
Кулич пасхальный
115
368.5 7.8 16.6 50.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
80
212.8 7.1 2.7 37.4
Ветчина, рубленая
100
263 16.3 20.7 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулич пасхальный
60
192.2 4.1 8.6 26.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
250
162.5 8 9 12
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
38
36.5 0.6 0.2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
250
180.2 4.9 1 37.9
Фарш из индейки, приготовленный
75
152.2 20.5 7.8 0
Морская капуста (ламинария) (Припускание)
50
11.9 0.4 0.1 1.4
Пиво, светлое
350
101.5 0.8 0 5.7
Фундук жареный
12
84.4 2.1 7.9 1.1
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Рыбий жир лососевый
0.7
6.3 0 0.7 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Micellar casein
18
65.9 14.6 0.2 1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
180
81 5.4 2.7 8.6
Light Mass (гейнер)
8
31 1.2 0.2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
700
203 1.7 0 11.5
Чипсы Lays зелёный лук (Лэйс)
25
127.5 1.6 7.5 13.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис
30.04.2019 08:47
Пасха - столько не ел наверное никогда))) За последний год уж наверное точно!
Более 4000 калорий за сутки!
Мне потом было плохо еще дня два! Стоило оно того, наверное нет!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
260
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
0.7
6.3 0 0.7 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Печенье сдобное
30
135.3 1.9 5 20.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
8
33.4 0.6 0.8 6
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Рисовая каша по 1-268
300
432 7.2 10.5 77.4
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5
Кисель из клюквы по 2-126
200
106 0 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулич пасхальный
350
1121.4 23.8 50.4 153.3
Икра горбуши зернистая, соленая
25
57.5 7.7 2.9 0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Пирожное вафельное молочное
120
686.4 5.8 44 66.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Обжорка с Говядиной [Лента]
300
627 18 58.2 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Конфета [Рафаэлло]
30
188.4 2.2 14.6 11.5
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель из клюквы по 2-126
200
106 0 0 26
Кулич пасхальный
70
224.3 4.8 10.1 30.7
Рыбий жир лососевый
0.7
6.3 0 0.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис
30.04.2019 05:34
Пасха, куличи и прочие радости жизни дают о себе знать! Итого - более 3000 калорий!
Зато рейтинг нутриентов аж 95 процентов!
В полезностях себе не отказывал :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
0.7
6.3 0 0.7 0
Клюква (Холодная обработка (мойка, нарезка))
7
2 0 0 0.3
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Кулич пасхальный
130
416.5 8.8 18.7 56.9
Цикорий [Русский Цикорий]
2
5.8 0.1 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
19
49.8 1.4 0.6 9.8
Морская капуста (ламинария) (Припускание)
17
4 0.1 0 0.5
Сервелат
25
115.3 6 10.1 0.1
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кулич пасхальный
106
339.6 7.2 15.3 46.4
Шоколад молочный
6
33.2 0.6 2.1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
106
14.8 0.6 0 4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
117.5
12.9 0.8 0.1 2.2
Перец сладкий зеленый
19.5
5.3 0.3 0 1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
128
87 6.4 4.1 4.5
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Лук сладкий, сырой
12
3.8 0.1 0 0.8
Петрушка сушеная
1
2.9 0.3 0.1 0.2
Чеснок, порошок
0.5
1.7 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария)
67
16.7 0.6 0.1 2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25
82.5 2.8 0.4 16.9
Пшеничные отруби
2
3.3 0.3 0.1 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
140
63 4.2 2.1 6.7
Кофе растворимый, сухой
1
1.2 0.2 0 0.1
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Кулич пасхальный
65
208.3 4.4 9.4 28.5
Кулич пасхальный
56
179.4 3.8 8.1 24.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
7
38.8 0.7 2.4 3.5
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
88
84.5 1.3 0.4 18.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Фундук жареный
15
105.5 2.7 9.9 1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
84
57.1 4.2 2.7 2.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
85
29.7 1.1 0.1 5.9
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
36
16.9 0.3 0.1 2.9
Фундук жареный
7
49.2 1.2 4.6 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
0.7
6.3 0 0.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Денис
27.04.2019 17:00
Хорошая неделя! Вдовль похавал, особенно сегодня ;)
Вес стабильно снижается, скоро пробью отметку в 72 кг 8)
Надеюсь это будет на следующей неделе, а пока надо постараться не сорваться!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
0.7
6.3 0 0.7 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли
150
195 4 0.4 41.7
Язык морской (Припускание)
34
26.9 3.2 1.6 0
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Банан
72
69.1 1.1 0.4 15.1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3
Десерт Делямусс [Акконд]
25
127.8 2.3 7.8 12.3
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат [Nestle]
40
213.6 2.2 11.6 24.8
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
200
142 5.4 2 24.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72
80
55.2 2.1 4 2.5
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
2 0.1 0 0.3
Котлеты, курица, по 2-20
75
166.5 13.7 7.8 10.4
Брокколи, замороженная, вареная с солью
150
42 4.7 0.2 3.5
Суп-пюре из птицы
170
158.3 8.2 11.6 6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
22
43.3 1.3 0.3 8.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
43 0.9 0.2 8.1
Шоколад полугорький
4
22 0.2 1.4 2.1
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем
220
171.6 6.6 3.3 28.6
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Micellar casein
40
146.5 32.4 0.5 2.9
Протеиновый Батончик [Supreme Protein]
1
210 15 9 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Micellar casein
1
110 24.3 0.4 2.2
Light Mass (гейнер)
20
77.4 3 0.6 15
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех жареный, с солью
10
71.6 0.8 7.6 0.5
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
20
99.2 1.7 5.4 10.5
Янтарная с Перцем [Морские]
30
21.6 4.8 0.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Денис
23.04.2019 06:56
Ну что ж ... опять перебор по углеводам и недобор по белкам. 
Ну совершенно не получается без протеина укладываться в норму по количеству белка!
Ладно, будем больше стараться! ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
0.5
4.5 0 0.5 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки
38
123.9 2.4 5 13.6
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Клюква
14
3.9 0.1 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Булочки сдобные
73
247.5 5.8 6.9 40.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
346.4 12.2 6.1 60.7
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
5.4 0.2 0 1.2
Вода, бутилированная, в общем
245
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
25
133.3 1.7 7.7 14.2
Шоколад полугорький
7
38.4 0.3 2.5 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
150
33 2.6 0.3 5.1
Рыбный шницель
80
172.2 10.2 12.4 5.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Хлеб белый
22
58.5 1.9 0.7 10.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
16
31.5 1 0.2 6.4
Борщ по-вегетариански
160
55.5 0.8 4.3 3.5
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Жарка)
100
18 1.1 0.1 3.2
Кабачок (Жарка)
100
18.4 0.6 0.3 3.3
Морковь (Запекание)
30
10.3 0.4 0 2
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Шоколад полугорький
8
43.9 0.4 2.8 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
156
106.1 7.8 5 5.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
129
141.9 28.4 0.8 4.3
Пшеничные отруби
6
9.9 1 0.2 1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
8
42.6 0.6 2.5 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
27
63.5 2.1 0.3 13
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
3.5 0.2 0 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
8
42.6 0.6 2.5 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)
38
87.8 0 0 0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
121
46 0 0 10.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
29
105.6 6.7 8.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты