Дневник питания за 19.10.2021

Сегодня месяц, как я начала посещать фитнес- занятия в местном ДК. Заметила, что тело перестало болеть на следующий день после тренировки. Привыкло? Нагрузка мала?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
68
180.9 6 2.3 31.8
Сыр Плавленый Янтарь Карат
41
85.3 2.5 6.6 3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Вода
280
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
95
137.8 20 4.8 2.9
Вода
280
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
350
122.9 4.6 3.9 17.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Котлета каргопольская жареная
65
142.9 6.8 10.2 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
95
137.8 20 4.8 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с печенью
400
260.8 18 15.6 12.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Печенье чайное удовольствие
51
160.7 1 6.6 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Ирина Макс 19.10.2021 11:46
Обычно оно особенно болит через день, но если после тренировки встать под горячий душ неприятностей с мышечными болями станет намного меньше, а то и не будет совсем - собственное наблюдение.
Катрин 19.10.2021 13:06
Организм адаптировался просто)))
Ирина Макс,так у меня вообще не болят)
Катрин,адаптировался и по идее надо увеличить нагрузку? Я правильно понимаю?)
Мартинка 19.10.2021 14:17
Наталья Созинова, или увеличить нагрузку, или задействовать другие группы мышц.
Ирина Макс 19.10.2021 14:21
Наталья Созинова, ну и отлично
Мартинка,тренировки всегда разные, нагрузку тренер дает на разные группы.
Мартинка 19.10.2021 14:33
Наталья Созинова, так вы не пытались с тренером обсудить? Я когда ходила на шейпинг, у нас разная нагрузка для всех была: для новичков, для средней группы и для продвинутых. Если нагрузку не чувствуешь с прежним упражнением, делаешь упражнение для следующей продвинутой группы.
Катрин 19.10.2021 16:10
Наталья Созинова, или менять программу или увеличить нагрузку можно перед этим отдохнуть недельку-две))
Мартинка, тренер это громко сказано. Физрук из школы,женщина 60 лет открыла группу за 1000 р и занимается два раза в неделю по часу с нами. А больше в нашем поселке ни чего нет. Хоть что то. Все лучше чем дома на диване сидеть
Елена (имт 23.9) 19.10.2021 18:33
Я сама занимаюсь где-то месяц. И чтоб вообще ничего не побаливало, не тянуло такого практически не бывает))
Елена М 19.10.2021 18:35
Наталья Созинова, если есть рядом OZON или Wildberries, то закажите себе фитнес резинки. На ютуб много роликов с занятиями. Гораздо больше эффекта будет, чем занятия с бабушкой, еще и сама начнете учить других
Мартинка 19.10.2021 18:35
Наталья Созинова, попробуйте оставить пока на том же уровне и понаблюдать несколько тренировок. Если хотя бы лёгкой крепатуры возникать по прежнему не будет, добавите домашние тренировки.
Викуська 19.10.2021 19:50
О, у меня тоже щи, вчера готовила
Елена М, 55 км от нас пункт выдачи
Викуська, без капусты брюхо пусто,говорили в старину)
Мартинка, к такому же выводу пришла
Елена М 20.10.2021 06:52
Наталья Созинова, далековато, просто так не поедешь, но может приурочить к поездке по делам, и заказать?
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги