Наталья Созинова

21.04.2021 09:55

Дневник питания и тренировок за 21.04.2021

Ёёёё, занесла в дневник тренировок 12000 шагов и программа выдала мне 2200 калорий минимум, вместо 1600. Это что правда?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	4.3	0.8	21.1
Колбаса вареная красная цена	93	195.3	5.6	14.9	9.3
Вода	280	0	0	0	0
Итого	429	307	9	15	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Вода	280	0	0	0	0
Итого	395	54	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	61	122.6	4.7	0.9	23
Борщ с фаршем	380	169.1	5.7	6.5	22
Итого	441	291	10	7	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Вода	280	0	0	0	0
Итого	385	49	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
печеночные оладики	110	137.6	12.3	7	6.1
Итого	360	359	19	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0
Итого за день	2850	1062	41	37	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробую посчитать сколько я трачу на обычную ходьбу в течение дня. По браслету выдает 12000 шагов- 8 км и 312 калорий. Если идти 8 км разом, то на это мне надо 2 часа. Забиваю на сайте 2 часа-выдает 460 калорий. Чего то я запуталась.

Тренировка №1 00:00 00:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 12000 кол

ВХ 21.04.2021 10:08

Мне выдает 312ккал... Может, у нас вес разный? В браслете есть данные о весе?

Elena 21.04.2021 10:19

Расход энергии зависит от вашего веса. Чем больше ваш вес тем больше расход. Программа это учитывает, а вот учитывает ли ваш браслет не знаю.

Мартинка 21.04.2021 10:37

Я ввела свою скорость в формулу. У меня 4,382 км/час комфортная скорость ходьбы (опытным путём узнала). Ввожу не шаги, а примерное потраченное время. За 30 минут - 3000 шагов. Значит 12000 шагов записываю как 2 часа. Потрачено калорий 290. Плюсуются к рациону.

Oksanka23 21.04.2021 14:32

Вот вы молодец, а я печатала ходить,так как не худею от ходьбы,почему то Печально

Удачки и красивых видов Подмигиваю

Виктория 21.04.2021 15:12

В программе уже учтены 6000-8000 шагов, когда вы выбираете отсутствие активности или низкую активность. Заносить имеет смысл только "излишек" - к примеру, то, что свыше 10 тыс. шагов.
Ну, и многие браслеты сильно завышают. Сверяла браслет с телефоном: пройду 5 км, на телефонном шагомере около 7 тыс, что соответствует длине моего шага. А на браслете все 10. Приятно, но вранье((

Наталья Созинова 21.04.2021 20:05

Виктория, тогда не понимаю. У нас на работе есть тети которых на машине от дома до работы возят. И сидят они 8 часов на стуле. И я 8 км хожу. И у меня и у них отсутствие нагрузки выходит?

Виктория 21.04.2021 20:49

Наталья Созинова, 8 км - не отсутствие. Это приблизительно 12 тыс шагов. Из них примерно 6000 учтены в бытовой активности. Насчет теть ничего не знаю)

Наталья Созинова 22.04.2021 09:17

Виктория, Спасибо за разъяснения)

Наталья Созинова 22.04.2021 09:18

ВХ, у меня вес 98

Наталья Созинова 22.04.2021 09:18

Elena,не учитывает,браслет простенький

Наталья Созинова 22.04.2021 09:21

Мартинка,я пробовала записать два часа,выходит 611 калорий

Наталья Созинова 22.04.2021 09:23

Виктория, а мне на телефоне шагомер считает не верно. Его просто трясешь и шаги добавляются. Понятно, что слепо доверять этим шагомерам не стоит. Так примерно)

Римма 22.04.2021 09:53

Наталья Созинова, пишите меньше,я часто снижаю калории путем уменьшения времени тренировок.А ходьбу,если на 2-3 км вообще не записываю,при этом пишу бассейн.

Виктория 22.04.2021 11:01

Наталья Созинова, так это нормально, что при тряске шаги добавляются) Вы же движение совершаете?) А так да, я больше километражу доверяю. У меня неподалеку беговая дорожка ровно 2 км.
А в шагомере есть настройки чувствительности, я выставляю пониже, чтобы засчитывал только самые амплитудные движения, тогда он считает точно.

Мартинка 22.04.2021 11:29

Наталья Созинова, у вас данные в формуле другие.

Постоянный рацион 22.04.2021 11:37

Виктория, извините, что влезла. Можно уточню, 6-8 тыс включены ведь в ДО, правильно? ОО это же овощное поддержание жизни. Или я курс не верно поняла?

Виктория 22.04.2021 11:59

Учусь Кушать, в курсе нет выбора "лежачий образ жизни" без коэффициента. Отсутствие активности - это бытовая активность. Коэффициент 1,3. То бишь примерно 300-330 ккал на движения в доме, выход в магазин, выгул собаки. Образ жизни неработающего пенсионера.

У лежачего человека ОО 1000ккал и меньше. У инвалида-колясочника чуть больше.

Lanana 22.04.2021 12:15

Виктория,

Виктория написал:
В программе уже учтены 6000-8000 шагов

Когда Вы пишите, что учтены 6000-8000 тыс. шагов, пишите хотя бы эквивалент чего это. Кто-то когда-то пересчитал бытовую активность на шаги, и теперь каждый раз всплывает эта информация. Не учтены в отсутствующей активности 6000-8000 шагов. Если Вы лежите целый день на диване, тогда да, надо вставать и идти, чтобы что-то наскрести на добавленную калорийность бытовой активности. Если человек что-то делает по дому - готовит, убирает, ходит в магазин, отводит детей в школу - он тратит калории на бытовую активность. И если он вышел целенаправленно пройти 10 тыс. шагов - имеет полное право внести их в дневник, увеличив калораж при этом, или создав бОльший дефицит.

Насчет завышенных значений шагомеров - согласна.

Виктория 22.04.2021 13:19

Lanana написал:
И если он вышел целенаправленно пройти 10 тыс. шагов - имеет полное право внести их в дневник

Право-то он имеет) Только потом пусть не удивляется, почему вес стоит или ползет вверх.
Ведь тот час-полтора, когда он прошел свои 10 тыс - они не из воздуха взялись. Это из тех 24 часов в сутки, которые уже посчитаны. Если бы он не ходил, а вместо этого вязал перед телевизором, то все равно потратил бы 100-150 ккал.

Elena 22.04.2021 13:35

Наталья Созинова, значит в этом и проблема. Не ориентируйтесь на этот его пункт, только на дистанцию и количество шагов. Вносите сюда и проучите более взвешенный результат.
Либо, у браслета наверняка есть совместимое приложение для телефона. Посмотрите там в настройках можно ли указать ваш актуальный вес. Может тогда начнёт отображать трату калорий более реалистично.

ВХ 22.04.2021 13:41

Виктория, нет, при движении тратится гораздо больше

Виктория 22.04.2021 13:52

ВХ, при движении больше, конечно. Но вносить-то нужно разницу, а не весь потраченный калораж. Потому как затраты на ничегонеделание уже посчитаны.
Я понимаю, что эти вещи как-то не всегда очевидны.
P.S. Еще у нас налоговая так считает - берет налог с валового дохода без учета накладных расходов)) Как если бы товар на прилавке возник из ниоткуда, и цена продажи = чистая прибыль))

Виктория 22.04.2021 13:53

этоя!, так зачем же вы перевираете?

Ходьба - 300ккал, лежание - 100. Разница есть. Но не все 300!

Lanana 22.04.2021 13:54

Виктория,А где написано, что расчет ведется на 24 часа в сутки? Не 24 часа , наверное, человек должен активничать.
Да, кто-то пишет, что если он не включит эти 6-8 тыс. шагов, то не худеет. Но это не все присутствующие, точно такой же % худеет.
Кто-то послушав Вас будет сидеть на низких калориях, хотя мог бы добавить калорийность. Если давать информацию, то в полном объеме. Откуда взялись эти 6-8 тыс шагов, якобы включенных.
У каждого есть дневник, весы, за месяц уже все наглядно будет видно, надо ли урезать или нет.

Виктория 22.04.2021 14:01

этоя!, вы знаете меня? Удивительно)
Я пишу ровно то, что думаю. Каждый читает то, что может.

Виктория 22.04.2021 14:05

Lanana написал:
А где написано, что расчет ведется на 24 часа в сутки?

Основной обмен работает 24/7, это внутренняя работа организма.
Что до количества включенной активности - спросите непосредственно у разработчиков.
Я исхожу из предложенных в разделе "Личные данные" коэффициентов активности.
Коэффициент 1,3 для выбора "отсутствие активности" означает, что к основному обмену добавлены 30%. Сколько это в шагах или километрах - спросите у админов. Я всего лишь поделилась приблизительными расчетами.

ВХ 22.04.2021 14:10

Виктория, некоторые часы (мои) считают именно разницу, а некоторые (у Марины) полный расход.

ВХ 22.04.2021 14:17

Виктория, основной обмен - это если лежать на диване и не шевелить ничем. У меня это примерно 1200 ккал на 24 часа, то есть, 50 ккал в час. +30%, это +360 ккал на весь день, то есть, если разделить на 16 часов бодрствования, то есть, примерно +20 ккал в час. Итого - 70 ккал в час при бодрствовании. Человек сел - это уже активность, а уж тем более, встал, плюс подумать, походить по дому, готовить еду. Если человек вышел специально ходить час или два - это сверху 150 ккал в час.

Наталья Созинова 22.04.2021 14:17

Виктория,не, в телефоне программа шагомер, даже если просто сидеть и трясти телефон он шаги прибавляет,врет

Наталья Созинова 22.04.2021 14:21

Дэвушки- красавицы,создавая блог,даже не думала,что он вызовет такой резонанс и дискуссии))))

Наталья Созинова 22.04.2021 14:22

Elena,надо будет поразбираться в этом вопросе и скачать приложение. Браслет был куплен во времена,когда у меня был старый телефон и версия блютуз не совпадала с браслетом. По этой причине приложение не было скачено. Сейчас телефон сменила, должно работать.

Lanana 22.04.2021 14:23

Виктория, Мы говорим сейчас не про основной обмен. К нему нет вопросов.

Виктория написал:
Сколько это в шагах или километрах - спросите у админов.

Эти 30 % - не обязательно шаги.
Я ничего не имею против, если человек просидел или пролежал весь день, ничего не делал, вышел и компенсировал эти 30 % добавленных к основному обмену ходьбой.

Но, если человек, допустим, несколько часов проработал дома, сходил в магазин, приготовил обед, отвел и привел ребенка из школы ( здесь может быть любая деятельность, на то она и бытовая активность), он эти 30% добавленных потратил. И если он еще пошел, и прошел 10 тыс.шагов, он их может внести как дополнительный расход, ничего не минусуя, никаких 6-8 тыс. шагов.
6-8 тыс. шагов - это эквивалент бытовой активности, этих 30 % .

Постоянный рацион 22.04.2021 14:27

Виктория, а разве вот этот самый лежачий овощ - это не цифра ОО расчетный? А к нему еще накручивается сверху уровень активности как процент (кажется процентов 30 минимальный) и вот в них обычная бытовая деятельность с учетом минимальных прогулок и эта цифра и используется для расчета дефицита. Что логично.

Надо будет перечитать курс еще раз.

Виктория 22.04.2021 14:34

Учусь Кушать написал:
а разве вот этот самый лежачий овощ - это не цифра ОО расчетный? А к нему еще накручивается сверху уровень активности как процент (кажется процентов 30 минимальный) и вот в них обычная бытовая деятельность с учетом минимальных прогулок и эта цифра и используется для расчета дефицита

Так а я же о чем!! Все вы правильно говорите.
Основной обмен тела + 30% = самый низкий из предложенных программой МЗР калораж.
Это бытовая активность и минимальные прогулки а-ля в магазин.

Я-то талдычу о чем: чтобы вносить все, что за день шагомер насчитал, нужно эти 30% сперва отбросить. Но каждый решает для себя, как учитывать свою активность. Я просто пыталась про эти 30% напомнить.

Lanana 22.04.2021 14:34

Oksanka23,

Oksanka23 написал:
так как не худею от ходьбы,почему то

Худеют не от ходьбы, а от дефицита калорий.
Если вносили, как дополнительный расход, возможно значение потраченных калорий при ходьбе было завышено.

Виктория 22.04.2021 14:37

Lanana, все правильно, если СВЕРХ этих прошел - тогда да. Это если человек включает шагомер исключительно на беговой дорожке, а после тренировки не падает на диван, а продолжает стирать-убирать и т.д.

Постоянный рацион 22.04.2021 14:45

Виктория, ой, я зря опять ввязываюсь в дискуссии. Но на мой взгляд, здесь нет правых и виноватых)))
30 процентов бытовой активности, как написано в курсе, это обычная жизнь здорового адекватного человека. А такой человек иногда гуляет (не просто по делу аля магаз/школа/собака) ...но чисто, как говорится, для моциона вольяжно и неспешно. Но гулять - это часть нормальной жизни, имхо. Автор поста все же, вероятно, делала ходьбу в другом варианте поживее и поинтенсивнее. Поэтому, нет тут правых и заблуждающихся, имхо. В любом случае, всякая модель имеет погрешность, это надо понимать. И приложение совершенно верно предлагает калибровать расчеты с результатами на весах, тем самым снижая эту самую погрешность.

Lanana 22.04.2021 14:51

Виктория,

Виктория написал:
все правильно,

Конечно, правильно.

Человек все-таки не амебное существо, дом.работницы приходят к единицам, и какая-то деятельность в течении дня присутствует.
У кого не присутствует - описанный Вами сценарий, с пересчетом бытовой активности на 6-8 тыс. шагов.

Виктория 22.04.2021 14:53

ВХ, про сверху 150 согласна, даже и 200 может быть.
Просто у нас люди как считают?
В таблице написано, что час ходьбы = 300ккал. Они себе эти 300 и прибавляют.
Не учитывая, что час без ходьбы - это далеко не 0.
И, кроме того, некоторые телодвижения входят в бытовую активность.

Oxi 22.04.2021 15:00

ВХ, Вита, подскажите, пожалуйста, как вы выяснили, считает ли браслет разницу или полный расход?
И еще вопрос. Насколько я понимаю, мой браслет потраченный калораж (вот не знаю, общий или разницу) считает по пульсу. Тогда есть ли разница, когда ходишь или бегаешь, устанавливать его в режим тренировки или он и так все посчитает точно так же?

Lanana 22.04.2021 15:06

этоя! написал:
она хотела написать вполне здравую вещь

Я поняла, что она хотела написать. Тем более, не первый раз уже всплывает эта информация про включенные уже шаги в отсутствующую активность. Раньше это было 10 тыс. шагов. Это утверждение не корректно, т.е. если кто-то пишет про эти шаги, должен писать полную информацию, что за шаги, откуда взялись.

Виктория 22.04.2021 15:06

Учусь Кушать, я тоже так думаю. Все-таки активничает каждый очень по-разному.
Я сторонник "перебдеть", поэтому предпочитаю учитывать только спорт "в чистом виде" или действительно существенные пешие походы.

ВХ 22.04.2021 15:26

Oxi, мы сравнивали данные с Мариной. У неё считает за весь день расход и выдаёт общую цифру. У меня только за тренировки.

Я не заметила разницы, когда хожу пешком и включаю или не включаю режим тренировки - расход примерно одинаковый. Но бег часы не всегда засекают (я, наверное, медленно бегаю Сумашествие

). Поэтому бег мне надо вручную включать. Когда включаешь режим "тренировка", пульс, кажется, каждую секунду замеряется, очень часто. А в обычном режиме он где-то раз в минуту или реже - иначе батарея будет садиться. У меня за тренировку сильно батарея просаживается. Ещё и потому, что GPS включается, конечно.

ВХ 22.04.2021 15:31

Виктория, может, человек специально ходит, чтобы увеличить расход и побольше есть (при фиксированном дефиците). А тут ему говорят "твоя ходьба бесполезна, не надо её принимать в расчёт". Больше съеденного - это ещё и больше витаминов, кстати. Чем выше калораж, тем разнообразнее может быть рацион.

Oxi 22.04.2021 15:38

ВХ, интересно, надо поэкпериментировать С улыбкой

Виктория 22.04.2021 16:44

ВХ написал:
твоя ходьба бесполезна, не надо её принимать в расчёт"

Вот уж чего я точно не имела в виду. Скорее, наоборот. Просто предлагала критичнее подходить к учету ходьбы, не завышать расход калорий.

Постоянный рацион 22.04.2021 20:38

Виктория, я их предпочитаю вообще не учитывать))) чтоб не повадно было. Правда такие уж очень активные дни выходят по программе желтыми, типа я уж и не худею. Но мне важно, чтобы сбывались ежемесячные цели похудения по графику и недельные.

Бытовая активность тоже сомнительна. Кто-то пол намывает каждый день, кто-то раз в неделю роботом-пылесосом😆 У кого 40 м, у кого 200 этого самого пола. Оооочень неоднозначно.

Виктория 22.04.2021 20:57

Учусь Кушать, вот-вот)
Вообще человек - создание изворотливое и лукавое, чего только не придумает, чтобы сам у себя побольше отжать. Я, к примеру, ставлю себе калораж 1500, но при этом всегда помню, что зеленая зона - 105%, поэтому под 1500 подразумевается 1575, и я всегда их до крошки использую))
А в дни, когда нахаживаю приличных 15-20 тыщ, позволяю себе вылезти в желтую зону, и ее тоже всегда выжимаю до последнего.
Вес гуляет туда-сюда на килограмм в среднем, и я все время начеку.

Постоянный рацион 22.04.2021 22:40

Агась))) а еще экплуатация термина проф бодибилдеров "читмил" всеми подряд😉

Не знаю, я пока не поняла как там эта полоска по кк красится. У меня психологический барьер в 1500 кк. Первый месяц я его держала жестко. Теперь решила иногда самовольно фривольничать и полоска желтая уже в 1547 сегодня. Причем, мзр мне насчил ОО 1700, так что я пока на эту радугу улыбаюсь))) а ориентир держу по недельным отчетам расчеты/факты.

Виктория 22.04.2021 23:01

Учусь Кушать, полоска зеленая до 105% от установленной нормы, желтая от 106 до 115, а дальше красная.
Для меня тоже 1500 было психологическим барьером, когда худела.
И правильно, кстати. Как-то у меня испортились кухонные весы, чуть отошел датчик. Я поняла это не сразу, через месяц примерно вычислила, что как-то подозрительно полегчали все продукты. В общем, после проверки выяснилось, что весы недовешивали на 10-12% и я вместо 1378 питалась на 1500 и выше. Вес встал намертво, а после починки весов стронулся с места буквально через 2 дня.

Постоянный рацион 22.04.2021 23:10

Виктория, поучительная история! Спасибо.

Я заметила мои обычные мухлюют, смотря где я их поставлю. Потому как паркет.

Виктория 22.04.2021 23:14

Учусь Кушать, я трое весов сменила, пока не нашла те, которые стабильно показывают одно и то же. А то была свистопляска: три раза встанешь на весы - три разных цифры)
Кстати, от пола не зависело совсем. У меня идеальный кафель в ванной, плитка 50х50 по уровню, но даже там только одни весы не врали.

Постоянный рацион 23.04.2021 10:30

Виктория, таки значит такие существуют????

У меня тоже 3 разных цифры. Но это только у меня. Остальные члены семьи имеют одну цифру +\- 100 гр. Я грешу на свое плоскостопие, а не на весы. Я записываю большую и не парюсь, все равно похудею и она станет меньше.