Блог
Войти
Татьяна West
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна West
24.07.2019 17:48
Дневник питания за 24.07.2019
Ещё один день и ни грамма вниз. Ждём-с-с!!! 
Что-же дальше решит делать наша драгоценная "тушка"...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Семена льна
13
 69.4 2.4 5.5 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
 48.7 1.1 0.1 10.7
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Чернослив (слива сушеная)
13
 33.3 0.3 0.1 7.5
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)
50
 80.9 8.6 4.3 1.4
Яичный белок
32
 16.6 3.5 0.1 0.2
Укроп
17
 6.8 0.4 0.1 1.1
Базилик, свежий
16
 3.7 0.5 0.1 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
92
 146 11.8 10.7 0.7
Кофе растворимый
6
 3.6 0.4 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Рисовая галета
100
 301.9 5.4 11.6 44.4
Итого 905 834 40 42 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
110
 127.6 9.9 0.4 13.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Горбуша натуральная
80
 112 16.8 4.8 0
Шрот расторопши
2.5
 8.5 0.6 0.3 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
92
 146 11.8 10.7 0.7
Пшеничные отруби
10
 29 1.4 0.3 4
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Итого 903 511 41 24 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
 73 5.9 5.3 0.3
Кофе растворимый
5
 3 0.4 0 0.4
Итого 271 76 6 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
94
 149.2 12.1 10.9 0.7
Пекинская капуста
132
 21.1 1.6 0.3 2.7
Заливное с овощами и печенью
110
 125.2 11.9 7 3.5
Базилик, свежий
18
 4.1 0.6 0.1 0.2
Итого 704 299 26 18 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 3683 1721 114 90 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна West
23.07.2019 17:44
Дневник питания за 23.07.2019
Странное поведение у моего организма.
 Вес снижается, потом повышается безцеремонно, без повода. Три-четыре дня стоит, потом резко сливается. Уже не обижаюсь на него, раз ему так нравится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Семена льна
13
 69.4 2.4 5.5 3.8
Галета (без начинки)
80
 223 4.8 9.8 25.7
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)
60
 97 10.4 5.2 1.7
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)
40
 8.9 0.4 0.1 1.4
Укроп (Варка без слива)
20
 7.6 0.5 0.1 1.2
Базилик, свежий
20
 4.6 0.6 0.1 0.2
Яичный белок
32
 16.6 3.5 0.1 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
97
 153.9 12.4 11.3 0.7
Цикорий растворимый
5
 14.7 0.2 0 3.4
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 952 946 45 53 66

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Пекинская капуста
147
 23.5 1.8 0.3 3
Базилик, свежий
20
 4.6 0.6 0.1 0.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
91
 103.7 8.2 0.3 10.6
Горбуша натуральная
110
 154 23.1 6.6 0
Салат баклажановый с печенью
80
 52.2 5.6 1.6 3.9
Шрот расторопши
2.5
 8.5 0.6 0.3 0.6
Итого 950 346 39 9 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе растворимый
6
 3.6 0.4 0 0.5
Горький шоколад
7
 38.4 0.6 2.7 2.5
Итого 513 42 1 2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Салат баклажановый с печенью
88
 57.5 6.2 1.8 4.3
Заливное с овощами и печенью
110
 125.2 11.9 7 3.5
Пекинская капуста
153
 24.5 1.8 0.3 3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
97
 153.9 12.4 11.3 0.7
Итого 798 361 32 20 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 4213 1696 118 85 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Татьяна West
22.07.2019 17:53
Дневник питания за 22.07.2019
Всё зелёненькое и это радует. Сейчас накидаю рацион на завтрашний день и отдыхать 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Семена льна
13
 69.4 2.4 5.5 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
 62.6 1.4 0.1 13.8
Чернослив (слива сушеная)
23
 58.9 0.5 0.2 13.2
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Сырники с овсянкой
220
 451.2 38.3 22.4 18.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Цикорий растворимый
6
 17.6 0.3 0 4.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 902 946 57 51 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый
6
 3.6 0.4 0 0.5
Горький шоколад
7
 38.4 0.6 2.7 2.5
Колбасный сыр "Янтарь"
17
 42.5 1.4 11.9 3.7
Итого 560 100 3 15 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Постный борщ
0
 0 0 0 0
Салат баклажановый с печенью
100
 65.3 7 2 4.9
Горбуша натуральная
80
 112 16.8 4.8 0
Ржаные отруби
10
 27 1.3 0.2 4
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Шрот расторопши
2.5
 8.5 0.6 0.3 0.6
Базилик, свежий
20
 4.6 0.6 0.1 0.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
80
 91.2 7.2 0.3 9.3
Итого 899 387 34 14 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Пекинская капуста
145
 23.2 1.7 0.3 2.9
Заливное с овощами и печенью
120
 136.6 13 7.7 3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Салат баклажановый с печенью
60
 39.2 4.2 1.2 2.9
Базилик, свежий
20
 4.6 0.6 0.1 0.2
Итого 895 282 25 15 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 4256 1717 121 96 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна West
21.07.2019 18:59
Дневник питания за 21.07.2019
Сегодня, мне понравились мои порции в граммах, не переела и в калории уложилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Семена льна
13
 69.4 2.4 5.5 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Галета (без начинки)
90
 250.8 5.4 11.1 28.9
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)
50
 80.9 8.6 4.3 1.4
Яичный белок
35
 18.2 3.8 0.1 0.3
Укроп (Варка без слива)
20
 7.6 0.5 0.1 1.2
Базилик, свежий
20
 4.6 0.6 0.1 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 914 941 44 54 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Цикорий растворимый
6
 17.6 0.3 0 4.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Горький шоколад
11
 60.4 1 4.3 4
Яичный белок
68
 35.4 7.4 0.1 0.5
Итого 615 129 9 5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
15
 43.5 2.1 0.5 6
Шрот расторопши
2.5
 8.5 0.6 0.3 0.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
80
 91.2 7.2 0.3 9.3
Яичный белок
76
 39.5 8.3 0.1 0.6
Базилик, свежий
20
 4.6 0.6 0.1 0.2
Сардина атлантическая
100
 240 17 19 0
Итого 793 427 35 20 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Заливное с овощами и печенью
85
 96.7 9.2 5.4 2.7
Базилик, свежий
20
 4.6 0.6 0.1 0.2
Пекинская капуста
132
 21.1 1.6 0.3 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Салат баклажановый с печенью
50
 32.7 3.5 1 2.5
Итого 837 234 21 12 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3959 1732 111 92 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна West
20.07.2019 19:35
Дневник питания за 20.07.2019
Был запланирован хороший рацион на день. Но...Всё изменилось, обед вообще вылетел из меню, ужин кое-как впихнула, так как очень устала и кушать не хотелось.. Воды, тоже маловато для меня было днём, вечером пью - не напьюсь, наверное отеку завтра. Но главное, дело хорошее и очень важное сегодня провернула, а калории подождут.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
13
 69.4 2.4 5.5 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Галета (без начинки)
100
 278.7 6 12.3 32.1
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)
50
 80.9 8.6 4.3 1.4
Сыр Белебеевский
20
 69.4 5.4 5.3 0
Яичный белок
35
 18.2 3.8 0.1 0.3
Укроп (Варка без слива)
20
 7.6 0.5 0.1 1.2
Базилик, свежий
20
 4.6 0.6 0.1 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Вода
500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Цикорий растворимый
6
 17.6 0.3 0 4.1
Итого 950 1055 50 60 72

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Заливное с овощами и печенью
60
 68.3 6.5 3.8 1.9
Тушеная капуста
150
 91.8 2.3 5.3 8.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
120
 139.2 10.8 0.5 14.7
Итого 830 458 32 21 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яичный белок
123
 64 13.4 0.2 0.9
Итого 623 64 13 0 0
Итого за день 3353 1577 96 82 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна West
19.07.2019 17:31
Дневник питания за 19.07.2019
Наконец-то, на пятый день появился минус на весах, пусть небольшой, но желанный. Подозреваю я, что организм решил передышку устроить, вот и спотыкается, намекая на отдых через 4 месяца тряски. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Семена льна
13
 69.4 2.4 5.5 3.8
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Яичный белок
29
 15.1 3.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Галета (без начинки)
100
 278.7 6 12.3 32.1
Базилик, свежий
27
 6.2 0.9 0.2 0.3
Кофе растворимый
7
 4.2 0.5 0 0.6
Итого 917 901 39 49 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый
7
 4.2 0.5 0 0.6
Горький шоколад
7
 38.4 0.6 2.7 2.5
Итого 264 42 1 2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
130
 150.8 11.7 0.5 15.9
Сардина атлантическая
50
 120 8.5 9.5 0
Пекинская капуста
127
 20.3 1.5 0.3 2.6
Базилик, свежий
15
 3.5 0.5 0.1 0.2
Шрот расторопши
2.5
 8.5 0.6 0.3 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Тушеная капуста
65
 39.8 1 2.3 3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Яичный белок
38
 19.8 4.1 0.1 0.3
Итого 876 438 34 18 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе растворимый
7
 4.2 0.5 0 0.6
Вода
220
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 777 83 6 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Пекинская капуста
134
 21.4 1.6 0.3 2.7
Заливное с овощами и печенью
80
 91 8.6 5.1 2.6
Базилик, свежий
15
 3.5 0.5 0.1 0.2
Яичный белок
112
 58.2 12.2 0.2 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Итого 792 255 29 11 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3927 1721 110 88 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна West
18.07.2019 17:08
Дневник питания за 18.07.2019
Что-то я, сегодня переборщила малость с калориями, завтра плюс страшный ждать буду 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
27
 69.1 0.6 0.2 15.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
 67.3 1.5 0.1 14.8
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Галета (без начинки)
80
 223 4.8 9.8 25.7
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)
60
 97 10.4 5.2 1.7
Сыр Белебеевский
20
 69.4 5.4 5.3 0
Яичный белок
28
 14.6 3 0 0.2
Укроп (Варка без слива)
19
 7.2 0.5 0.1 1.1
Базилик, свежий
15
 3.5 0.5 0.1 0.2
Итого 818 792 35 42 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Горький шоколад
15
 82.4 1.4 5.9 5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Сыр Белебеевский
21
 72.9 5.7 5.6 0
Кофе растворимый
7
 4.2 0.5 0 0.6
Итого 594 240 14 17 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
110
 127.6 9.9 0.4 13.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сардина атлантическая
50
 120 8.5 9.5 0
Тушеная капуста
70
 42.8 1.1 2.5 4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Пшеничные отруби
20
 58 2.8 0.6 8
Яичный белок
108
 56.2 11.7 0.2 0.8
Базилик, свежий
18
 4.1 0.6 0.1 0.2
Итого 925 484 40 18 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Заливное с овощами и печенью
122
 138.8 13.2 7.8 3.9
Яичный белок
98
 51 10.6 0.2 0.7
Пекинская капуста
143
 22.9 1.7 0.3 2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Шрот расторопши
2.5
 8.5 0.6 0.3 0.6
Итого 913 297 32 14 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 4050 1815 122 92 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна West
17.07.2019 18:49
Дневник питания за 17.07.2019
Сегодня решила воду пить, только из бутылки 0,5л и делать "зарубки", какая бутылка наливается. 
А то, порой, мне кажется, что я, двойную норму выпиваю и поэтому вес третий день "мандражирует". 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Семена льна
13
 69.4 2.4 5.5 3.8
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
Блины с творожным припёком
220
 345.4 20.9 20.2 16.1
Итого 813 749 33 47 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Цикорий растворимый
7
 20.6 0.3 0 4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Горький шоколад
15
 82.4 1.4 5.9 5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Сыр Белебеевский
40
 138.8 10.8 10.6 0
Итого 630 328 19 22 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Сырный суп с чечевицей
200
 119.6 4.8 4.8 14.2
Заливное с овощами и печенью
80
 91 8.6 5.1 2.6
Яичный белок
113
 58.8 12.3 0.2 0.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
 114 9 0.4 11.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Шрот расторопши
2.5
 8.5 0.6 0.3 0.6
Ржаные отруби
20
 54 2.6 0.4 8
Итого 1016 445 37 11 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яичный белок
112
 58.2 12.2 0.2 0.8
Пекинская капуста
143
 22.9 1.7 0.3 2.9
Заливное с овощами и печенью
80
 91 8.6 5.1 2.6
Ламинария сушеная(морская капуста)
5
 9.5 0.7 0.1 2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
 77.8 6.3 5.7 0.3
Итого 889 259 29 11 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 4148 1783 120 92 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна West
16.07.2019 18:51
Дневник питания за 16.07.2019
Какого лешего, эти углеводы, впереди планеты всей... Эх-хе-хе 
Поздно мать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Семена льна
13
 69.4 2.4 5.5 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
26
 66.6 0.6 0.2 15
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Сыр Белебеевский
25
 86.8 6.8 6.6 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Галета (без начинки)
80
 223 4.8 9.8 25.7
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)
60
 97 10.4 5.2 1.7
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)
53
 6.7 0.3 0 1.9
Яичный белок
26
 13.5 2.8 0 0.2
Укроп (Варка без слива)
17
 6.4 0.4 0.1 1
Базилик, свежий
15
 3.5 0.5 0.1 0.2
Итого 924 937 44 54 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Горький шоколад
13
 71.4 1.2 5.1 4.7
Сыр Белебеевский
20
 69.4 5.4 5.3 0
Цикорий растворимый
7
 20.6 0.3 0 4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Итого 608 248 13 16 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50
 57 4.5 0.2 5.8
Тушеная капуста
50
 30.6 0.8 1.8 3
Горбуша натуральная
100
 138 21 6 0
Шрот расторопши
2.5
 8.5 0.6 0.3 0.6
Сырный суп с чечевицей
200
 119.6 4.8 4.8 14.2
Ржаные отруби
20
 54 2.6 0.4 8
Итого 1022 423 35 13 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Пекинская капуста
134
 21.4 1.6 0.3 2.7
Яичный белок
168
 87.4 18.2 0.3 1.2
Тушеная капуста
80
 49 1.2 2.8 4.7
Ламинария сушеная(морская капуста)
4
 7.6 0.5 0.1 1.7
Итого 886 165 21 3 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 4140 1774 115 87 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна West
15.07.2019 18:02
Дневник питания за 15.07.2019
Интересно, что вы, девченки и мальчишки, делаете, когда съедены все калории, ужин позади, уже пару часов. И ВДРУГ, 
 твой желудок намекает - "маловато будет". 
 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Семена льна
13
 69.4 2.4 5.5 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Сырники с овсянкой
220
 451.2 38.3 22.4 18.9
Цикорий растворимый
7
 20.6 0.3 0 4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 835 857 51 50 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Горький шоколад
15
 82.4 1.4 5.9 5.4
Сырники с овсянкой
57
 116.9 9.9 5.8 4.9
Зеленый чай с шиповником
7
 9.9 1.4 0.4 0.3
Итого 579 209 12 12 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Сырный суп с чечевицей
200
 119.6 4.8 4.8 14.2
Пшеничные отруби
30
 87 4.2 0.9 12
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
 114 9 0.4 11.6
Горбуша натуральная
70
 96.6 14.7 4.2 0
Базилик, свежий
20
 4.6 0.6 0.1 0.2
Шрот расторопши
2.5
 8.5 0.6 0.3 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
 74.6 6 5.5 0.3
Итого 970 504 40 16 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Пекинская капуста
134
 21.4 1.6 0.3 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
67
 106.3 8.6 7.8 0.5
Яичный белок
30
 15.6 3.3 0.1 0.2
Морская капуста с клюквой
30
 36.3 0.8 2.4 0
Базилик, свежий
15
 3.5 0.5 0.1 0.2
Тушеная капуста
70
 42.8 1.1 2.5 4.1
Итого 846 226 15 13 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 4230 1797 120 91 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 21
Интересные блоги
Вера М. (LCHF)
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
6 116
Юджин (кето+ИГ)
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
20 73
Лара
03-12-2024
Дневник питания за 02.12.2024
Доброе утро! 🤩 Я вчера буянила - с утра отмечали ...
6 79
Лучшие рационы
Радмира
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 87%
Татьяна Власова
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Витамины и минералы: 92%
Радмира
2024-12-04
Калорийность: 1265 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Халва на эритрите
Автор Вера М. (LCHF)
371.8
14.3
32.5
6.6
7
2 0
Фруктово-творожный десерт
Автор Евгения Штрейзе
94.7
4.6
3.5
9.4
10
1 0
Пюре из батата с кокосовым молоком
Автор Евгения Штрейзе
87.6
1.3
2
14.1
9
3 0